Como parar de racionalizar suas emoções?

Quando uma emoção nos incomoda, racionalizá-la é uma forma de diminuir seu impacto. No entanto, isso tem consequências. Nós dizemos a você como parar de intelectualizar o que você sente.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 22 julho, 2023

Você é uma pessoa muito lógica e racional? Você gosta de planejar e antecipar? Você considera o intelecto e o conhecimento como sua maior virtude? Nesse caso, você pode sentir ansiedade sobre o que não pode controlar. Se você está acostumado a viver em sua mente, talvez sem perceber, você gerencia seu mundo emocional a partir deste terreno. Mas como parar de racionalizar suas emoções?

É importante saber que esse mecanismo já cumpriu uma função importante. Ajudou você a sobreviver, a proteger sua integridade psicológica em um momento em que você não tinha mais recursos ou opções. No entanto, fazer disso sua maneira normal de proceder, especialmente quando adulto, o limita e o impede de vivenciar a vida em todos os seus aspectos.

O que significa racionalizar suas emoções?

Racionalizar significa procurar ou inventar explicações lógicas que dêem sentido a uma emoção, ação ou atitude que nos incomoda. Consiste em buscar razões para entender por que algo acontece ou por que nos sentimos de uma determinada maneira.

Isso, que a princípio não parece ter nada de negativo, nos priva de viver a experiência daquela emoção em si ou de nos conectar com a realidade do momento.

Em suma, racionalizar é uma fuga para a mente quando não somos capazes de lidar com as emoções ou sensações que surgem em nosso caminho. E, sem nos apercebermos, aplicamos este caminho em múltiplas áreas do nosso cotidiano, como por exemplo:

• Justificar um erro: por exemplo, se não estudamos o suficiente para um vestibular, nos iludimos pensando que, na verdade, não queríamos ingressar naquele curso superior.
• Encobrir nossas fraquezas e limitações: Se tivermos poucas habilidades sociais, em vez de reconhecer essa deficiência, podemos intelectualizar a situação e concluir que realmente não precisamos fazer amigos.
• Se proteger de situações emocionais avassaladoras: seu melhor amigo decidiu terminar a amizade? Talvez a dor e a decepção sejam tão grandes que seja mais fácil para você pensar nos motivos deles e não se conectar com o que sente sobre esse fato.
• Evitar a introspecção: quantas estratégias implementamos para não nos ver na realidade? Muitas vezes, ficar no plano da mente é a desculpa perfeita para não reconhecer nossas feridas internas e aquelas nossas partes obscuras que não queremos assumir ou trabalhar.
• Lidando com as contradições: você está ciente de que seu relacionamento com seu parceiro é prejudicial, mas você não o termina? É muito possível que a racionalização entre em jogo e você pense que o risco não é tão alto ou que seu parceiro mudará. Como sugere um artigo do American Psychologist , isso nos ajuda a sentir que somos psicologicamente coerentes.

O que leva uma pessoa a racionalizar ou intelectualizar suas emoções?

Esse mecanismo de defesa ajuda a evitar desapontamento, constrangimento, limitação ou dor. Além disso, nos permite negar nossas fraquezas e lidar com conflitos emocionais ou fatores estressantes, internos ou externos, detalha a Enciclopédia de personalidade e diferenças individuais . Mas por que recorremos a tal estratégia, ao invés de nos permitir sentir e viver com naturalidade?

Vale ressaltar que essa opção é útil e necessária em algum momento. Se você cresceu em um ambiente familiar hostil, ambivalente ou imprevisível, a dor, o caos e a confusão podem ter sido demais para a mente de uma criança incapaz de lidar com o que estava acontecendo. E, assim, fugir era uma forma de tolerar a dor, lidar com aquela incerteza constante e dar sentido ao descontrole.

Da mesma forma, é mais comum que essa fuga seja usada quando não temos uma boa inteligência emocional e não temos recursos para processar e expressar emoções adequadamente. Talvez você nunca tenha sido ensinado a fazer isso, não teve um exemplo adequado a esse respeito, ou até mesmo entendeu que conectar-se com suas emoções era perigoso devido à rejeição que poderia sofrer.

Nesses momentos, racionalizar suas emoções pode ter sido a única saída disponível. E, ainda hoje, pode ser uma estratégia útil em determinados episódios, pois ajuda na tomada de decisões e na eficácia do pensamento. No entanto, não pode se tornar uma forma normal de proceder.

A importância de aprender a sentir

A curto prazo, racionalizar evita entrar em contato com emoções desagradáveis. No entanto, a longo prazo, limita-nos e impede-nos de ver a realidade como ela é. Por exemplo, um artigo publicado na Behavioral & Brain Sciences sugere que esse mecanismo de defesa está associado a um desenvolvimento emocional mais pobre e a uma ampla gama de comportamentos antissociais.

Portanto, é importante aprender a deixar de lado essa tendência intelectualizante. Como podemos fazer isso? Existem alguns itens-chave a serem abordados; estes são os seguintes:

• Inicie algum tipo de prática de mindfulness ou atenção plena: a regularidade nesse método facilitará muito a conexão com o aqui e agora.
• Tome uma atitude: esta é outra maneira de deixar a mente de lado e descer para o corpo. E você pode conseguir isso começando a administrar ou resolver a emoção ou situação que se apresenta a você.
• Desvincule sua identidade de sua tendência a racionalizar: é possível que a intelectualização leve a se sentir uma pessoa inteligente, que você está seguro e que isso se tornou o núcleo central de como você se vê. No entanto, entenda que você é mais do que sua mente e esse sentimento não o tornará mais fraco.
• Conecte-se com suas emoções: quando um sentimento surgiu, você correu para pensar nele, nomeá-lo ou tentar explicá-lo? Em vez disso, permita-se sentir. Conecte-se com as sensações corporais e as mudanças que a emoção produz em você. Não tente entendê-la, dar um motivo ou julgá-la como positiva ou negativa, apenas se abra para a experiência.

Parar de raciocinar emoções é uma questão de prática

Em última análise, se intelectualizar e racionalizar suas emoções fez você se sentir seguro por anos, você pode achar difícil largar o hábito no início.

Porém, com a prática você aprenderá a voltar a sentir e a não precisar entender, controlar e raciocinar sobre tudo o que vivencia. Você verá que é um exercício muito libertador e que seus níveis de ansiedade diminuirão significativamente.