Luto e apoio social: quando outros nos salvam do abismo

O apoio social é fundamental para superar as tarefas do luto e evitar complicações de longo prazo. Portanto, neste artigo, discutiremos como a companhia de outras pessoas pode nos ajudar a superar essa perda.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 25 abril, 2023

Em algum momento da vida, todos nós sofremos perdas. Diante desses eventos, o luto é a reação natural que nos permite processar as emoções, integrá-las à nossa história e seguir em frente. Porém, apesar de ser uma dor esperada, mesmo sabendo que mais cedo ou mais tarde vamos passar por ela, isso não diminui sua intensidade ou relevância. É nesses momentos, quando nos sentimos caindo no abismo, que a presença e o apoio dos outros podem nos salvar. Por isso, hoje queremos falar com você sobre a relação entre luto e apoio social.

Tenha em mente que as perdas assumem muitas formas. Podem ir desde um rompimento amoroso até uma demissão, desde a morte de um familiar até uma mudança ou processo de migração. Para cada pessoa o impacto dessas situações será diferente, mas em todos os casos a rede de apoio tem um valor diferencial.

Os efeitos do luto na pessoa

A perda (de qualquer tipo, mas especialmente aquela relacionada à morte de um ente querido) desencadeia diversos processos internos que não são fáceis. Por um lado, desperta um grande número de emoções intensas e carregadas negativamente, que podem ir da tristeza e culpa ao medo, raiva ou desesperança.

Por outro lado, o dia a dia do enlutado é alterado pela perda dessa pessoa. Rotinas e dinâmicas devem inevitavelmente mudar, e é necessário aprender novas formas de viver e funcionar sem essa pessoa e tudo o que ela adicionava na vida dessa pessoa. Isso vai desde a sua presença, companhia e apoio emocional, até aspetos mais práticos e cotidianos em que provavelmente ela ajudava ou colaborava e que agora vão sendo descobertos.

Além disso, o sentimento de pertencimento do enlutado pode ser abalado, principalmente se o falecido era alguém muito próximo ou se sua identidade foi construída em torno do relacionamento com essa pessoa. Por exemplo, uma mulher idosa que perde o marido pode sentir que não é mais necessária ou útil, já que não tem ninguém para cuidar,ao qual talvez se acrescente um intenso sentimento de solidão.

Luto e apoio social: como eles estão relacionados?

Sabe-se que todas as pessoas possuem uma capacidade de resiliência que lhes permite enfrentar a perda e todos os processos anteriores e seguir em frente. No entanto, como escolhemos abordar o luto (especialmente em seus estágios iniciais) é crucial para saber se ele acabará sendo um luto difícil. E é aqui que a relação entre luto e suporte social ganha relevância.

Diferentes estilos de enfrentamento da perda foram estudados e observou-se que nem todos são igualmente eficazes ou benéficos. Na verdade, as pessoas que são focadas em encontrar soluções, têm apoio social e gerenciam bem suas emoções são as que experimentam o crescimento e a transformação pessoal mais positivos e as que menos sofrem.

E é que o apoio social é vital para enfrentar o sofrimento derivado da perda. Principalmente, porque permite elaborar tarefas importantes do luto:

Expressão emocional

As emoções após a perda podem ser intensas e avassaladoras e precisam ser processadas e expressas adequadamente. Ter pessoas de confiança, que oferecem um espaço seguro para ventilar as emoções e que são capazes de empatizar e validar é extremamente curativo. Se não passarmos por esse processo, essas emoções podem se arraigar e causar dor prolongada.

Adaptação ao ambiente sem a pessoa amada

A morte de um ente querido abala completamente a nossa vida e obriga-nos a mudar rotinas, horários e dinâmicas, e até a assumir certas responsabilidades. Todo este rearranjo não é fácil, e ter por perto pessoas que nos apoiam a nível prático e instrumental é um grande alívio. Se formos obrigados a assumir sozinhos todo esse fardo extra, que se soma ao peso emocional, será muito difícil seguirmos em frente.

Sensação de pertencer

Se nossa identidade estava muito ligada à pessoa que partiu, podemos nos sentir realmente vazios, confusos e desconectados. Não sabemos mais quem somos, os projetos que havíamos planejado com ela não se concretizarão e talvez não saibamos qual é o nosso lugar agora.

É nesse momento que nossas pessoas mais próximas ou mesmo os novos relacionamentos que podemos construir serão de grande ajuda. E é que, em grande parte, nos definimos com base em nossos vínculos e ter relacionamentos significativos nos ajudará a sentir que continuamos pertencendo, que fazemos parte de algo cada vez maior.

Sensação de controle

Por fim, o apoio social também nos permite recuperar um certo senso de controle sobre nossas próprias vidas, do tipo que sentimos que nos foi tirado após a perda. A este respeito, os grupos de apoio parecem ser particularmente úteis. E é que, ao fazer parte deles, a pessoa está assumindo o controle de sua situação, lidando adequadamente com sua dor e até contribuindo para melhorar o bem-estar de outras pessoas do grupo.

Todos nós podemos nos beneficiar da relação entre luto e apoio social

Ter a presença e apoio de outras pessoas durante o processo de luto é um grande fator de proteção. Mesmo que por vezes sintamos a tendência ou a necessidade de nos isolarmos, mesmo que não tenhamos motivação para socializar e apenas queiramos perder-nos nas memórias de alguém que já não está, é importante que nos deixemos apoiar.

Se você sofreu uma perda significativa, procure pessoas de sua confiança para expressar suas emoções, receber conforto, aceitar ajuda e sentir-se apoiado. Além disso, avalie a possibilidade de fazer parte de grupos de apoio ou iniciar um acompanhamento terapêutico caso não encontre condições adequadas em seu ambiente. O apoio social pode salvá-lo desse abismo que agora você vê à sua frente.