7 chaves para lutar contra a depressão pós-férias

Escrito e verificado por a psicóloga Marián Carrero Puerto.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

O final das férias está se aproximando. Esqueça as cervejas geladas e o peixe frito, deitar na areia da praia e tomar sol. Chegou a hora de voltar para a rotina diária e lutar contra a depressão pós-férias.

Enfrentar a depressão pós-férias não é uma tarefa fácil. Mudamos o nosso ritmo durante as férias, praticamos alguns excessos, dormimos até tarde, bebemos mais álcool do que o normal, alteramos a alimentação, etc. Uma falta de controle que não poderemos nos permitir pelo restante do ano.

Por outro lado, apesar de não ser fácil lutar contra a depressão pós-férias, não é algo impossível. Por isso, hoje daremos algumas chaves para retornarmos ao nosso ritmo habitual de vida e para que esse processo de retorno não seja tão doloroso.

O que é depressão pós-férias?

A depressão pós-férias é uma síndrome experimentada por algumas pessoas após o retorno das férias. Não estamos falando de uma depressão, mas de um estado de humor negativo em que predominam a nostalgia, a tristeza ou a apatia.

Essa síndrome não é uma patologia, mas um “transtorno adaptativo”. A pessoa que o sofre tem uma sintomatologia, na maioria das vezes subclínica, diante de um agente estressor específico, ou seja, o retorno ao trabalho ou à rotina.

O nível de tensão diminuiu muito e agora é necessário recuperá-lo novamente para enfrentar as exigências do dia a dia.

Recomeçar a rotina, o trabalho, o cuidado das crianças, a escola, os estudos, etc. Tudo isso poderá provocar irritabilidade, desânimo, tristeza, apatia ou problemas de sono.

Estima-se que 30% dos trabalhadores sofrem ou vão sofrer da síndrome ou depressão pós-férias quando retornam ao trabalho.

Chaves para combater a depressão pós-férias

1. Acorde cedo alguns dias antes de voltar ao trabalho

Dessa forma, a pessoa achará mais fácil retornar ao seu dia a dia, já que se adaptará aos horários habituais.

2. Não retorne de uma viagem no último dia de férias

Como a medida anterior, isso ajudará a pessoa a se adaptar gradualmente ao seu trabalho e à vida diária.

3. Divida os dias de férias

As pessoas que têm períodos de férias mais longos são mais propensas a sofrer da síndrome pós-férias. Por isso, é aconselhável dividir esses dias o máximo possível. Tire mais de um período de férias para retornar à rotina de forma menos abrupta.

4. Veja o lado positivo

Praticar a ‘atenção plena’ ou outro tipo de técnica meditativa em intervalos regulares pode afastar pensamentos negativos ou ideias irracionais, que são fontes de ansiedade.

Se o final das férias for interpretado de forma positiva, será mais fácil retornar. Isso será possível se você evitar pensar que o retorno será um fardo e encará-lo de forma positiva.

5. Coloque o despertador cinco ou dez minutos antes

Especialmente nos primeiros dias de readaptação, levantar antes do horário ajudará a ter mais tempo para se organizar, evitando a pressa e o estresse.

6. Não se sobrecarregue de trabalho no primeiro dia

Para tornar o retorno ao trabalho mais suportável, é melhor fazê-lo gradualmente, pouco a pouco. Comece com tarefas que não suponham um alto nível de pressão.

7. Faça atividades saudáveis nos dias anteriores ao retorno

Finalmente, embora não seja algo diretamente relacionado ao trabalho ou à rotina diária, fazer esportes e ter uma boa alimentação alguns dias antes da volta melhora a nossa capacidade de adaptação.

Além de ajudá-lo a liberar endorfinas (pequenas proteínas responsáveis ​​por nos fazer sentir otimistas e relaxados), a atividade física possibilita que a sua mente se liberte do estresse concentrando-se na execução dos exercícios.

Em suma, o mais importante é fazer com que a mudança das férias para a rotina diária seja o mais suave possível. Dessa forma, conseguiremos enfrentá-la com uma atitude positiva diante do desânimo que o “retorno à realidade” após as férias pode nos trazer.