Existe uma relação entre ansiedade e fadiga?

É possível sofrer de ansiedade por fadiga ou fadiga por ansiedade? Neste artigo, revelamos a viabilidade dessa combinação e a que ela pode levar.

Escrito e verificado por a psicóloga Isabel Ortega.

Última atualização: 21 junho, 2023

Você já sentiu que seu corpo entra em alerta e você fica sem energia? Ou talvez você não consiga relaxar, sinta tensão, pressão e não adormeça? Ansiedade e cansaço são dois problemas comuns a uma população que tem que responder a diferentes demandas em diversas frentes.

Embora a ansiedade seja uma resposta normal do corpo a situações de perigo ou estresse, quando se torna crônica ou desproporcional tem efeitos negativos em nossa saúde mental e física. Seus sintomas incluem sudorese, palpitações, tensão muscular ou dificuldade em manter a concentração.

Por outro lado, o cansaço é uma sensação de fraqueza e falta de energia devido a fatores como  o estresse, a falta de sono, má alimentação ou doença física. O cansaço pode ser um sintoma de pessoas ansiosas? A resposta rápida é sim; os argumentos são explicados ao longo deste artigo.

O cansaço leva à ansiedade?

A relação entre estar ansioso e cansado é bidirecional. Ou seja, o primeiro pode causar aquela sensação de esgotamento; enquanto o segundo é capaz de aumentar a ansiedade. É até possível que se forme um loop no qual a pessoa acabe presa.

Quando alguém está cansado, é mais provável que sinta estresse e ansiedade, o que, por sua vez, piora o esgotamento. Isso pode desencadear algumas alterações cognitivas que levam à insônia crônica e complicam o ciclo vicioso de cansaço e ansiedade, relata um artigo no Journal of Neurology.

Sobre esse tema, um trabalho compartilhado na pesquisa em Psiquiatria encontrou prevalência de ansiedade severa entre médicos que foram expostos a riscos ocupacionais frequentes em sua profissão, como estresse e fadiga.

Isso acontecia pela privação do sono, pelo trabalho fora do horário do normal, pelo trabalho feito por mais horas, pela escassez de pessoal ou por alto fluxo de pacientes.

A ansiedade pode causar cansaço extremo?

Sim, a ansiedade pode causar cansaço extremo ou fadiga crônica, quando dura mais de 6 meses (Garay & Ganado, 2019). Ao sentir ansiedade, o corpo fica em constante alerta, o que consome energia e faz com que a pessoa se sinta cansada o tempo todo.

Além disso, é provável que a fadiga ocorra em conjunto com outras doenças, como expressão de distúrbios emocionais e físicos.

Quais são os sintomas que podem causar esse cansaço?

Os sintomas mais comuns de cansaço causados pela ansiedade são muitos e não se referem apenas à parte física. Eles abrangem a mente também. Aqui descrevemos alguns deles:

• Dificuldade em se concentrar ou lembrar das coisas: o corpo está em estado de alerta o que o impede de se concentrar e processar informações.
• Tensão: se sofremos de ansiedade, é normal que o corpo esteja em tensão, mantendo-nos preparados para reagir a qualquer perigo possível.
• Sensação de exaustão constante: pode variar de fadiga generalizada a fraqueza extrema. É como se você não tivesse energia suficiente para realizar as atividades diárias, mesmo que sejam simples.
• Irritabilidade ou mudanças de humor: A exaustão perene dificulta a manutenção de um humor estável e calmo. Além disso, a fadiga crônica prejudica a qualidade do sono, piorando as alterações de humor e a irritabilidade.
• Dores de cabeça: Quando o corpo está exausto, você pode sentir dores de cabeça, como resultado da tensão muscular no pescoço ou nos ombros. Além disso, a fadiga crônica desencadeia enxaquecas em algumas pessoas.
• Alterações do ciclo sono-vigília: quando há ansiedade há maior atividade mental; por exemplo, através de pensamentos negativos ou preocupações. Essa atividade afeta durante o dia e pode interferir durante a noite, tanto no adormecimento quanto na manutenção do mesmo. Portanto, a ansiedade afeta o descanso.
• Problemas digestivos: a ansiedade também está relacionada a distúrbios estomacais. O eixo intestino-cérebro é entendido como a comunicação bioquímica estabelecida entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Assim, nosso trato gastrointestinal certamente é influenciado pelo sistema nervoso central e vice-versa.

Como podemos reduzir a ansiedade e o cansaço?

Existem muitas maneiras de reduzir a sensação de cansaço e ansiedade; várias são interdependentes. Por exemplo, praticar exercícios regularmente ajuda a minimizar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono; que por sua vez reduz os níveis de exaustão.

A meditação e respiração profunda controlam a ansiedade e melhoram o sono reparador. Além disso, seguir uma dieta saudável e equilibrada, além de dormir o suficiente, afeta a diminuição do cansaço e favorece o estado de espírito geral.

Sobre este tema, em entrevista intitulada O cérebro, nosso melhor aliado contra o estresse, da iniciativa BBVA Vamos Aprender Juntos, a psiquiatra e escritora Mariam Rojas-Estapé destacou a importância de saber como trabalhamos e quais são os fatores que nos estressam.

A especialista afirma que quando você entende seu corpo e sua personalidade, fica muito mais fácil lidar com aquelas situações estressantes que cansam e causam ansiedade.

O que acontece quando o cansaço é mental?

Pensar repetidamente na mesma coisa e sentir que sua cabeça vai explodir são manifestações de fadiga mental. Isso é descrito como a sensação de fadiga ou exaustão devido ao trabalho intelectual prolongado e exigente. É caracterizada por uma sensação de falta de energia mental e dificuldade de concentração em tarefas cognitivas.

Os sintomas desse cansaço incluem problemas de concentração ou de tomada de decisões; também fadiga, lentidão mental e dificuldade em lembrar novas informações. Nesse sentido, é importante ressaltar que esse estado pode ser um sintoma de várias condições médicas, incluindo depressão e ansiedade.

Não costumamos nos ocupar em descansar a mente e esse cansaço tem um grande impacto em nossas vidas. Prova disso é a resenha do Diario La Ley . Em uma publicação, eles indicam que, no campo da justiça, o cansaço mental experimentado pelos profissionais afeta a tomada de decisões judiciais.

E, embora este seja um exemplo concreto em uma área específica, o cansaço mental se expressa em todas as ações que a pessoa realiza, afetando assim seu trabalho e seus relacionamentos.

Como lidar com a ansiedade e o esgotamento, mesmo mental?

Para administrar a exaustão mental, você deve aprender ferramentas que lhe permitam administrar seus próprios pensamentos. Praticar algum tipo de atividade física também melhora a ansiedade e, por sua vez, aquele cansaço que pode te invadir. Além disso, é importante não esquecer da prática do autocuidado.

Você pode se sentir mal por estar cansado, sem energia ou por não estar tendo o desempenho que gostaria. Mas não deixe de ser compreensivo e evite se culpar por não estar em um nível ideal, tanto física quanto mentalmente. Apenas tenha cuidado quando o esgotamento for algo comum em sua vida e consulte um especialista para orientação profissional.