Emoções que enfraquecem seu sistema imunológico, de acordo com a ciência

O que você pensa e, acima de tudo, o que você sente, afeta seu sistema imunológico. Algumas emoções, como a angústia persistente, o enfraquecem, tornando-o mais vulnerável a certas doenças. Isso é o que um estudo nos diz.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

Você tem um momento em que se sente inundado por estresse, angústia ou tristeza? Se sim, é provável que, além disso, você se sinta mais cansado, sem muita força. Existem emoções que enfraquecem seu sistema imunológico, tornando-o ainda mais vulnerável ao desenvolvimento de certas doenças.

Agora, isso não quer dizer que, em determinado momento, você acabe diretamente com diabetes ou com diagnóstico de fibromialgia; o que acontece é que a probabilidade aumenta. A boa notícia é que fatores como a terapia psicológica revertem esse risco e melhoram não só o bem-estar emocional, mas também a saúde física.

O que pensamos e sentimos nos afeta, é evidente. Mas as pessoas somos, acima de tudo, aquilo que fazemos com o aquilo que nos acontece. Portanto, saber regular, gerenciar e enfrentar esses estados de desconforto emocional pode mudar tudo e promover uma melhor qualidade de vida.

Quais são as emoções que enfraquecem seu sistema imunológico?

Pesquisas de 2018 descobriram que experimentar emoções de valência negativa afeta o funcionamento do sistema imunológico. O estudo, realizado na Pennsylvania State University, explica que alguns estados, como a ansiedade persistente, provocam uma resposta inflamatória geral.

Jennifer Graham-Engeland, diretora deste trabalho, explica que esse processo inflamatório ocorre como parte da resposta imune. É como quando nosso corpo reage a um processo infeccioso, um osso quebrado ou uma ferida na pele. O cérebro, no caso de desconforto emocional, detecta uma ameaça, algo para se defender e então também ativa esse mecanismo inflamatório.

Agora, nossa intuição já nos diz que o que acontece em nossa mente afeta nossa saúde. No entanto, temos cada vez mais evidências de como fatores como estresse ou tristeza alteram a atividade cerebral e enfraquecem nossa imunidade a longo prazo.

Biomarcadores em nosso sangue: o sofrimento deixa uma marca

Pesquisadores descobriram algo impressionante que deve nos fazer pensar. Quando uma pessoa lida dia após dia com preocupação, tristeza ou angústia, algo muda em seu corpo. Basta fazer um exame de sangue para ver como os biomarcadores de inflamação estão elevados.

O corpo reage às emoções com uma valência negativa. Se esse humor se arrasta por dias ou semanas, o cérebro o percebe como algo que o corpo precisa agir. Então o processo inflamatório descrito é ativado. Se não encontrarmos alívio, se essa angústia for constante, nosso sistema imunológico enfraquecerá.

Um sistema imunológico fraco associado ao desconforto psicológico faz com que o risco de doença cardíaca aumente. Diabetes ou mesmo doenças autoimunes também podem aparecer.

Quais são as emoções que nos afetam?

De fato, existem emoções que enfraquecem seu sistema imunológico e é provável que, neste momento, você queira saber quais são. Embora de alguma forma, você possa senti-las. Todos nós já passamos por momentos em que a vida dói um pouco mais, nos sentimos mais vulneráveis. Momentos em que as emoções nos sobrecarregam, elas nos desligam, nos deixando doentes.

• A tristeza persistente é um exemplo.
• Também a angústia, o sentimento de ameaça e medo e a ideia obsessiva de que tudo vai dar errado.
• O estresse constante que nos acompanha por semanas.
• Raiva, irritabilidade e frustração são estados que, mantidos ao longo do tempo, enfraquecem a resposta imunológica do nosso organismo.

Os pesquisadores suspeitam que possa haver uma relação entre o córtex pré-frontal e o sistema imunológico. Essa ligação seria governada por um complexo sistema hormonal, como as glândulas pituitária, hipotalâmica e adrenal.

A terapia não apenas nos permite gerenciar melhor estados complexos como angústia, tristeza ou estresse, mas também melhora nossa saúde física e a resposta imunológica do corpo.

Existem emoções que enfraquecem seu sistema imunológico, mas essa ação pode ser revertida

Emoções desreguladas podem nos deixar doentes. Sabemos que elas aumentam nossa sensibilidade a resfriados, gripes ou aquela dor de cabeça imobilizadora. Também aumenta o risco de ataque cardíaco se, por exemplo, alguém mantiver um estilo de vida dominado pelo estresse e pressão constante.

Agora, a boa notícia é que existem mecanismos para reduzir a resposta inflamatória do organismo. E quais são eles? Um deles é o apoio psicológico. Um estudo realizado pela San Diego State University analisou 56 ensaios clínicos randomizados com mais de 4.060 participantes.

Constatou-se que a terapia cognitivo-comportamental melhorou a imunidade dos pacientes. O índice de citocinas ou marcadores pró-inflamatórios são reduzidos. Da mesma forma, e para além da própria abordagem clínica, nunca é demais que cada um defina as suas próprias estratégias sempre que for dominado por emoções desconfortáveis.

Algumas técnicas, como a resolução de problemas, nos permitem enfrentar o que nos preocupa para que esse nó não nos afogue dia após dia. Relaxamento, meditação ou estratégias básicas de regulação emocional do dia a dia sempre nos permitirão reduzir e canalizar melhor essas situações. A chave é agir e não deixar passar. Temos que lidar com a dor da vida para que nossa saúde não enfraqueça.