Exercício da tela emocional: as cores dos seus sofrimentos
O que você está sentindo neste exato momento? Você está calmo? Você se sente sobrecarregado pelo estresse e pela ansiedade? Ou você não saberia explicar muito bem o que está dentro de você neste exato momento? Por mais impressionante que nos pareça, a maioria de nós acha difícil fazer contato, identificar e expressar as emoções. São como um novelo de fios coloridos que não sabemos desvendar.
Dessa forma, e quase sem perceber, passamos pelo dia a dia com um nó interno. Esses estados psicofisiológicos difíceis nos sufocam até que estejamos completamente condicionados. No final das contas, a vida é urgente, as obrigações são muitas e cada vez mais desconsideramos essas emoções que são terreno fértil para mais de um transtorno psicológico.
Precisamos de ferramentas simples para colocar em palavras o que sentimos. Para isso, existem técnicas muito práticas. Todos nós podemos aplicar nossos próprios recursos, a fim de deixar de agir no piloto automático, reprimindo o que sentimos sob infinitas camadas de estratos psicológicos. A seguir, apresentamos uma estratégia tão original quanto eficaz e de grande ajuda.
Emoções perturbadoras e relacionamentos tóxicos foram identificados como fatores de risco que favorecem o aparecimento de algumas doenças.
-Daniel Goleman-
A cor das emoções e sua rotulagem
As emoções não apenas facilitam a adaptação a um ambiente sempre complexo, mas também impulsionam a conexão humana e estimulam a motivação para atingir metas e alcançar nossos propósitos. As emoções têm textura, cor e dão sentido à nossa existência. Dissemos bem: «têm cor».
Somente quando entendermos que todo estado emocional é como uma tela colorida, aprenderemos a lidar muito melhor com nós mesmos nessa questão. Porque nem toda experiência, situação e circunstância se processa de forma monocromática. As coisas não são “boas ou ruins”. Sofrer uma separação, lidar com a dor, desemprego, ou simples decepção não é andar por um caminho cinza.
Existe um espectro muito amplo de matizes —emoções— que podemos experimentar na mesma circunstância. Assim, saber identificar e, principalmente, rotular cada um deles é um exercício bastante necessário. Além disso, pesquisas como as realizadas na Universidade da Califórnia nos apontam algo interessante a esse respeito.
A rotulagem das emoções reduz a resposta da amígdala e de outras regiões límbicas associadas a esses estados mais difíceis e angustiantes. Em outras palavras, nomear o que nos machuca favorece a autoconsciência emocional e a própria regulação do humor. Vejamos, a seguir, uma técnica com o mesmo objetivo.
Nossas experiências difíceis podem traçar dentro de nós um “amálgama de cores” muito caótico de emoções. É difícil saber o que sentimos. No entanto, rotular cada emoção beneficia a autoconsciência e a capacidade de gerenciar melhor esses estados de valência negativa.
O que é o exercício da tela emocional?
O exercício da tela emocional visa mergulhar nas emoções e sentimentos para melhor identificá-los e gerenciá-los. É um recurso baseado em técnicas expressivas que se conectam com o nosso interior. A terapia Gestalt, por exemplo, utiliza frequentemente esta ferramenta.
O objetivo é que a pessoa deixe de fora o que tem dentro, encontre um canal para entrar em contato com o que interfere no seu bem-estar e nomeie cada emoção. A terapia Gestalt, desenvolvida por Fritz Perls, enfatiza a importância de focar no momento presente para aumentar a autoconsciência e se conectar com a dor emocional.
O exercício favorece esse mesmo mecanismo. Agora vamos ver suas etapas.
O que você precisa?
Para realizar essa técnica, você precisa de um caderno de esboços e lápis de cor ou tintas a óleo. O que mais te estimule ou seja mais fácil para você.
1. Primeiro passo: aceite toda a gama de suas emoções
As emoções não são uma ameaça, mesmo que sejam desconfortáveis ou dolorosas. Portanto, o primeiro passo em nosso exercício da tela emocional é aceitar, deixar espaço e dar presença a cada sensação que sentimos por dentro. A arte é o melhor canal para a expressividade e, sobretudo, para dar aquela presença essencial a cada emoção.
O que faremos é pintar essa folha em branco com as cores que melhor se encaixam em cada sensação, emoção e sentimento. Não há necessidade de desenhar nenhuma figura, apenas deixe-se levar. O que mais importa é criar um espectro de grande colorido e fazer dessa técnica uma ferramenta por onde flui o que sentimos.
2. Explore o que foi criado
Terminado nosso exercício de expressão através da cor, é hora de observar o que se originou. Atenderemos essa folha ou tela de tons vibrantes sem julgamento, pois não pretendemos dar forma a uma obra de arte.
O objetivo é transformar esse caos emocional interno em uma folha em branco e, como tal, devemos observá-lo meticulosa e reflexivamente. Este segundo passo requer de nós apenas calma, serenidade e observação.
A técnica da tela emocional pretende desvendar o que sentimos, através de um exercício de expressão artística.
3. Nomeie cada emoção
Que emoção o vermelho pode ter para você em seu desenho? O que o preto representa? E o verde? É hora de nomear cada emoção que o desenho lhe transmite. O exercício da tela emocional exige que façamos uso de rótulos emocionais. Ou seja, através de um estado de calma e reflexão, deduziremos tudo o que surgir dessa criação.
Existe tristeza? Há decepção? Você sente a presença de raiva, raiva ou medo? Sinta-se à vontade para escrevê-lo em um caderno.
4. Suas cores favoritas: as mudanças que você precisa
Quais são suas cores favoritas? Pegue-as e deixe-se levar pela tonalidade enquanto relaxa em outra folha em branco através delas. Pinte ou desenhe o que quiser, enquanto visualiza o que deve fazer para se sentir melhor. Você já fez contato com suas emoções difíceis; agora você deve pensar o que fazer com elas.
Elas podem pedir para você lidar com algo ou simplesmente não fazer nada. Elas podem incentivá-lo a realizar alguma mudança ou estratégia que permita que você se sinta melhor. Pense nisso enquanto esses tons mais agradáveis inundam seu olhar.
Nota final
Este exercício retirado da arteterapia ou da terapia expressiva pode ser útil a qualquer momento. É uma forma de desatar o nó das nossas emoções, de nos conectarmos com elas. No entanto, embora possa reduzir o estresse e nos permitir tomar consciência do que está acontecendo conosco, nem sempre resolverá a raiz do problema por si só.
Não hesitemos em pedir ajuda especializada se precisarmos. Entretanto, a exploração emocional através das cores é um recurso que estará sempre ao nosso alcance. Vamos descobri-la.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling as Implicit Emotion Regulation. Emotion Review, 10(2), 116–124. https://doi.org/10.1177/1754073917742706