Como ter uma comunicação eficaz num relacionamento

Quer se sentir mais conectado com seu parceiro? A comunicação eficaz é um recurso útil; saiba como alcançá-la.

Escrito e verificado por psicóloga Sofía Gimbert.

Última atualização: 29 junho, 2023

Os relacionamentos são uma das partes mais importantes da vida. No entanto, a comunicação eficaz num relacionamento é, por vezes, um aspecto complexo: ao não se comunicar adequadamente, os conflitos e mal-entendidos se acumulam e se tornam difíceis de resolver.

Neste artigo, apresentamos algumas das chaves para uma comunicação eficaz num relacionamento; as técnicas a serem abordadas são baseadas nas evidências científicas mais recentes. Algumas questões e exemplos também são levantados para ajudar a aplicar esses conceitos no relacionamento.

De que maneiras vocês têm uma comunicação eficaz como casal?

A boa comunicação entre um casal não deve ser considerada algo óbvio. Como destaca um artigo publicado no boletim de personalidade e psicologia social, a qualidade da comunicação prediz a satisfação do relacionamento ao longo do tempo.

Então, como se comunicar efetivamente na dimensão do casal? Tome nota das seguintes recomendações.

Escuta ativa: a arte de prestar atenção

Uma das principais chaves para uma comunicação eficaz como casal é a escuta ativa. Isso significa prestar atenção ao que a outra pessoa está dizendo, sem julgar ou interromper. A escuta ativa também envolve fazer perguntas claras e específicas para entender melhor seu ponto de vista.

O processo requer concentração no que seu parceiro está falando, em vez de planejar sua resposta. Também mostra que você está prestando atenção ao repetir o que ele disse, para ter certeza de que entendeu tudo.

Empatia: compreender os sentimentos do outro

Empatia é ser capaz de entender e responder adequadamente aos sentimentos de um parceiro. Ser empático ajuda a criar um ambiente de confiança e respeito mútuo, que por sua vez facilita a comunicação e a resolução de conflitos.

Para praticar a empatia, tente se colocar no lugar do outro e compreendê-lo. Pergunte a ele o que ele sente e ouça atentamente sua resposta. Você também pode compartilhar seus próprios sentimentos para incentivar a franqueza e a honestidade no relacionamento.

Assertividade: expressar-se com clareza e respeito

Assertividade refere-se a expressar suas necessidades e desejos sem agressividade ou passividade. Essa qualidade contribui para estabelecer limites saudáveis e resolver conflitos de forma construtiva.

Para ser mais assertivo na comunicação com seu parceiro, você precisa aprender a expressar seus pensamentos e sentimentos de forma clara e específica, bem como ouvir a perspectiva um do outro e trabalhar em conjunto para encontrar soluções que atendam às necessidades de ambos.

Linguagem não verbal e sua importância

A comunicação não verbal é outro aspecto importante da comunicação com seu parceiro. Isso inclui expressões faciais, gestos, postura e tom de voz, que podem enviar mensagens importantes sobre seus pensamentos e sentimentos. Portanto, é fundamental estar atento à sua própria linguagem não verbal e à do seu parceiro para evitar mal-entendidos.

Comece prestando atenção em suas expressões faciais, posturas e tom de voz ao falar com seu parceiro. Tente estar ciente de como esses sinais influenciam a maneira como seu parceiro interpreta você. Além disso, observe a comunicação não verbal da outra pessoa, para entender melhor como ela se sente em determinada situação.

Barreiras de comunicação em relacionamentos de casal

Frequentemente, existem fatores que impedem a comunicação eficaz em um relacionamento. Identificar e superar essas barreiras é essencial ao buscar uma comunicação aberta e honesta. Alguns obstáculos comuns neste plano incluem os seguintes fatores:

• Linguagem vaga ou imprecisa: usar palavras ou frases que não são claras ou específicas leva a problemas e confusão.
• Falta de clareza na expressão das emoções: às vezes é difícil expressar nossos sentimentos de forma clara e direta, o que leva a deturpações e confusão.
• Falta de tempo dedicado à comunicação: a vida agitada e o estresse diário dificultam encontrar momentos para se comunicar. Essa falta de tempo pode enfraquecer o relacionamento.
• Evitar ou negar conflitos: ignorar um conflito impede a resolução de problemas e a construção de um relacionamento mais forte. Comunicar-se efetivamente motiva a esclarecer e resolver problemas, afirma um artigo publicado na Current Opinion in Psychology.

Mal-entendidos comuns em relacionamentos de casal

Além das barreiras de comunicação, existem certos mal-entendidos comuns nos relacionamentos de casal; alguns incluem cenários como os que vamos listar:

• Acreditar que seu parceiro sabe o que você pensa ou sente. É importante expressar seus pensamentos e sentimentos com clareza, para evitar mal-entendidos. Não assuma que seu parceiro sabe o que há de errado com você.
• Acreditar que comunicação é só falar e ouvir. Devemos estar atentos às nossas emoções e às do outro. Assim, é possível vinculá-las à comunicação, a fim de evitar desentendimentos.
• Ignorar a linguagem não-verbal. Ela transmite tanto quanto as palavras faladas. É importante prestar atenção à linguagem não verbal do seu parceiro, principalmente para conhecer e entender melhor como ele se sente em determinada situação.

Conclusões

A comunicação eficaz é crucial para o sucesso de qualquer relacionamento e torna-se especialmente relevante quando se trata de casais. É importante notar que não se trata apenas de falar e ouvir, mas também de estar atento às emoções de ambos. Da mesma forma, o esforço e o comprometimento de ambas as partes são essenciais para que o aspecto comunicativo flua.

Trabalhando juntos, sendo pacientes e compreensivos um com o outro, um relacionamento satisfatório e gratificante é construído. O objetivo da comunicação eficaz entre casais é manter relacionamentos saudáveis, felizes e duradouros.