O que fazer quando a empatia nos causa desconforto?
A empatia, dentro da estrutura de uma boa inteligência emocional, é um traço que nos confere uma vantagem adaptativa. Pode nos tornar melhores em nossa vida social e também profissional. Contudo, quando esse canal destinado a sentir e identificar as emoções do outro é muito amplo, ele pode acabar nos anulando, nos bloqueando e finalmente nos incapacitando. Então o que fazer quando a empatia nos causa desconforto?
Decidir com inteligência a posição que queremos adotar diante dos problemas alheios ou tomar boas decisões são alguns dos processos que podem ser afetados por altos níveis de empatia. Se esse for o seu caso, neste artigo você encontrará algumas dicas para administrar melhor a situação.
Desmistificando a empatia
Os amigos de pessoas altamente empáticas apreciam poder contar com alguém que tenha a qualidade de compreendê-los no âmbito emocional de forma tão precisa.
No entanto, essa situação também tem uma outra face, como acontece, por exemplo, com muitos medicamentos: uma dose controlada ajuda o corpo a se recuperar, uma dose alta demais pode nos fazer muito mal. Além disso, pode ser uma dose pontual muito alta, mas também um consumo muito grande ou frequente.
A empatia costuma estar associada a um sentimento de justiça universal. Essa crença coloca a capacidade empática como um valor moral, fazendo com que as pessoas acreditem que suas decisões baseadas na empatia são as mais justas e corretas. No entanto, nem sempre é isso que acontece.
Após o Putsch de Munique, um casal cuidou e escondeu da polícia Hermann Göring – um dos tenentes de Hitler – quando ele ficou gravemente ferido. Depois, esse casal morreu em um campo de concentração.
O que fazer quando a empatia nos causa desconforto?
O desconforto causado pela empatia tem amplo espectro, desde a própria dor física até o contágio emocional. Embora não seja negativo, pode se tornar um problema e até mesmo interferir no desempenho normal da vida diária.
Em geral, o desconforto causado pela empatia tem a ver com o desgaste dessas emoções alheias ou com o controle delas. Portanto, a seguir vamos apresentar algumas dicas para recuperar o controle dos sentimentos que se refletem em suas próprias emoções.
1. Concentre-se em suas necessidades
Pode parecer egoísmo, mas sua saúde mental e física pode se deteriorar se, como regra, você relegar seus interesses a um segundo plano para priorizar os dos outros.
Portanto, antes de pensar em ajudar uma pessoa, verifique se você vai conseguir administrar essa ajuda. Essa é uma das principais razões pelas quais a empatia nos causa desconforto.
Não é ruim se colocar como prioridade. Se você não está em posição de ajudar alguém, não vai conseguir e apenas se desgastará mais.
2. Os problemas dos outros não são seus problemas
A intensidade das emoções despertadas pela empatia pode fazer você assumir os problemas dos outros de forma inconsciente. Às vezes, afastar-se de uma pessoa ajuda a reduzir a intensidade da empatia e torna mais fácil pensar em soluções mais úteis.
Reduzir o contato pessoal com essas pessoas necessitadas é um bom método para isso, já que a empatia é ativada principalmente por meio do que você vê e ouve. Às vezes, você pode ajudar mais por meio de mensagens de texto do que conversando pessoalmente.
3. Quando a empatia causar desconforto, relativize
Seria utópico ter um interruptor que ligasse e desligasse a empatia nos momentos em que ela se torna muito intensa. Infelizmente essa não é a realidade, mas o sentimento pode ser relativizado: não levá-lo tão a sério ou até usar o humor.
Desta forma, é estabelecida uma linha entre a emoção e a observação de tal emoção. Isso também reduz a fadiga por compaixão.
4. Estabeleça limites
Ser muito empático é um dom quando se trata de conhecer a realidade dos outros e se conectar com eles. O sofrimento e a alegria que a empatia suscita são genuínos, não um reflexo ou uma ideia.
Os vampiros emocionais, os narcisistas, as pessoas furiosas ou com muita autocompaixão são exemplos de perfis a se evitar nas relações interpessoais. Se você não tem outra escolha a não ser lidar com isso, estabeleça limites que não permitam que esses perfis se aproveitem da sua capacidade de se colocar no lugar deles.
5. Quando a empatia causar desconforto, encontre espaço para você
A solidão e a tranquilidade ajudam a recarregar as energias que foram gastas pela empatia ao longo do dia. Reservar um tempo ou lugar para isso não é nada egoísta: se você evitar que sua bateria fique esgotada, terá mais capacidade de cuidar de si mesmo e dos outros da melhor maneira possível.
Como você pode ver, a empatia pode ter efeitos muito diferentes dependendo dos outros componentes da nossa inteligência emocional. Uma grande empatia, aliada a uma capacidade muito elevada de regular e administrar as emoções, pode ser uma grande vantagem. No entanto, também pode ser uma grande sentença se os dois elementos não estiverem alinhados em qualidade.
Pode interessar a você...
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- American Psychiatric Association. (2016). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. American Psychiatric Pub Incorporated.
- Michaud, C. (2017, 16 septiembre). Cómo controlar las emociones negativas y positivas cuando usted tiene síndrome de hiperempatía. El Blog de la Salud – Tu Blog de Salud, Bienestar y Nutrición. https://www.elblogdelasalud.info/como-controlar-las-emociones-negativas-y-positivas-cuando-usted-tiene-sindrome-de-hiperempatia/71968
- Fernández, R. P. (2016, 21 octubre). La empatía como promotora de la Inteligencia Emocional. Psicopedia – Psicología, Psicoterapias y Autoayuda. https://psicopedia.org/5692/la-empatia-como-promotora-de-la-inteligencia-emocional/
