O que são "triggers" ou gatilhos emocionais?

Há situações que fazem você se sentir mais vulnerável; lembranças, pessoas ou até mesmo coisas que fazem você sentir mais medo, ansiedade ou vergonha. Para entender isso melhor, convidamos você a ler o texto a seguir sobre gatilhos mentais.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 08 junho, 2023

Todos carregamos nós mal resolvidos que nos sufocam, zonas sensíveis que nos doem por dentro, estratos psicológicos dominados pela raiva, medo, angústia ou vergonha. Triggers ou gatilhos emocionais são dimensões que despertam em uma reação psicofisiológica difícil de regular.

Embora essas realidades sejam comuns para aqueles que lidam com TEPT, a maioria já passou por isso em algum momento. Basta se expor a uma determinada situação, pessoa ou cena que lhe lembre um momento difícil de ontem, para que aquela reação intensa surja.

Se você se sente identificado e não sabe como lidar com tal experiência, sugerimos que se aprofunde um pouco mais nesta leitura.

O que são gatilhos emocionais?

Às vezes, ficamos mal quando alguém nos manda fazer alguma coisa, porque nos vem à mente aquele pai severo e autoritário que abreviou nossa infância. Algumas pessoas têm medo de entrar em um elevador, porque isso as lembra daquela agressão que sofreram em um espaço semelhante. Outro exemplo é tremer toda vez que alguém levanta a voz ou fica com raiva, lembrando o abuso sofrido com um ex-companheiro.

Não é incomum armazenar em nosso universo psicológico a mecânica de um gatilho mental. Esses gatilhos são impressões no cérebro emocional que remontam a um momento doloroso ou traumático de ontem. A mente condiciona essas experiências e nos faz reagir intensamente quando somos expostos a situações semelhantes. São como sinais de um outro tempo ainda não resolvido.

É verdade que essas experiências afligem e não agradam. No entanto, como indica o trabalho feito na Universidade de Maryland, as emoções são decisivas na experiência humana; Eles permitem que eles se adaptem melhor a cenários sociais complexos, mas para isso, é claro, é pertinente entender sua função e regulá-los de maneira eficaz. O que dói deve ser tratado e não deixado de lado. Essa é a chave.

Como os gatilhos se manifestam?

A ciência dos gatilhos mentais é frequentemente articulada em torno de traumas. Mas nem sempre é necessário ir a esse extremo para sofrê-los. Basta ter uma experiência mal gerida, reagir a determinadas coisas ou situações de forma desregrada. Vamos ver como os gatilhos emocionais geralmente se manifestam.

• Maior impulsividade.
• Mistura de vergonha e raiva.
• Sentimentos de insegurança e ameaças.
• O medo e a necessidade de fugir aparecem.
• Experimentar alto estresse e ansiedade também está associado a um gatilho mental.
• O desempenho no trabalho é afetado, pois é mais difícil se adaptar a determinadas circunstâncias.
• De repente, quando nos vemos expostos a certos acontecimentos, podemos sentir medo e grande angústia.
• É comum que as relações socioafetivas sofram, porque respondemos mal, discutimos mais, nos irritamos à toa.

Os gatilhos emocionais também são acompanhados por uma resposta fisiológica marcante, como segue:

• Tontura.
• Náusea.
• Tremores.
• Suor.
• Taquicardia.
• Dor no peito.
• Vazio no estômago.

A título de curiosidade, vale destacar que a Universidade de Columbia desenvolveu um estudo para saber se os gatilhos emocionais estavam ligados ao risco de sofrer um infarto do miocárdio. As relações não são claras, porém, essas intensas reações psicofisiológicas são perigosas para quem já sofre de doenças cardiovasculares.

Que tipos de gatilhos emocionais existem?

Muitas pessoas experimentam uma resposta emocional intensa e desadaptativa a certas situações aparentemente normais. O mais complexo é que eles não sabem o que está acontecendo com eles, não entendem o porquê dessas experiências.

Bem, ao lidar com gatilhos psicológicos é pertinente saber quando eles ocorrem e o que os desencadeia. Isso permite detectar sua tipologia. Eles são geralmente limitados a três áreas específicas listadas abaixo:

• Os gatilhos do trauma são os mais comuns e definem aquelas situações em que, após uma experiência adversa, não conseguimos processar o que aconteceu, bem como as emoções difíceis que dela derivam.
• Existem gatilhos emocionais para a raiva. Neste caso, também estaremos lidando com pacientes traumatizados que administram muito mal suas emoções. São pessoas que sempre reagem com raiva, com raiva e de forma violenta e infeliz.
• Gatilhos de ansiedade são experiências ligadas a estados de grande nervosismo. Podem estar relacionados com fobias (como o medo de falar em público ou de ter de falar ao telefone ). Também a situações que geram estresse e com as quais você não sabe lidar, como discutir com seu parceiro ou negociar com um chefe.

Como esses tipos de gatilhos psicológicos são tratados?

Gatilhos emocionais são o sintoma de uma realidade psicológica subjacente que precisa ser abordada. São considerados o mecanismo indicador de que há algo a ser resolvido, que impede a adaptação e uma vida funcional e satisfatória. Vejamos, portanto, algumas estratégias de ajuda.

Descubra onde está a ferida

Você pode ser uma daquelas pessoas que reage mal quando recebe uma recusa. É até possível que você seja assombrado pelo medo de que os outros o deixem de lado ou o abandonem. Isso faz com que você processe intensamente muitas reações e deturpe, talvez, as palavras dos outros. A coisa mais importante ao lidar com gatilhos emocionais é saber onde está a dor.

Para fazer isso, tome consciência de todas as situações que despertam em você emoções de valência negativa. É assim que você descobrirá o que deve resolver, por exemplo, a ferida de uma família disfuncional ou o trauma de um relacionamento doloroso e mal resolvido.

Não tema a dor, entenda-a e alivie-a

Como dizem, às vezes você tem que aprender a sofrer para parar de sofrer. O que significa isto? Que devemos deixar espaço para as emoções especificarem sua origem e abordá-las. Se reprimirmos o sofrimento, ele sempre estará latente. É hora de assumir a responsabilidade por ele.

As melhores terapias psicológicas para lidar com os gatilhos

Em geral, nem sempre conseguiremos desfazer o nó que esses mecanismos internos orquestram por nós mesmos. Os gatilhos mentais se instalam na cabeça e ali permanecem por muito tempo, condicionando as respostas. Nestes casos, e de acordo com as nossas necessidades, beneficiamos de dois tipos de tratamentos psicológicos:

• A terapia EMDR ou dessensibilização e reprocessamento do movimento é a mais apropriada para lidar com o trauma psicológico.
• A terapia cognitivo-comportamental será eficaz nos casos em que os gatilhos emocionais se originam da ansiedade. Com ela é possível gerir esses pensamentos e crenças disfuncionais, para melhor regular emoções e comportamentos.

Não hesite em pedir ajuda especializada. Em muitos casos, essas realidades comprometem nossos relacionamentos e desempenho social. Ficamos mais impulsivos e acabamos acumulando brigas, demissões e muita frustração. Vamos agir o mais rápido possível.