5 benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos

Escrito e verificado por a psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Última atualização: 04 dezembro, 2017

O exercício contribui para manter uma boa saúde e para prevenir várias doenças. Inclusive, praticar atividades físicas regularmente é uma excelente maneira de limpar a mente, tomar decisões e alcançar o bem-estar emocional. Ou seja, também são muitos os benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos.

Nós estamos acostumados a pensar que mente e corpo são duas realidades diferentes que não estão relacionadas. Mas não é verdade. Corpo e mente se moldam mutuamente, trabalham juntos e não ficam isolados. Na verdade, a relação desses dois aspectos e a maneira como funcionam são fundamentais para a nossa saúde.

Os pesquisadores descobriram que independentemente da idade ou da condição física, o exercício físico tem efeitos magníficos sobre as capacidades de aprendizado e de bem-estar emocional. Muitos problemas emocionais são regulados e podem ser melhor tratados com base nos esportes e na atividade física. Para observar esse fato com mais detalhes, vamos ver alguns dos benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos.

Os benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos

1. Aumenta a autoestima

Como é possível que o exercício físico modifique uma aspecto tão interno quanto a autoestima? Simplesmente porque, ao realizar atividades para o cuidado com o corpo e ampliar os limites de exigências físicas, também aumentamos a percepção positiva que temos de nós mesmos.

Depois de fazer exercícios físicos, experimentamos uma sensação parecida com o que se sente quando se conquista algo. Isso, portanto, aumenta a valorização que temos conosco e do que fazemos. Além disso, o exercício físico tem a propriedade de melhorar a aparência em um período de tempo relativamente curto. A pele revigora, o corpo é tonificado e tudo isso em conjunto faz com que nos vejamos mais atraentes.

2. Ativa a química da felicidade

Um dos efeitos do exercício físico sobre o cérebro é a ativação da produção de endorfinas, substâncias químicas que agem como neurotransmissores. Sua função é a de reduzir a dor física, quase como se fosse um medicamento e, ao mesmo tempo, criar uma sensação de felicidade.

Por essa razão, o exercício físico é muito recomendável para quem tem sintomas de depressão ou simplesmente está com “o ânimo pra baixo”. Na verdade, fazer de 15 a 20 minutos de exercício é muito benéfico quando nos sentimos tristes.

3. Reduz o estresse e a ansiedade

A atividade física é uma excelente via para diminuir a tensão muscular, o que incide significativamente nos estados de estresse. Por um lado, exerce uma função de distração que permite reduzir o estado de alerta metal e diminuir os níveis de ansiedade. Por outro lado, o caráter recreativo do exercício e dos esportes proporcionam a liberação de muitas tensões emocionais.

Além disso, o exercício físico e os esportes contribuem no processo de reabsorção do “cortisol”, também conhecido como “o hormônio do estresse”. Quando se está com medo, angústia e ansiedade, há uma quantidade significativa desse hormônio no nosso organismo. Ao realizar atividades físicas, o organismo o absorve e isso se reflete na diminuição do estresse.

4. Protege contra o comprometimento cognitivo

Os esportes e o exercício físico não exercem apenas um maravilhoso efeito sobre o nosso ânimo. Essas atividades também são determinantes nas nossas habilidades cognitivas. Se as atividades físicas forem realizadas com frequência, aumentam o nível de várias substâncias químicas no cérebro que evitam a degeneração de alguns neurônios em uma região chamada “hipocampo”.

Em outras palavras, o exercício físico contribui para que o nosso cérebro se mantenha funcionando bem com o passar dos anos. As pessoas sedentárias estão mais expostas a sofrer de doenças como o Alzheimer ao atingir idades mais avançadas.

5. Facilita o controle dos vícios

O exercício físico se mostrou ser um excelente motivador para quem deseja para de fumar. Além de ajudar a recuperar a capacidade pulmonar, também contribui para reduzir os efeitos colaterais da abstinência.

A atividade física é maravilhosa como complemento dos processos de parar com determinados hábitos e se desintoxicar em vários sentidos. Por um lado, aumenta a sensação de controle sobre o próprio comportamento. Por outro, ajuda a construir hábitos de vida saudáveis e reduz os sintomas da síndrome de abstinência.

Esses são apenas alguns dos maravilhosos benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos. Como se pode perceber, você não precisa se tornar um atleta.  O ideal é conseguir fazer, pelo menos, de 15 a 20 minutos de exercício por dia. Se isso não for possível, tente começar com meia hora durante três dias por semana. Com certeza você vai notar rapidamente os efeitos.