5 diferenças entre mindfulness e meditação

Você já sentiu a necessidade de acalmar sua mente e encontrar paz em meio à agitação diária? Descubra como a meditação e a atenção plena ajudam a cultivar a atenção plena e melhorar seu bem-estar mental.

Escrito e verificado por psicóloga Sofía Gimbert.

Última atualização: 17 julho, 2023

Na busca por técnicas para melhorar nossa saúde mental e bem-estar, nos deparamos com duas práticas bem conhecidas: meditação e mindfulness, termos muitas vezes usadas como sinônimos, mas com suas diferenças.

A meditação é uma prática milenar que busca acalmar e focar a mente por meio de diversas técnicas. Mindfulness, por outro lado, é uma forma de meditação focada na atenção plena do momento presente. Enquanto o principal objetivo da meditação é alcançar um estado de paz interior e clareza mental, o objetivo do mindfulness é desenvolver maior consciência e aceitação do presente.

Neste artigo vamos explorar em detalhes o que é meditação e o que é mindfulness. Além disso, examinaremos as distinções entre as duas práticas e forneceremos exemplos para entendê-las melhor.

O que é meditação?

A meditação é uma prática antiga que foi desenvolvida e aprimorada ao longo dos séculos em várias tradições espirituais e filosóficas. Em sua essência, a meditação envolve focar e acalmar a mente para cultivar consciência e clareza.

De acordo com um artigo publicado no Ayu, “a meditação, conforme descrita nos antigos textos védicos, é um exercício de percepção que resulta na expansão da consciência além da experiência cotidiana da dualidade”. Em outras palavras, é uma prática transcendente e unitiva.

Por exemplo, imagine Pedro um profissional estressado procurando relaxar sua mente. Pedro decide praticar a meditação e, durante 20 minutos por dia, senta-se num local sossegado, fecha os olhos e observa as suas sensações corporais e os seus pensamentos. À medida que pratica regularmente, Pedro descobre que sua mente se acalma gradualmente, abrindo espaço para clareza e tranquilidade.

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma forma específica de meditação focada na atenção plena no momento presente, sem julgar ou avaliar os pensamentos ou sentimentos que surgem. Trata-se, portanto, de prestar atenção intencionalmente à experiência presente (Shapiro et al., 2006), quer através de uma atividade diária, quer através da observação de pensamentos e emoções.

Por exemplo, Maria, uma estudante universitária com uma agenda lotada, decide praticar mindfulness enquanto caminha para o campus. Ela se concentra em cada passo que dá, sentindo a textura do chão sob seus pés e percebendo os sons e cheiros ao seu redor. Ao praticar mindfulness, Maria aprende a estar no presente e a aproveitar cada momento, mesmo no meio da agitação do dia a dia.

Diferenças entre mindfulness e meditação

1. Foco de atenção

Uma das principais diferenças entre mindfulness e meditação está no foco de atenção. Na meditação, o objetivo é concentrar-se em um objeto de foco, como a respiração, um mantra ou uma imagem mental (National Center for Complementary and Integrative Health, sf2). Essa atenção focada ajuda a acalmar a mente e diminuir pensamentos e preocupações que distraem.

Por outro lado, de acordo com o portal NIH News in Health, o mindfulness se concentra no momento presente, sem julgar ou avaliar os pensamentos, emoções ou sensações que surgem. A atenção é estendida para incluir tudo o que é vivenciado no momento presente, seja uma atividade cotidiana ou a observação de pensamentos.

2. Objetivo

Outra diferença entre meditação e mindfulness  é seu objetivo subjacente. No Irish Journal of Psychological Medicine, observa-se que a meditação busca acalmar a mente e alcançar um estado de paz interior, muitas vezes com o objetivo de encontrar iluminação espiritual ou conexão com o divino. Centra-se no desenvolvimento da serenidade e clareza mental através da prática constante.

Em vez disso, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa indica que  o mindfulness  busca manter plena consciência e aceitação da experiência presente, sem julgar ou se apegar a ela.

O objetivo do mindfulness  é cultivar maior atenção e aceitação de pensamentos, emoções e sensações momentâneas. Isso pode levar a uma maior compreensão e gestão das emoções e do estresse.

3. Aplicação no dia a dia

Meditação e mindfulness  diferem em sua aplicação à vida cotidiana. A meditação é praticada em horários específicos e dedicados, como em uma sala designada para isso ou em um espaço tranquilo em casa. Requer um tempo e ambiente propícios para se concentrar e mergulhar na prática meditativa.

Por outro lado, o mindfulness é praticado a qualquer hora e lugar, sem a necessidade de estar em um ambiente silencioso. Além disso, é aplicado informalmente, ou seja, integrando-o em atividades diárias como caminhar, comer ou mesmo durante a execução de uma tarefa rotineira (Birtwell et al., 2019). Trata-se de trazer toda a atenção para cada momento, independentemente das circunstâncias externas.

4. Processo de pensamento

Outra diferença fundamental entre meditação e mindfulness está nos processos mentais envolvidos em cada prática. Na meditação, o objetivo é treinar a mente para focar e desapegar de pensamentos e distrações. Trata-se de cultivar a capacidade de observar os pensamentos sem se apegar a eles ou se deixar levar por eles (Aguilar & Musso, 2008).

Por outro lado, mindfulness envolve observar o aqui e agora sem avaliá-lo. Além disso, consiste em desenvolver uma atitude de aceitação e curiosidade em relação à experiência presente, permitindo que os pensamentos e emoções fluam sem se apegar a eles ou tentar mudá-los.

5. Escopo da prática

Meditação e mindfulness  também diferem no escopo de sua prática. A meditação abrange uma ampla gama de técnicas e abordagens, que variam dependendo de tradições e práticas específicas. Pode haver diferentes tipos de meditação, como meditação transcendental, meditação vipassana ou meditação concentrativa. Cada abordagem tem seu próprio conjunto de técnicas e objetivos.

Por outro lado, o mindfulness  tornou-se popular como uma forma específica de meditação que se concentra na atenção plena no momento presente. É adotado por programas de redução do estresse e promoção do bem-estar em contextos seculares, como o programa Mindfulness- Based Stress Reduction (MBSR).

Por meio de um artigo publicado no Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, destacou-se que o MBSR é uma abordagem eficaz, segura e integrativa para redução do estresse.

Conclusão

Embora a meditação e o mindfulness  compartilhem certas semelhanças, como a busca pelo bem-estar mental, existem diferenças claras entre as duas práticas. Essas distinções incluem o foco da atenção, o objetivo subjacente, a aplicação na vida cotidiana, o processo de pensamento envolvido e o escopo da prática.

A meditação se concentra em acalmar a mente e pode envolver diferentes técnicas e abordagens, enquanto o mindfulness  se concentra na atenção plena no momento presente sem julgamento. Ambas as práticas têm se mostrado benéficas, e a escolha entre elas dependerá das preferências individuais e dos objetivos pessoais.

Ao entender as diferenças entre os dois, podemos escolher aquele que melhor se adapta às nossas necessidades e objetivos pessoais. Ambos são ferramentas poderosas para encontrar paz interior, serenidade e melhorar nossa qualidade de vida em um mundo cada vez mais acelerado e estressante.