Sinais para identificar a ansiedade de alto funcionamento

Você se sente constantemente alerta e preocupado, apesar de atingir metas e padrões elevados? Isso é o que chamamos de ansiedade de alto desempenho e, neste texto, contaremos tudo sobre isso.

Escrito e verificado por psicóloga Sofía Gimbert.

Última atualização: 16 julho, 2023

A ansiedade de alto funcionamento é um desafio que muitas pessoas enfrentam em silêncio, onde experimentam sintomas intensos de ansiedade enquanto aparecem em um alto nível de sucesso e eficiência em suas vidas diárias. Essa sensação pode ter um impacto significativo no bem-estar e na qualidade de vida de quem a sofre.

Neste artigo, exploraremos o que é a ansiedade de alto funcionamento, como identificar seus sinais e os fatores que contribuem para seu desenvolvimento. Além disso, forneceremos estratégias práticas para reduzir a ansiedade e estimular um maior bem-estar emocional.

Dessa forma, você descobrirá como cultivar o autoconhecimento, estabelecer limites saudáveis e praticar técnicas de relaxamento que fazem a diferença.

O que é ansiedade de alto funcionamento?

A ansiedade de alto funcionamento é um termo usado para descrever um tipo de ansiedade em que os indivíduos experimentam sintomas intensos de ansiedade, mas ainda conseguem manter um alto nível de funcionamento em sua vida diária.

Aqueles que sofrem com isso geralmente são pessoas bem-sucedidas e perfeccionistas, que se esforçam para alcançar metas e padrões elevados. Eles são muito trabalhadores, dedicados e têm desempenho destacado em áreas como trabalho, estudos ou esportes. No entanto, por trás de seu aparente sucesso e eficiência, essas pessoas lutam constantemente com altos níveis de ansiedade.

Alguns de seus sintomas são inquietação, preocupação excessiva, tensão muscular, dificuldade de concentração, dificuldade para relaxar, irritabilidade, dificuldade para adormecer e uma sensação constante de estar “em alerta”. Da mesma forma, essas pessoas tendem a ser perfeccionistas e podem ser altamente autocríticas e exigentes consigo mesmas.

É importante ressaltar que, embora esses indivíduos possam parecer bem-sucedidos e bem ajustados externamente, a ansiedade de alto funcionamento pode ter um impacto significativo em seu bem-estar e qualidade de vida. Eles podem experimentar um alto nível de estresse interno e ter dificuldade em desfrutar de conquistas ou relaxar.

Como identificar a ansiedade de alto funcionamento?

Como aconselha o Colégio Sul-Africano de Psicologia Aplicada, a ansiedade de alto funcionamento não é um diagnóstico oficial. Embora não seja, isso não implica que não seja real.

Sua principal característica, como já indicamos, é a funcionalidade ou operacionalidade de uma pessoa que manifesta parcial ou totalmente sintomas de ansiedade. Outros sinais distintivos são os seguintes:

1. Perfeccionismo: Pessoas com ansiedade de alto funcionamento tendem a ser muito perfeccionistas. Elas geralmente estabelecem padrões elevados para si mesmos e são dominados pelo medo de falhar ou cometer erros.
2. Autoexigência excessiva: A pressão constante é imposta a si mesmos para alcançar um desempenho excepcional em todas as áreas de sua vida, seja no trabalho, nos estudos ou nas relações pessoais. Elas nunca estão satisfeitas com suas realizações e sempre buscam aprovação e validação externa.
3. Hiperatividade mental: experimentam uma mente acelerada, com pensamentos e preocupações constantes. Elas têm dificuldade em relaxar e desligar, mesmo em momentos de descanso. A sensação de estar sempre alerta pode levar a problemas de concentração e dificuldade para dormir.
4. Evitação de situações estressantes: Apesar de seu aparente sucesso, elas tendem a evitar situações que consideram estressantes ou ameaçadoras. Elas podem se sentir sobrecarregadas com o pensamento de enfrentar desafios e podem experimentar intensa ansiedade antecipatória.
5. Dificuldade em pedir ajuda: tendem a ser muito autossuficientes e têm dificuldade em pedir ajuda ou delegar tarefas. Elas podem sentir que precisam enfrentar tudo sozinhas e temem ser vistas como fracas ou incompetentes.

Se você reconhece esses sinais em si mesmo ou em alguém próximo, é importante buscar apoio e orientação de um profissional de saúde mental. Um psicólogo especializado em ansiedade pode ajudar a entender e gerenciar esses sintomas, desenvolvendo estratégias de enfrentamento adequadas e promovendo maior bem-estar emocional.

Fatores que contribuem para o desenvolvimento

A ansiedade de alto funcionamento pode ser o resultado de uma combinação de fatores. Os mais proeminentes são os que apresentamos a seguir.

Experiências traumáticas

Traumas do passado, como abuso, perda significativa ou eventos estressantes, podem aumentar a vulnerabilidade.

Perfeccionismo aprendido

Às vezes, o perfeccionismo e a autoexigência podem ser aprendidos ao longo da vida devido à influência de figuras de autoridade exigentes ou ambientes competitivos. Esse padrão de pensamento se torna arraigado e contribui para o desenvolvimento desse tipo de ansiedade.

Fatores genéticos e biológicos

Trabalhos como o publicado em Dialogues in Clinical Neuroscience advertem que a ansiedade tem influência genética. Existem certos genes que aumentam a probabilidade de desenvolver esta condição psicológica. No entanto, é importante observar que a genética por si só não é um fator determinante.

Estresse crônico

O estresse prolongado, seja no trabalho, acadêmico ou pessoal, pode desencadear e manter essa condição. A falta de tempo para descanso e recuperação, bem como a ausência de estratégias de enfrentamento adequadas, podem contribuir para a deterioração da saúde mental.

Pressão social e expectativas externas

As altas demandas da sociedade e as expectativas impostas pelo ambiente podem exercer pressão adicional sobre as pessoas, principalmente aquelas propensas à ansiedade. A necessidade de atender a altos padrões e a comparação constante com os outros são um fator a ser considerado.

Em geral, a ansiedade de alto funcionamento pode ser influenciada por uma combinação de fatores genéticos, biológicos e de experiência de vida. É importante lembrar que cada pessoa é única e experimenta diferentes combinações de fatores que contribuem para sua ansiedade.

Como reduzir os sintomas

O gerenciamento da ansiedade de alto funcionamento requer uma abordagem abrangente que inclui autoconsciência, estabelecimento de limites e busca de apoio. Além disso, é importante incorporar técnicas de relaxamento, estabelecer um equilíbrio entre trabalho e descanso, praticar a autorreflexão e estimular o autocuidado.

Da mesma forma, as seguintes estratégias podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um maior bem-estar emocional:

1. Autoconsciência e aceitação: reconheça e aceite suas emoções e pensamentos ansiosos como parte de sua experiência. Cultive a autocompaixão e o autocuidado e não se julgue por se sentir ansioso.
2. Estabeleça limites: aprenda a dizer “não” quando necessário e estabeleça limites saudáveis para suas responsabilidades e compromissos. Priorize seu bem-estar e aprenda a delegar tarefas quando possível.
3. Pratique técnicas de relaxamento: incorpore técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga, em sua rotina diária. Essas práticas o ajudarão a reduzir a ansiedade e encontrar momentos de calma.
4. Busque apoio: não tenha medo de pedir ajuda. Considere procurar o apoio de um psicólogo que pode fornecer ferramentas e estratégias específicas para controlar sua ansiedade.
5. Estabeleça um equilíbrio entre trabalho e descanso: priorize momentos de descanso, lazer e atividades que lhe proporcionem prazer e descontração. Estabeleça uma rotina que inclua momentos relaxantes e tempo livre para descomprimir o estresse acumulado.
6. Pratique a autorreflexão: examine seus padrões de pensamento e desafie crenças irracionais ou perfeccionistas. Trabalhe na mudança de pensamentos negativos para outros mais realistas e compassivos.
7. Incentive o autocuidado: mantenha um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada, exercícios regulares e descanso suficiente. Cuide da sua saúde física, pois o bem-estar físico e mental estão intimamente relacionados.

A ansiedade de alto funcionamento pode ser desafiadora, mas com as estratégias certas, ela pode ser gerenciada com eficácia. A implementação de medidas como as que acabamos de mencionar ajudam a reduzi-la e a promover uma melhor saúde mental e emocional.

Sempre há maneiras de vencer a ansiedade

A ansiedade de alto funcionamento pode ser um desafio invisível, mas significativo na vida de muitas pessoas. Identificar os sinais e entender os fatores que contribuem para o seu desenvolvimento é fundamental para buscar estratégias eficazes de manejo. Ao praticar o autocuidado, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio, é possível reduzir os sintomas e levar uma vida mais equilibrada.

Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso pode ser útil experimentar diferentes técnicas e abordagens para encontrar as que funcionam melhor para você. Com paciência e perseverança, você pode aprender a controlar a ansiedade e cultivar maior calma e bem-estar em sua vida.

Além disso, não hesite em buscar apoio profissional caso precise. Lembre-se que um psicólogo especializado pode ajudá-lo a compreender e gerir os seus sintomas de ansiedade, fornecendo-lhe estratégias e ferramentas para reduzir o stress e melhorar o seu bem-estar emocional.