8 estratégias psicológicas para gerenciar o fracasso

Escrito e verificado por o psicólogo Sergio De Dios González.

Última atualização: 30 janeiro, 2018

Gerenciar o fracasso ou o incômodo emocional causado pelas situações em que não obtivemos o resultado esperado é uma tarefa cotidiana. Antes de um novo projeto, seja financeiro, acadêmico ou pessoal, nos fazemos sempre a mesma pergunta: e se eu falhar? Não há pergunta que nos assuste mais, porque o sucesso é o que mais nos importa. No entanto, nos preocupamos em ter uma boa estratégia para sabermos levantar quando caímos? Porque muitas vezes esse é precisamente o princípio do sucesso.

Ser capaz de superar as falhas, os problemas, a frustração ou até mesmo o estresse pode significar a diferença entre obter sucesso ou afundar em um poço de difícil saída. Por isso, devemos trabalhar não apenas para alcançarmos nossos objetivos, mas também para sabermos como gerenciar o fracasso.

O que entendemos como sucesso?

O sucesso depende de cada situação e de cada pessoa. Em geral, está associado à esfera financeira e profissional. Um bom salário, resultado de possuir um bom trabalho. No entanto, o sucesso está materializado em muitos planos da nossa vida. A desejabilidade social, a qualidade das relações sociais que estabelecemos, encontrar a pessoa que nos completa.

Nem sempre iremos obter tudo o que queremos, e saber como reagir a essas situações nos ajudará a lidar melhor e também a ficarmos mais fortes.

O que entendemos como enfrentamento?

O enfrentamento envolve uma série de pensamentos, processos cognitivos que orientam nosso comportamento para a resolução do problema. Estamos continuamente mudando a maneira como procedemos, dependendo dos recursos que temos ou das exigências geradas pelo entorno, ou por nós mesmos.

E quais são essas estratégias? Talvez pensemos em processos específicos de grande elaboração. No entanto, qualquer tipo de resposta que damos imediatamente a um acontecimento (seja bom ou ruim), irá assumir um método de enfrentamento. Assim, chorar pelo término de uma relação já é uma técnica de enfrentamento, bem como sair em uma noite de festa com seus amigos, ir à academia para se “desconectar” ou ficar assistindo a uma maratona de seus filmes favoritos. Todas são diferentes umas das outras, mas igualmente válidas para gerenciar essa sensação de mal-estar.

Estratégias gerais

Podemos distinguir, em um primeiro momento e de forma bem geral, dois tipos de estratégias:

• Estratégias de resolução de problemas: aquelas que visam a mudança do problema. Este último foi a causa da geração de mal-estar, por isso, modificando-o, busca-se transformar a situação.
• Estratégias de regulação emocional: adaptação da resposta emocional que damos ao problema. Ou seja, pode ser entendido como um mecanismo de autocontrole. Nós nos adaptamos ao estímulo da solução dada.

Nem todas as estratégias resolvem positivamente o conflito. Podemos responder em um determinado momento de uma certa maneira, mas as consequências emocionais posteriores podem não ajudar a melhorar a situação. Pelo contrário, podem até piorá-la. Por exemplo, se respondemos com um grito (regulação emocional) a uma pessoa que tenha nos feito mal, a situação segue inalterada. Mas, além disso, perpetuamos esse dano, agravando o conflito já existente.

Formas de gerenciar o fracasso

Lazarus e Folkman foram os precursores do estudo da nossa maneira de gerenciar o fracasso e suas repercussões. Eles avaliaram e classificaram os pensamentos e as ações que realizamos para lidar com diversos problemas que podemos enfrentar ao longo de nossas vidas.

No total, existem oito estratégias que abrangem tanto as que se referem à resolução de problemas quanto à regulação emocional. Por sua vez, cada uma delas consiste em uma série de itens refletidos em diferentes formas de comportamento ou de pensamento; formas que abrangem as diferentes maneiras que as pessoas têm para solucionar os problemas que podem enfrentar. Isso foi coletado em um questionário, o famoso Ways of Coping. 

Tipos de estratégias para gerenciar o fracasso

• Confrontação: a pessoa volta à realidade para tentar modificá-la, e de alguma maneira procura se reerguer desse fracasso tentando novamente. Às vezes essa estratégia envolve grandes riscos, uma vez que implica que a pessoa tem que investir mais recursos, seja para conseguir essa nova oportunidade, seja para garantir o sucesso.
• Distanciamento: contrário ao anterior. Neste caso, o sujeito tenta se distanciar do que ocorreu, especialmente quanto às suas atribuições, tentando minimizar seu papel no ocorrido.
• Autocontrole: os esforços da pessoa se concentram em controlar as emoções. Não significa não fazer nada, trata-se de uma ação mental.
• Apoio social: essa estratégia se baseia em encontrar apoio no ambiente que nos cerca. Às vezes a externalização do que sentimos pode nos ajudar a nos concentrarmos melhor no problema. Falar com outras pessoas, que nos escutem e nos aconselhem, pode nos ajudar a ver as coisas a partir de outra perspectiva.
• Aceitação de responsabilidade: reconhecer o papel que cada um desempenhou no desenvolvimento do que aconteceu. Aceitar o fato de que podemos ter sido culpados e concentrar a resolução do problema em nós mesmos.
• Escape ou evasão: fantasia sobre possíveis soluções que poderia realizar, mas não se coloca em movimento de fato. Outras estratégias que se enquadram nesse grupo podem ser mais ativas, mas também correspondem a esse esquema de evasão: comer, beber, fumar, etc.
• Planejamento: desenvolvem possíveis estratégias para resolver o problema como método de enfrentamento. O planejamento também pode significar traçar um plano de ação para minimizar as perdas associadas a esse fracasso.
• Reavaliação positiva: perceber os aspectos positivos que podemos obter com o fracasso. É entendido popularmente como enxergar “o lado bom da situação”.

Resumindo, a vida é uma aprendizagem constante. Poucas vezes o caminho que tomamos segue o curso desejado e, nesse sentido, pode surgir a sensação de fracasso ou o sentimento de frustração. Algo normal, não há nada de patológico nisso. No entanto, nossa oportunidade de crescer e aprender com o acontecido aparece quando colocamos em movimento nossos recursos emocionais para gerenciar esse fracasso. É quando surgem as lições fundamentais que sentimos na própria pele e que nos tornam ainda mais sábios.