Nomofobia: O que é e como o vício em celular afeta você

Já faz algum tempo que nossos celulares se tornaram parte indispensável de nossas vidas. Passamos horas nas redes sociais ou conversando com amigos; e não há nada de errado nisso, desde que os usemos de forma equilibrada. O problema surge quando sentimos medo de não tê-los conosco, o que é conhecido como nomofobia.

Quando o vício é extremo, pode causar problemas de saúde e dificuldades de relacionamento. Felizmente, existem maneiras de lidar com a situação, tanto para adultos quanto para crianças. Fique ligado para descobrir.

O que é nomofobia? Mais do que apenas o uso excessivo do celular.

Nomofobia é o medo intenso de ficar desconectado por não ter ou não poder usar um celular. O termo vem da expressão inglesa ” no mobile phone fobia” (fobia de celular).

Isso acontece porque receber notificações libera dopamina, uma substância que nos dá prazer e nos incentiva a manter o celular por perto. Além disso, “a dependência que os humanos criaram de informação e comunicação imediatas e simultâneas gera a necessidade de tê-las sempre disponíveis”, como destaca um estudo publicado na revista Perspectives in Psychology.

Mas não se trata apenas de dependência ou uso excessivo, como no caso do vício em celular. Trata-se, sim, de um medo exagerado de perder o aparelho, de ficar sem bateria ou de a conexão cair.

Nomofobia refere-se ao “medo ou nervosismo de não conseguir se comunicar com outras pessoas, medo de não conseguir fazer contato, medo de não ter acesso imediato à informação e medo de abrir mão do conforto”.

Sinais de que você é nomofóbico

Algumas pistas podem indicar que seu vício em celular é, na verdade, nomofobia.

• Sofrendo de ansiedade ou irritabilidade: quando você não tem seu telefone por perto ou não consegue usá-lo.
• Ficar obcecado por isso : a ponto de negligenciar seu trabalho, estudos, relacionamentos ou saúde.
• Dormir com o celular por perto: além de ficar checando-o constantemente ou interrompendo suas atividades para olhá-lo.
• Medo de ficar sem bateria, sem cobertura ou sem o seu celular: é por isso que você toma muitas precauções para minimizar o tempo que passa sem ele. Por exemplo, você carrega um carregador ou uma bateria portátil para todo lugar.

Consequências: O impacto em sua mente, corpo e relacionamentos

O uso excessivo do celular e a necessidade de tê-lo por perto não só podem causar ansiedade, mas também outras consequências.

Para o seu cérebro

Ficar muito focado no seu telefone pode causar distração e dificuldade de concentração, o que pode afetar seu trabalho ou estudos.

Também pode desencadear depressão e ansiedade, preocupação ou nervosismo, especialmente quando você tem que se desfazer do seu telefone.

Para o seu corpo

Passar tantas horas ao telefone está associado a um estilo de vida sedentário, fadiga, dores de cabeça, problemas de visão e problemas musculares. A longo prazo, pode levar a distúrbios alimentares e obesidade.

Para seus relacionamentos

É comum que muitas pessoas viciadas em celulares se isolem dos outros devido ao uso excessivo. Elas tendem a ter mais relacionamentos virtuais e, portanto, têm mais dificuldades para interagir pessoalmente.

Como prevenir e gerenciar a nomofobia: um guia prático

Aos primeiros sinais de nomofobia, é importante agir para restaurar o equilíbrio.

• Faça exercícios de atenção plena: a atenção plena ajuda a relaxar a mente e a reduzir a ansiedade.
• Use técnicas de atenção plena, como respiração consciente ou consciência corporal, para relaxar.
• Gerenciar notificações: silencie notificações ou limite-as àquelas que são realmente importantes, como chamadas.
• Procure alternativas: comece outros tipos de atividades, como praticar um esporte, ler, pintar, tocar um instrumento musical, aprender um idioma, etc.
• Pratique uma desintoxicação digital: desligue seu telefone em determinados momentos do dia, como enquanto dorme, come ou quando estiver se encontrando com amigos e familiares.

Como prevenir e superar a nomofobia em crianças

Crianças e adolescentes são os mais afetados pelo uso excessivo do celular, o que pode afetar seu desempenho acadêmico e levar a problemas de comportamento. Aqui estão algumas maneiras de controlar isso.

• Sejam pais exemplares: se vocês colocarem um freio no uso do celular, será mais fácil para eles fazerem o mesmo.
• Estabeleçam regras juntos: incentivem as crianças a fazer atividades sem telas e programem horários para uso do celular.
• Use aplicativos de controle parental: aplicativos de controle parental ajudam você a gerenciar o tempo de uso do celular do seu filho e o acesso a conteúdo. Você pode bloquear o celular ou determinados sites após um determinado horário e definir horários de estudo ou sono.

O medo de não ter um celular está presente na grande maioria das pessoas, em maior ou menor grau. Isso não significa que todos soframos de nomofobia; mas é um sinal para refletir sobre como usamos a tecnologia. Dê o primeiro passo hoje mesmo, desligando o celular por um tempo e aproveitando mais a vida.