Buracos negros de energia emocional, o que fazer?

As emoções podem ser nossas maiores aliadas, mas também podem ser as pedras que nos impedem de subir à superfície. Neste artigo, falaremos sobre esse último aspecto.

Escrito e verificado por o psicólogo Gorka Jiménez Pajares.

Última atualização: 24 abril, 2023

As pessoas que agem como buracos negros de energia emocional geralmente têm dificuldade em regular suas emoções. Têm tendência à labilidade; ou seja, às mudanças flutuantes, intensas e rápidas do estado de espírito, fruto de uma má gestão das suas emoções. Consequentemente, o caos nos sentimentos que experimentam pode atingir níveis insuportáveis.

Os que estão ao seu redor podem ficar exaustos devido à volatilidade do mundo afetivo à sua frente. Nesse sentido, a regulação emocional refere-se a toda uma gama de ferramentas e processos que nos permitem redirecionar nossas emoções de forma adaptada, dependendo de nossas necessidades.

Explorando os buracos negros de energia emocional

Quais são as emoções que mais devastam nosso universo interior? Que características elas têm? Como podemos identificá-las?

Em primeiro lugar, seria necessário definir o que é afetividade. Este é um guarda-chuva sob o qual se agrupam emoções, sentimentos, desejos e motivações, bem como o estado de espírito das pessoas (Belloch, 2022). Entre as emoções que mais nos consomem energia e causam mais caos, encontramos as seguintes:

Ansiedade

“Estou ansioso com o futuro”, “e se eu fizer isso, o que vai acontecer?” A ansiedade é claramente uma emoção orientada para o futuro, ou seja, a sua natureza é antecipar potenciais danos (reais ou imaginários) que nos podem ocorrer. Então, é uma emoção muito adaptativa. Porém, ao ser reproduzida em velocidades inacreditáveis, acaba por minar nossa capacidade de enfrentamento e nos consome, murcha e nos enfraquece.

Irritabilidade, raiva e hostilidade

«Sinto-me irritável», «Sinto o meu corpo tenso e rígido», «Respondo mal ao menor comentário». Você se sente identificado com alguma dessas afirmações? A realidade é que essas três emoções estão consistentemente associadas à percepção de estar chateado.

São emoções normais, todos nós as experimentamos e as experimentaremos em certas ocasiões. No entanto, elas causam desconforto quando ocorrem com mais frequência do que deveriam, são desproporcionais ao estímulo que as causa e nos tornamos incapazes de controlá-las e detê-las.

Alegria e euforia

Paradoxalmente, essas duas emoções também podem constituir verdadeiros buracos negros de energia emocional. Isso ocorre quando elas são dadas pelo pólo do excesso. Na terminologia psiquiátrica, isso é chamado de euforia ou expansão do humor e é um sintoma que ocorre no transtorno bipolar.

Embora possam projetar para os outros uma imagem de vitalidade, alegria, cordialidade e entusiasmo, elas reagem com raiva, irritabilidade e aborrecimento quando se sentem contrariadas. De uma intensidade emocional muito alta surge o esgotamento de energia: o buraco negro emocional.

O que fazer para nos regularmos melhor?

A partir do modelo de enfrentamento adaptativo das emoções de Berking (Belloch, 2022), são propostas várias estratégias de regulação emocional, bem como um instrumento para avaliá-la.

Para os autores, a regulação emocional depende da situação em que nos encontramos. Eles propõem um total de 7 habilidades que podemos desenvolver para regular melhor nossas emoções. Elas são uma boa alternativa ao caos de se sentir como buracos negros de energia emocional.

• Estar ciente de suas emoções. Estar ciente de que “estou sentindo alguma coisa” e “quero ver o que é” é um bom ponto de partida.
• Identificar suas emoções. Nomeie-as. O objetivo é conseguir distinguir entre emoções semelhantes, mas com nuances diferentes. Tente um emocionário, como o de Plutchick. O ideal seria conseguir rotulá-las: “esse sentimento que estou sentindo agora se chama frustração”.
• Qual é a fonte da emoção? O que a reforça? Informações sobre os estímulos que nos fazem sentir de uma certa maneira são fundamentais. Permite-nos aceder ao significado da experiência, mesmo que a sua valência emocional seja negativa.
• Mude essa emoção! e se for impossível, aceite ela. Podemos tentar modificar sua intensidade ou duração por meio de diferentes estratégias, como distração ou relaxamento. Consequentemente, a percepção da pessoa sobre sua eficácia no gerenciamento de suas emoções aumentará.
• Aceite e tolere as emoções negativas. Quando nos falta tempo ou força para mudar e modular nossas emoções, é melhor aceitar que elas estão aí, fazendo barulho, mas com a certeza de que chegará um momento em que recuperaremos as forças para enfrentá-las.
• Enfrente as situações que produzem essas emoções em você. Situações desagradáveis muitas vezes são formas de atingir objetivos significativos, tanto a curto, médio e longo prazo.
• Apoie-se nos outros e em você. Construa um kit de enfrentamento cheio de atividades mentais e comportamentos que permitem que você esteja no que os autores chamam de ” a janela da tolerância “.
• A isto podemos acrescentar a capacidade de autoestimulação. Esta consiste na arte de proporcionar calma e ânimo a si mesmo.

Como mencionamos, a incapacidade de regular as próprias emoções, tanto positivas quanto negativas, é a energia que alimenta os buracos negros das emoções. É um terreno fértil perfeito para o caos, tanto no mundo pessoal quanto nas relações com outras pessoas. Primeiro devemos entender o que sentimos, como sentimos e porquê, para depois podermos regulá-lo.