5 dicas para lidar com o luto em datas especiais

Datas significativas podem desencadear tristeza, angústia ou vazio após a perda de um ente querido. Nós lhe contamos quais são as etapas e decisões a serem tomadas para lidar com o luto em dias emocionais.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 07 julho, 2023

O luto é um processo complexo e doloroso. Apesar de cada pessoa seguir o seu ritmo, demora pelo menos entre 6 meses e dois anos a percorrê-lo (Maciejewski, 2007) e, neste percurso, haverá momentos mais difíceis. Nas datas comemorativas, aniversários, Natal, por exemplo, a saudade e a tristeza reaparecem. Por isso, compartilhamos algumas dicas para encarar o luto em datas especiais.

Como vários autores apontam em Continuing Bonds (2014), o luto muitas vezes nunca termina. Progressivamente nos adaptamos a esta nova vida em que o falecido não está mais e aprendemos a funcionar novamente em sua ausência; mas é normal e esperado que certas emoções sejam recorrentes.

Assim, em vez de encobri-las ou nos obrigar a nos livrarmos delas, o mais saudável a fazer é aprender a administrá-las.

Luto em datas especiais: por que é complicado?

O primeiro ano após a perda de um ente querido tende a ser o mais desafiador e difícil. E isso se deve, em parte, ao fato de ser a primeira vez que vivemos uma série de datas especiais sem essa pessoa. Com a chegada de cada um desses dias, surge uma nova percepção de sua ausência que se torna mais dolorosa e palpável do que nunca.

Mesmo nos próximos anos, é possível que esses dias do calendário desencadeiem as chamadas dores do luto. Este termo refere-se a uma série de sentimentos que ocorrem inesperadamente e quando pensamos que o evento acabou, nos inundando de tristeza, angústia, medo ou vazio.

O problema reside não só no desconforto que essas emoções geram, mas também no fato de que é comum sentir-se culpado por sua presença. Muitas vezes a pressão social é forte e as pessoas esperam que, mais cedo ou mais tarde, você possa aproveitar sua vida novamente e se envolver nessas festividades como antes. Então, o que fazer diante desse acúmulo de experiências internas?

Chaves para encarar o luto em datas especiais

Seguindo as orientações de autocuidado propostas no Manual de Treinamento Fundasil e Unicef para Acompanhamento e Abordagem em luto , essas são algumas recomendações caso você tenha dificuldade em gerenciar suas emoções quando os eventos emocionais se aproximam.

1. Dê a si mesmo permissão para sentir

Validar suas próprias emoções é a principal tarefa a ser enfrentada agora. Não se culpe por sentir tristeza, medo, raiva ou saudade, não tente reprimir ou camuflar esse sentimento. É comum optarmos por essa estratégia, a fim de agradar ou não preocupar quem está ao nosso redor ou evitar reprovações de terceiros por nossa atitude.

No entanto, lembre-se de que você tem o direito de sentir o que sente e que somente deixando a dor entrar você a processará e a liberará.

2. Comunique-se de forma assertiva

Nesse ponto , é importante estabelecer limites ou comunicar claramente aos outros como você se sente e o que precisa. Se os comentários ou a pressão deles o magoarem, torne-o evidente de maneira assertiva.

Além disso, abra-se para se expressar e compartilhar seus sentimentos com os outros; esta é uma ótima maneira de liberar e regular as emoções. Como sugere um artigo publicado na Revista de Psicoterapia, é um fator essencial para evitar o luto complicado.

Considere também explicar às pessoas próximas a você como ajudá-lo. Você quer companhia naquele dia ou prefere ficar sozinho? Você precisa conversar ou gostaria de distrair sua mente em alguma atividade prazerosa? Não tenha medo de pedir ajuda para enfrentar o luto em datas especiais.

3. Tome decisões conscientes

Uma das questões mais comuns é aquela que aborda o dilema entre participar ou não das festividades ou reuniões nesses dias designados. A decisão depende de cada um, pois é tão legítimo querer participar como preferir ficar à margem.

É provável que a tristeza e a saudade gerem um primeiro impulso para se isolar e evitar aquela comemoração que te confronta com a dor. Mas evitar nem sempre é a melhor estratégia, pois pode perpetuar o desconforto e atrasar a recuperação.

Por isso, em todo caso, reflita sobre o que você realmente precisa neste momento e tome uma decisão consciente, sem se deixar levar pelo medo ou pelas pressões alheias. Lembre-se que é uma opção transformar as tradições existentes, fazendo algo novo com elas; desta forma, o início de uma nova etapa da vida é simbolizado.

4. Honre a memória de seu ente querido

Os rituais são um recurso valioso durante o luto (Rivas, 2010). E é que esses pequenos atos nos permitem lembrar do ente querido, honrar sua memória e mantê-lo presente durante as comemorações ou eventos.

Pode colocar uma fotografia dessa pessoa a presidir à mesa ou partilhar em família os melhores momentos que cada um viveu com aquela pessoa.

As opções são múltiplas e a única exigência é que esse ritual faça você se sentir bem e ajude a processar essas sensações incômodas e transformar a dor em uma emoção mais próxima da calma e da gratidão.

5. Deixe espaço para o bem-estar

Por fim, lembre-se de que, se as emoções negativas têm espaço neste momento, as positivas também. Muitas vezes, após uma perda, negamos a nós mesmos o direito de desfrutar, ter calma ou viver belos momentos, pois entendemos isso como uma espécie de traição a alguém que não está mais presente.

Lembre-se de que assistir a um encontro agradável não elimina o amor por aquela pessoa ou a saudade de sua ausência; é apenas um passo saudável em frente. Tente afastar a culpa que surge em tais circunstâncias.

Gerenciar o luto em datas especiais é uma decisão pessoal

As dicas acima são apenas algumas que ajudam, mas é você quem decide como administrar esses momentos.

Lembre-se de ouvir a si mesmo, prestar atenção às suas necessidades e atender às suas emoções. Tome as decisões que achar melhor e valide seu processo. Cada pessoa tem seu próprio ritmo.