O que é dismorfia de produtividade?

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Ser muito exigente consigo mesmo no trabalho e sempre sentir que não está se esforçando o suficiente é uma realidade psicológica comum. Do que se trata? O texto a seguir explica isso.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 12 julho, 2023

A dismorfia de produtividade nos impede de tomar consciência de nossas realizações e competências. A partir desse filtro debilitante, todo esforço cai em saco roto, o suficiente nunca é feito e o que é feito é defeituoso ou inútil. Esse termo define um fenômeno psicológico no qual muitos trabalhadores se percebem representados.

Embora não seja uma entidade clínica diagnosticável, é uma condição que inclui síndrome do impostor, ansiedade e perfeccionismo extremo. Os sentimentos de culpa resultantes gradualmente desenham uma visão negativa de nós mesmos. Se você se identifica com isso, descubra mais informações abaixo.

Esse tipo de dismorfia pode ser consequência de chefes que boicotam seu trabalho.

Dismorfia de produtividade: definição e características

Se existe um fenômeno psicológico cada vez mais frequente, é a dismorfia. O King’s College London expôs em um artigo em que consiste esse distúrbio. A pessoa apresenta uma preocupação obsessiva com seu corpo, vendo defeitos onde não há e construindo uma visão alterada e negativa de sua aparência.

Esse tipo de condição é transferida para cenários além do físico em si, por exemplo, para o local de trabalho. Dessa forma, a dismorfia de produtividade é definida como a percepção de que não estamos realizando o suficiente e que temos que nos esforçar mais. Isso culmina na sisifemia, ou seja, no cansaço mental do trabalhador que dedica muitas horas à sua tarefa.

Este termo foi cunhado pela jornalista Anna Codrea-Rado, para explicar a desconexão que aparece entre o que conquistamos e os sentimentos que experimentamos a respeito. Há sempre um traço de desânimo, frustração e insuficiência. É um tanto debilitante; uma realidade em que muitos refletem e que continuamos a descrever.

Como saber se estou sofrendo com isso?

Imagine que você é um professor. Você prepara suas aulas todos os dias, se esforça para apresentar as informações de forma dinâmica, divertida e significativa. Seus alunos aprendem, se divertem e demonstram sua competência no assunto.

Apesar disso, você vai para casa todos os dias se sentindo um fracasso, pensando que deveria fazer mais. Esta é a maldição da dismorfia de produtividade. As características que constroem sua anatomia são as seguintes:

Baixa autoestima.
Autocrítica constante.
Autoconceito negativo.
Duvidar do seu próprio talento.
Alta carga mental e estresse.
Incapacidade de valorizar as conquistas.
O trabalho se torna a única preocupação.
Não valorizar o conhecimento e os sucessos do passado.
Impossibilidade de desfrutar de lazer ou tempo livre.
Sentimentos de inadequação em relação ao seu desempenho.
Percepção de que em algum momento você será demitido.
A exaustão impede o foco na família ou em outras áreas.
Necessidade de investir mais tempo do que o necessário no trabalho (sisifemia).
Sentir que a qualquer momento aparecerá um problema no trabalho por nossa causa.

A pessoa com esse tipo de dismorfia não consegue descansar ou ter tempo para lazer. Pense que é improdutivo.

Quais são as causas da dismorfia de produtividade?

A dismorfia no campo produtivo é um produto da realidade psicológica de nosso tempo. Vivemos numa sociedade exigente onde a autoestima está cada vez mais corroída e a autoimagem cada vez mais afetada.

O ambiente e a cultura atuam como essas pressões externas e esses espelhos nos quais nos refletimos para nos descobrirmos como figuras defeituosas. Somos entidades que quase nunca cumprem o que os outros esperam. Esta condição é o resultado de muitos fatores, como os discutidos abaixo.

Síndrome do impostor

A síndrome do impostor se refere àquela sensação persistente de que você é incompetente e que, em algum momento, os outros descobrirão que você é uma fraude. Apesar, sim, de haver evidências suficientes para mostrar que somos pessoas qualificadas, competentes e capazes.

Um artigo da revista Frontiers in Psychology destaca que, nessa condição, não devemos olhar apenas para os aspectos que definem quem a sofre. Nem tudo é causado por baixa autoestima, por exemplo. O ambiente também importa, é possível que as pessoas ao nosso redor medeiem essa percepção negativa. A síndrome do impostor é, na verdade, o eixo que move a própria dismorfia no produtivo.

Perfeccionismo obsessivo

Tudo bem sermos exigentes conosco, mas não é conveniente nos tornarmos figuras altamente severas e críticas em relação ao nosso próprio ser. Não é bom virar em aquele saco de pancadas que o diálogo interno negativo atinge todos os dias. O perfeccionismo excessivo nos esgota, enfraquece e nos boicota em cada ação que tomamos.

Para essa voz interna, nosso valor, talentos ou sucessos que obtivermos não importarão. Essa mente “hiperperfeccionista” estabelece padrões pessoais tão altos que nunca os alcançaremos. Isso explica o esgotamento e a constante insatisfação.

Transtorno de ansiedade

A ansiedade crônica pode ter um impacto significativo na produtividade e na percepção de uma pessoa sobre seu desempenho.

Nessa ordem, a Review of Clinical Psychology destaca em um artigo que o transtorno de ansiedade generalizada ocorre com aquela preocupação constante que estimula a negatividade e as emoções desreguladas. Frequentemente, muitos dos que sofrem desta dismorfia apresentam tal quadro psicológico.

Dismorfia de produtividade e redes sociais

É importante ressaltar o papel das redes sociais na gênese dos processos de dismorfia. Ou seja, daquela condição em que a pessoa desenvolve uma imagem disfuncional, negativa e alterada de si mesma.

Visões idealizadas de pessoas bem-sucedidas alcançando grandes feitos, trazidas a nós por aplicativos como o Instagram, impactam muito muitas mentes, talvez criando expectativas irrealistas e promovendo uma sensação de constante inadequação.

Ambientes de trabalho hostis e críticos

Na gênese dos problemas psicológicos o contexto é decisivo. Dessa forma, o fato de termos chefes autoritários ou figuras de autoridade que desvalorizam nosso trabalho e são críticos também influencia nessa realidade. Você acaba duvidando muito de si mesmo, quando trabalha sempre em ambientes hostis.

Lembre-se, suas conquistas não definem você. Você é mais do que seu trabalho e o dinheiro que ganha. Não baseie exclusivamente a visão que você tem de si mesmo no cenário de trabalho.

Como é tratada a dismorfia de produtividade?

Para tratar esse tipo de dismorfia, é preciso saber o que a desencadeia. Às vezes, há um transtorno de ansiedade generalizada ou mesmo um alto nível de estresse causado por más condições de trabalho. O mesmo conselho não funciona para todos e nem todos nós temos as mesmas necessidades. Agora, de um ponto de vista geral, podemos refletir sobre as seguintes dimensões:

Lembre-se de seus sucessos anteriores.
Seja capaz de comemorar suas conquistas.
Reconheça tudo o que você faz bem.
Fortaleça sua autoestima e autoconceito.
Estabeleça limites claros entre seu trabalho e sua vida pessoal.
Pratique a autocompaixão; pare de ser seu pior juiz e inimigo.
Descanse, dê a si mesmo algum tempo para se recuperar física e mentalmente.
Apoie-se nas pessoas que amam você, converse com elas sobre seus pensamentos e preocupações.
Avalie as condições de trabalho em que você trabalha. Talvez eles estejam afetando sua saúde mental.
Estabeleça metas realistas e não gaste todo o seu tempo no trabalho. Pratique uma boa gestão do tempo.
Pratique o autocuidado. Todos os dias você deve estabelecer várias horas de descanso e lazer para se desconectar um pouco.
Não vincule seu autoconceito exclusivamente ao trabalho. Você é mais do que o trabalho que faz.
Concentre-se em novas áreas de crescimento pessoal. Inscreva-se em cursos, pratique esportes. O objetivo é tirar sua mente do trabalho.
Desligue o perfeccionismo extremo. Basta fazer bem as coisas, mas querer melhorar a cada dia o máximo possível só traz sofrimento.
A terapia cognitivo-comportamental e a terapia de aceitação e compromisso são úteis e eficazes no tratamento da dismorfia de produtividade.

É verdade que todos nós, em algum momento, sentimos que não somos produtivos o suficiente. Isso pode nos levar a nos superar um pouco mais e, como tal, tudo bem. Mas vamos tentar não fazer disso uma obsessão. As pessoas não são apenas o nosso trabalho; há mais áreas que precisam de atenção.