As consequências da invalidação emocional

A invalidação é um daqueles danos silenciosos que podemos causar uns aos outros. Silencioso porque muitas vezes fazemos isso inconscientemente ou porque eles fazem isso conosco sem que percebamos...

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 12 novembro, 2022

Como você se sente compartilhando com seu ambiente as emoções que têm mais peso em seu estado emocional? Você acha que você vai se sentir compreendido ou incompreendido? No segundo caso, é provável que você esteja sendo vítima de invalidação emocional. Um fenômeno em que todos nós já caímos em algum momento e que tem consequências muito prejudiciais.

Validar uma emoção, seja na primeira ou na terceira pessoa, consiste em dar-lhe espaço, permitir que seja, reconhecer que a sua presença faz sentido nas circunstâncias atuais e que cumpre uma função valiosa.

Nessa perspectiva, devemos nos relacionar com tudo o que sentimos. E devemos receber esse mesmo respeito e aceitação daqueles com quem compartilhamos nossos sentimentos. No entanto, muitas vezes isso não acontece e outros nos incitam a reprimir, esconder ou mudar nossas emoções.

O que é invalidação emocional?

A invalidação emocional ocorre quando alguém minimiza ou descarta suas próprias emoções ou as de outra pessoa. Para o invalidante, essas emoções são incompreensíveis, infundadas ou dignas de pouca consideração, pois derivam de um problema de consequências mínimas, improváveis ou de fácil resolução. Uma avaliação que impossibilita a empatia e dificulta muito que eles forneçam algum tipo de ajuda emocional eficaz.

É muito comum que isso aconteça quando expressamos emoções negativas. Muitas pessoas têm dificuldade em lidar com o desconforto dos outros, isso os incomoda, os sobrecarrega e eles não sabem o que fazer com isso, então optam por invalidá-lo. No entanto, também pode ocorrer diante de emoções positivas; Vemos isso claramente em adultos que repreendem as crianças por serem abertamente entusiasmadas.

Algumas das frases que melhor ilustram essa invalidação emocional são as seguintes:

• “Você está preocupado só com isso?”, “Isso não é importante” ou “Nao faz sentido chorar por isso”.
• “Tem que ser forte”.
• “É isso, nada aconteceu.”
• “Eu experimentei coisas piores.”
• “Seja mais positivo.”
• “Você é dramático e exagerado” ou “só está procurando atenção”.
• “Não fique mais triste, saia e divirta-se.”

Quase todos nós já dissemos essas frases em algum momento sem a intenção de ferir o outro, simplesmente porque não sabemos mais o que dizer. Por exemplo, quando uma criança cai e lhe dizemos ” não aconteceu nada, está tudo bem”, tentamos evitar que ela chore, quando a verdade é que algo aconteceu: ela caiu e provavelmente se machucou ou está com medo. Embora nossa intenção seja boa, ao tratar a situação dessa forma não estamos trilhando o melhor caminho.

As consequências da invalidação emocional

O maior impacto ocorre quando sofremos a invalidação emocional na infância, por parte dos pais e cuidadores primários. No entanto, relacionamentos subsequentes (amizades, parceiros, romances…) também podem nos prejudicar profundamente quando nos invalidam. Para a vítima, as principais consequências da invalidação seriam:

Não aprender a regular suas emoções

Ninguém nasce sabendo administrar seus próprios humores; é uma habilidade que adquirimos à medida que amadurecemos e, sobretudo, graças ao exemplo e orientação dos adultos. Aqueles que crescem com pais que constantemente invalidam o que sentem não aprendem a aceitar, sentir, expressar e regular esses estados emocionais.

Portanto, é mais fácil para ele se sentir sobrecarregado e ter reações inadequadas. Verificou-se também que a invalidação emocional percebida na infância está relacionada ao transtorno de personalidade limítrofe.

Duvidar de si mesmo

As emoções são uma bússola natural. Elas nos dizem como nos mover com base no que sentimos. Por exemplo, permitem-nos identificar o que gostamos e o que nos assusta, o que nos magoa ou o que nos motiva. No entanto, quando nos invalidam, levam-nos a desconectar dessas emoções e da sua mensagem.

Eles nos fazem acreditar que o que sentimos é sempre errado ou inadequado. Portanto, não podemos tomá-lo como um guia. Assim, acabamos não sabendo quem somos ou o que queremos, porque constantemente duvidamos de nós mesmos.

Sentir vergonha ao se conectar com os outros

Todos os seres humanos precisam de atenção e conexão emocional com outras pessoas. Mas quando nos invalidam, nos fazem sentir ridicularizados por ter essa necessidade de compartilhar. Sentimos que ter emoções e expressá-las, e querer que o outro nos acompanhe no sentimento, é algo para se envergonhar.

Assim, é provável que tenhamos a tendência de retrair e esconder nossos estados internos; algo que tornará muito difícil criar relacionamentos saudáveis e profundos.

Ter problemas para desenvolver empatia

Se recebemos esse tratamento desde a infância, podemos ter dificuldade em desenvolver a empatia, pois não a recebemos. É comum que essas pessoas que foram invalidadas acabem fazendo o mesmo com os outros, porque é a resposta que aprenderam.

Privação de aprendizado importante

Todas as emoções cumprem uma função e nos dão aprendizado. Por exemplo, a raiva nos impele a nos defender, a tristeza a cuidar de nós mesmos e o medo a ser cautelosos. Esses sinais são fundamentais para nos desenvolver no dia a dia; mas, se nos desconectarmos de nossos sentimentos, não saberemos reagir adequadamente em diferentes contextos e estaremos mais expostos a cometer erros conosco e com os outros.

Pela mesma razão, é provável que seja muito difícil para nós tomar decisões e tendemos a pensar demais. Já que não nos permitimos prestar atenção ao que nossas sensações dizem.

Os relacionamentos se tornam conflituosos

Finalmente, as consequências não afetam apenas a pessoa que é invalidada, mas também a pessoa que exerce essa ação. E é que ninguém gosta de se sentir sozinho, incompreendido ou ridicularizado pelos outros. Assim, é comum que os outros acabem se afastando ou gerando fortes ressentimentos em relação àqueles que não são capazes de empatizar, conectar e aceitar suas emoções ao expressá-las.

Afaste-se da invalidação emocional para melhorar seu bem-estar e seus relacionamentos

Quando crescemos em um ambiente familiar saudável, com uma educação respeitosa, é muito fácil para nós detectar quando estamos sendo invalidados e estabelecer limites. No entanto, quando essa é não é normalidade com que crescemos, pode ser difícil para nós detectar como isso está nos afetando.

Assim, reflita sobre seus vínculos e tente identificar se você está recebendo (e oferecendo) empatia, respeito e validação. Se não, é hora de implementar algumas mudanças nesse sentido. Fazer isso não apenas melhorará seu humor e confiança, mas seus relacionamentos também se tornarão mais estimulantes e satisfatórios.