6 sinais de que você é uma pessoa mentalmente saudável

Ninguém é perfeito, mas certas características nos ajudam a manter a calma, avançar em nível pessoal e desfrutar de uma vida plena. Contamos a você como é uma pessoa com boa saúde mental.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 08 junho, 2023

Muitas vezes passamos a vida buscando a felicidade. Aspiramos a um estado contínuo de alegria e realização, algo que não é natural e quase impossível. Em vez disso, poderíamos nos concentrar em cultivar calma, estabilidade e bem-estar, características que você aprecia se for uma pessoa mentalmente saudável.

Vale a pena saber que a saúde mental não é algo com que se nasce. Sim, existem fatores genéticos que podem nos condicionar e, como afirma um artigo publicado na Integral Pediatrics, a maioria dos transtornos psiquiátricos se distingue por uma alta carga hereditária.

No entanto, este é apenas um ponto de partida. O ambiente que nos rodeia e o trabalho pessoal que fazemos podem fazer a diferença (Dempster et al., 2011). Então, como você sabe se está mentalmente saudável ou como alcançá-lo? Nós explicaremos isso.

O que é uma pessoa mentalmente saudável?

Por definição, uma pessoa mentalmente saudável é aquela que goza de boa saúde mental. O que significa isto? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ser saudável não é apenas viver livre de doenças ou enfermidades, mas desfrutar de um estado de total bem-estar físico, mental e social.

Da mesma forma, a instituição refere que a saúde mental não se define apenas como a ausência de condições psiquiátricas; é também o equilíbrio interno e em relação ao ambiente socioeconômico. Dessa forma, a OMS inclui aspectos como desenvolver nosso potencial individual, saber lidar com as tensões do dia a dia e trabalhar de forma produtiva contribuindo para a sociedade.

Características de uma pessoa com saúde mental saudável

Uma boa saúde mental reflete-se na qualidade dos pensamentos, na gestão das emoções e na adoção de comportamentos adaptativos e adequados para um bom funcionamento na vida diária. Então, como posso saber se sou uma pessoa com boa saúde mental? A seguir mostramos algumas das qualidades que ajudam a identificar isso.

1. Autoestima e autoconfiança

A autoestima é um aspecto tão falado que poderia ser considerado banal, mas na realidade é fundamental para a saúde mental e emocional. Sem este componente, é difícil manter-se estável e confiante para enfrentar o dia a dia e traçar um caminho.

Uma boa autoestima envolve ter uma percepção positiva de nós mesmos e sentir uma forte apreciação por quem somos. Isso inclui ouvir, respeitar e priorizar um ao outro sempre que necessário, além de ser autocompassivo e criar confiança para ver o outro em tempos difíceis e seguir em frente.

De acordo com um estudo publicado na revista Interdisciplinary, a autoestima é um importante fator de proteção para a saúde mental; na verdade, é um dos principais elementos diferenciadores entre a população clínica e a população em geral.

2. Flexibilidade psicológica

Uma grande parte de ser uma pessoa mentalmente saudável é adaptar-se às situações de mudança da vida. E é fácil sentir-se feliz e tranquilo quando tudo está indo bem, mas é essencial manter a calma e a estabilidade se surgirem adversidades. A flexibilidade cognitiva é a capacidade que nos permite conseguir isso, pois contribui para os seguintes aspectos:

• Tenha uma mente aberta.
• Aceite as mudanças sem ficar muito frustrado.
• Encontre maneiras eficazes de responder a desafios e resolver problemas.

De fato, essa capacidade demonstrou nos tornar menos propensos a sofrer de transtornos mentais, como a depressão, e mais propensos a desenvolver e praticar a resiliência (Soltani et al., 2013).

3. Inteligência emocional

Uma pessoa com boa saúde mental tem alta inteligência emocional. Ou seja, ela sabe identificar o que sente e aprendeu a regular suas emoções. Isso significa que não é sequestrada por estados muito intensos e que não reage automaticamente quando uma emoção aparece.

Em vez disso, seja autoconsciente e aplique estratégias para modular ou gerenciar essas emoções de maneira saudável e produtiva. Além disso, se deve ser capaz de realizar os mesmos processos ao nos relacionarmos com outras pessoas; ou seja, se deve poder entender o que elas sentem e o que precisam e saber como agir sobre isso.

Isso tem uma vantagem importante, pois, conforme sugerido por uma meta-análise compartilhada em Personality and Individual Differences, a inteligência emocional está positivamente associada à saúde mental e psicossomática.

4. Trabalho interno

Na maioria dos casos, pessoas mentalmente saudáveis trabalham em si mesmas. É possível que, por fatores como educação ou experiências crescentes, elas já tenham uma boa formação e uma série de habilidades adquiridas. Porém, trabalhar consigo mesmo é fundamental para evoluir, se conhecer melhor e não ficar à mercê dos acontecimentos.

5. Autocuidado

Outro elemento muito característico dessas pessoas é que elas têm consciência da importância do autocuidado. Ou seja, sabem priorizar e organizar seu tempo para dar espaço ao trabalho, desenvolver bons hábitos e cuidar das relações humanas. De alguma forma, elas buscam e criam um equilíbrio nas diferentes áreas de suas vidas.

6. Boa capacidade de comunicação

Você pode dizer se é uma pessoa mentalmente saudável analisando seus vínculos. E é que os relacionamentos com os outros são excelentes espelhos de nosso estado interno. Se estamos feridos, danificados ou não trabalhamos interiormente, é fácil que qualquer comentário ou ação dos outros desencadeie emoções intensas e negativas, reagimos impulsivamente e prejudicamos os outros ou nos permitimos ser prejudicados.

Um estudo publicado na Procedia-Social and Behavioral Sciences indica que ter boas habilidades de comunicação e saber dizer “não” de forma assertiva são aspectos que se correlacionam favoravelmente com uma boa saúde mental.

Como permanecer como uma pessoa mentalmente saudável?

A saúde mental não é um aspecto imutável e varia de acordo com diferentes circunstâncias. Por isso, é importante saber quais práticas ajudam a cultivar esse bem-estar psicológico e social desde o início ou a mantê-lo ao longo do tempo. A seguir, algumas sugestões a esse respeito:

• Cuide do seu diálogo interno. Procure falar consigo mesmo com palavras de carinho, incentivo e compaixão. Evite se criticar e se julgar.
• Trabalhe a aceitação e a não resistência às mudanças. Encontre uma lição em cada experiência adversa e desenvolva resiliência.
• Fique em ação. Esta é a chave para uma personalidade mentalmente forte, pois você tem determinação e motivação para perseguir seus objetivos.
• Aprenda a ouvir você. Leia os sinais e sensações do seu corpo para saber o que você sente e precisa o tempo todo. O silêncio e o registro no diário colaboram com esse objetivo.
• Cultive vínculos positivos e significativos com outras pessoas. Aprenda a estabelecer limites, a se expressar com clareza e respeito e a selecionar cuidadosamente aqueles com quem você se cerca.

Uma pessoa mentalmente saudável pode ser resultado de psicoterapia

Finalmente, deve-se notar que uma boa saúde mental não é fruto do acaso ou da sorte. Há trabalho por trás, hábitos e habilidades a cultivar. E, em muitos casos, esse estado de bem-estar é produto da psicoterapia.

Este pode ser o ponto de partida para curar ou desenvolver estratégias eficazes; é também uma grande ajuda para quem, em determinados momentos, precisa de um apoio extra sem sofrer de algum distúrbio.

Em suma, a saúde mental é trabalhada e cuidada diariamente, assim como a saúde física. É sempre um bom momento para começar a implementar algumas mudanças positivas a esse respeito.