Superar a preguiça e a apatia: mais que uma questão de vontade

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 15 novembro, 2021

Superar a preguiça e a apatia não depende apenas de vontade própria. É muito difícil encontrar a força da motivação quando o que geralmente está por trás dessas dimensões psicológicas é o medo, a angústia, a falta de apoio emocional e até mesmo alguma doença subjacente. Transtornos como a depressão ou um problema na glândula tireoide geralmente estão envolvidos nesses tipos de condições.

Quando uma pessoa mergulha no poço da apatia e da preguiça, sua realidade muda completamente. A primeira coisa que acontece é que ela deixa de ser capaz de mobilizar os recursos suficientes para emergir dessa situação. Nem sempre pode ter a energia necessária para recuperar sua vitalidade e colocar em seu horizonte novos e motivadores objetivos com os quais recuperar o desejo, o brio ou a esperança.

Muitas vezes, e do ponto de vista clínico, é preferível entender o que está por trás do poço em que a pessoa afundou, em vez de dar estratégias imediatas para sair dele. É necessário saber o que está por trás dessa atitude apática, por trás daquela fadiga e daquela relutância. Não é lógico, nem útil, fornecer recursos ao paciente sem primeiro esclarecer quais são os gatilhos desse estado.

Tanto é assim que nos últimos anos temos cada vez mais estudos e trabalhos sobre o assunto. Sabemos, por exemplo, que a desmotivação nem sempre é um reflexo da vagabundagem, da passividade que se escolhe por simples desinteresse pelo seu ambiente. A falta de motivação e apatia estão relacionadas a circuitos cerebrais muito específicos que, em certos momentos, podem mostrar certas patologias.

São, sem dúvida, fatores que devemos levar em consideração ao escolher a abordagem terapêutica mais adequada.

As sombras que habitam por trás da desmotivação e da fadiga

Para superar a preguiça e a apatia, não necessários mais do que conselhos. Quando esses estados não são pontuais no tempo, mas se tornam crônicos, a pessoa (e seu ambiente) devem estar cientes de que uma mudança é necessária. Para isso, é uma prioridade ter um diagnóstico preciso que nos permita começar a fazer pequenas inovações em nossa rotina e em nossa abordagem pessoal para sair desse poço antes mencionado.

Algo que sem dúvida temos que deixar de lado nessas situações são os termos pejorativos. Muitos pacientes que sofrem de preguiça e apatia não são “preguiçosos” por vontade própria. Devemos evitar categorizar a inatividade e a falta de interesse como fraqueza de personalidade, porque não é nem útil nem preciso. Vejamos, portanto, o que realmente existe por trás de muitos desses estados.

Fatores que determinam a aparição da preguiça e da apatia

• Falta de senso de autoeficácia. Muitas vezes, e por diversas circunstâncias, a pessoa deixa de confiar em sua eficiência para alcançar as coisas, para ter sucesso, para se sentir útil em suas responsabilidades diárias. Algo assim é devastador.
• Falta de apoio emocional. Quando nosso ambiente não está emocionalmente disponível ou quando o que nos cerca é a frieza ou o desinteresse, esses estados de apatia e desmotivação podem surgir.
• O medo, medo do fracasso, medo de tentar e repetir os mesmos erros de antes. Medo de sair da nossa zona de conforto, ansiedade pelas mudanças de hábitos, inquietação pelas coisas novas e desconhecidas… Todos esses fatores minam nossos desejos e coragem.

Por outro lado, e não menos importante, devemos levar em conta os fatores orgânicos e/ou neurológicos. Condições como a fibromialgia, o hipotireoidismo ou mesmo a doença de Alzheimer medeiam essa sensação permanente de falta de energia, apatia e desmotivação. Da mesma forma, não podemos esquecer que nos transtornos depressivos é comum que a preguiça e a falta de interesse se manifestem.

Como superar a preguiça e a apatia

Para superar a preguiça e a apatia, precisamos de apoio. Apoio especializado e também das pessoas ao nosso redor. Da mesma forma, é necessário que percebamos a partir delas um sentido autêntico de compreensão, e não de censura. Porque a falta de desejo, entusiasmo e motivação afundam mais se o que recebemos são críticas ou desprezo…

Para entender melhor como superar esse estado, precisamos nos lembrar de um detalhe. Muitas vezes, acreditamos que para criar um estado emocional, para melhorar a motivação, basta “mudar” o pensamento. Agora, a famosa regra de “pensar bem para viver melhor” nem sempre é 100% cumprida. Não se não estamos bem, não se há um cérebro com falta de serotonina ou se há um corpo doente.

Foi William James quem nos disse, em primeiro lugar, que o pensamento nem sempre precede a ação. Quando falamos de motivação, “ação e sentimento” sempre andam de mãos dadas.

O cérebro, a mente e o nosso corpo devem estar em plena harmonia para encontrar esse impulso, essa energia interna com a qual recuperar o ânimo. Vamos refletir agora sobre as seguintes dimensões, aquelas que podem nos permitir superar a preguiça e a apatia.

Chaves para superar a falta de motivação e a apatia

• A primeira coisa que faremos é descartar problemas médicos.
• Descartados os fatores hormonais ou outros problemas orgânicos, devemos entender o que está subjacente ao nosso humor.
• Em seguida, vamos estabelecer um período de transição. Nele faremos apenas uma coisa: resolveremos problemas. Vamos pensar em maneiras de lidar com essa insatisfação, esse medo, essa decepção… Vamos estabelecer um processo de desapego diante de tudo que nos imobiliza.
• Mudanças graduais. Vamos começar introduzindo pequenas mudanças em nossas rotinas. Por exemplo, podemos mudar nossa dieta ou estabelecer novos horários. Mais tarde, e à medida que assumirmos essas pequenas variações, será hora de iniciar mudanças maiores. Aquelas que devem nos trazer bem-estar, aquelas que se encaixam em nossas expectativas de vida.
• Direcionar o olhar para objetivos específicos. Para as coisas que podemos conseguir no dia a dia e que nos satisfazem.
• Desafiar a apatia. Uma vez que incorporamos novas rotinas e conquistamos metas diárias, precisamos aprender a desafiar esse estado incapacitante. Quando notarmos que esse sentimento aparece, vamos procurar uma alternativa. Por exemplo, podemos pensar em algo novo e motivador para fazê-la desaparecer.

Superar a preguiça e a apatia não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível. No entanto, não podemos esquecer que essas sombras são muito reincidentes e geralmente nos visitam com frequência. Quando isso acontecer, devemos estar preparados, prontos para desativá-las, para ventilar nossos cômodos emocionais com brisas frescas e novos projetos.