Como mudar seu autoconceito

Um autoconceito negativo é um fardo que causa emoções dolorosas e o impede de alcançar seus objetivos. Saiba como modificá-lo.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 05 outubro, 2022

Todos conhecemos o termo “autoestima”, mas não estamos tão familiarizados com outros relacionados, como o autoconceito. No entanto, isso é tão importante e fundamental no nosso dia a dia quanto o primeiro. Conhecer e saber modificar seu autoconceito pode transformar totalmente a forma como você se vê, como se relaciona com os outros e o que acontece em sua vida. Portanto, hoje queremos explicar como alcançá-lo.

O autoconceito refere-se à opinião, ideia ou conceito que uma pessoa tem sobre si mesma. São o conjunto de definições que fazemos sobre nós mesmos e com as quais funcionamos. O que gostamos e o que não gostamos, nossos pontos fortes e fracos.

Agora ter um autoconceito positivo ou negativo pode fazer toda a diferença. Isso pode limitar ou impulsionar você, ser um obstáculo para atingir suas metas e objetivos ou, ao contrário, ser sua melhor ferramenta para evolução pessoal. Aqui contaremos o porquê.

Por que mudar seu autoconceito?

Como dissemos, o autoconceito é composto pelo conjunto de definições que você faz sobre si mesmo e as noções que você tem sobre quem você é. Agora, isso determina como você se sente sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo.

Por exemplo, se você pensa que é uma pessoa preguiçosa, não confiará em si mesmo para perseverar ao iniciar um projeto. Se você se definir como alguém sem sorte no amor, isso causará conflito para encontrar ou ter um parceiro. E se você sente que tudo sempre deu errado para você, você terá uma perspectiva bastante pessimista em relação ao futuro.

É claro que mudar seu autoconceito não transformará magicamente sua realidade; mas trará grandes mudanças por vários motivos:

• Um autoconceito positivo o ajudará a identificar oportunidades com mais facilidade.
• Vai permitir-lhe interpretar situações de uma forma mais ajustada, útil e funcional para si.
• Você agirá de maneira diferente, e isso o aproximará de seus objetivos.

Identifique o conceito que você tem sobre si mesmo

A ideia que temos de nós mesmos foi formada de forma tão natural e gradual que muitas vezes nem percebemos. Provavelmente há muitas coisas que você pensa sobre si mesmo que nem sabia que estavam em sua mente; e ainda assim elas te afetam.

Por isso, antes de tudo, propomos um exercício para esclarecer e trazer à tona qual é esse conceito que você tem sobre si mesmo. Para fazer isso, pegue um pedaço de papel e uma caneta e comece a se descrever por escrito. Expresse quem você é como se estivesse escrevendo uma carta de apresentação para um estranho.

Tente não controlar esse processo e escreva o que vem à sua mente naturalmente. Não há limite de tempo ou palavras, e a estrutura do texto não importa. Apenas tente ser honesto, não invente as palavras ou escreva o que você gostaria, mas o que é, o que você realmente pensa sobre você e sua vida.

Para facilitar isso, primeiro você pode fazer este exercício falando sobre outra pessoa. O que você diria sobre sua mãe ou seu melhor amigo se quisesse que alguém os conhecesse? Anote e depois tome esse texto como referência para falar sobre você.

Depois de tê-lo, leia-o e sublinhe algumas áreas específicas :

• Todas as definições, adjetivos e rótulos que estão no texto. (Por exemplo: “preguiçoso”, “introvertido”, “corajoso”).
• Frases que começam com “sempre”, “nunca” ou similares. (Por exemplo: “Eu sempre sou rejeitado” ou “Eu tive medo toda a minha vida”).
• Aquelas palavras ou frases que se destacam ou chamam a atenção por sua forte carga emocional. (Por exemplo: “abandono”, “erros”, “estou preso”, “não estou avançando”…)

Modifique o autoconceito para atingir seus objetivos

Agora que você identificou seu autoconceito, é hora de questionar se essas crenças e definições são positivas e úteis, ou se é hora de mudá-las. Neste segundo caso, trata-se de construir frases que invertem essa definição negativa. Por exemplo:

• Em vez de “sou preguiçoso“, você pode escrever “sou uma pessoa perseverante, estou comprometido com meus objetivos”.
• Em vez de “Sempre tive experiências ruim no amor”, faça uma leitura mais positiva como “Sou claro sobre o que quero em um relacionamento”.
• Em vez de “Sinto-me preso nessa realidade”, diga “Vejo oportunidades facilmente e as aproveito sem medo”.

Estas são as novas definições e novos conceitos pelos quais queremos nos guiar. E, para isso, pode ser muito útil repeti-las todas as manhãs em frente ao espelho, como afirmações positivas. E é que o diálogo interno se modifica com base na repetição e na constância.

Mas o mais importante é que você comece a agir de acordo com essas novas diretrizes. Assim, quando estiver em uma situação relevante, lembre-se do novo autoconceito e comporte-se de acordo. Por exemplo, se antes você adiava sua intenção de se exercitar todas as manhãs porque se considerava preguiçoso, lembre-se de que agora você se define como perseverante e age sobre isso. Com o tempo, esses novos conceitos se transformarão na imagem real que você tem de si mesmo, porque foram acompanhados por fatos e mudanças reais.