5 chaves para superar a dependência emocional
Os seres humanos são “animais sociais” e precisamos dos outros para vivermos felizes. Isso é indiscutível, mas quanto precisamos deles? Onde está a linha que distingue um vínculo saudável de uma dependência emocional?
O contato com os outros é essencial para nos desenvolvermos. As crianças precisam de um cuidador que forneça não apenas comida, mas também calor humano e afeto. Quando crescemos, para ter uma vida plena, precisamos de um ambiente social: família, amigos, parceiro…
Mas uma coisa é a necessidade de contato social, em geral, e outra são as relações específicas em que embarcamos e como as vivemos.
O que é dependência emocional?
Muitas vezes, especialmente nos relacionamentos, a dependência emocional ou o vício entram em jogo. E a relação, longe de ser um suporte, torna-se um obstáculo para o desenvolvimento e até para a saúde mental dos componentes do casal.
Se você não está feliz em seu relacionamento, é possível que seja porque você o vive a partir de uma posição de dependência viciante. Abaixo, descrevemos alguns sinais que devem alertá-lo para a possibilidade de você estar experimentando um vício sentimental.
- Se o seu relacionamento te causa sofrimento (ansiedade ou tristeza) e ainda assim você se sente incapaz de mudar de rumo ou deixá-lo, provavelmente você tem alguma dependência emocional. Relacionamentos são complicados e exigem esforço. Mas isso não precisa significar sofrimento.
- Que você não desenvolva nenhuma atividade fora do relacionamento. Seja um hobby, estudos, carreira, amigos… Se tudo que você faz é com seu parceiro, é muito provável que seu relacionamento seja viciante ou dependente.
- Incapacidade de ficar sozinho. Você pode estar tão acostumado a compartilhar tudo com seu parceiro que não sabe mais o que fazer quando está sozinho ou que, quando você está sozinho, fique sobrecarregado de preocupação: por exemplo, pensando que algo possa acontecer com ele ou o que ele estará fazendo.
- Você tem pensamentos ou a crença de que não poderia viver sem essa pessoa ou que sua vida não teria sentido sem ela, que ela é todo o seu mundo. Estas são idéias de um relacionamento dependente.
- O ciúme costuma ser outro bom indicador de um relacionamento viciante, pois está relacionado à insegurança e à falta de comunicação.
O que causa a dependência emocional?
Em alguns casos, a dependência emocional é devido a um mau aprendizado. Ou seja, não aprendemos ou não fomos ensinados a tolerar o sofrimento inerente à vida. E, portanto, não somos capazes de abandonar parceiros que nos prejudicam, por medo da mudança ou da solidão.
Em outros casos, a causa são problemas de autoestima. Ou seja, a imagem de nós mesmos depende dos outros. Sentimo-nos bem se nos valorizam, nos amam, nos encorajam; mas não por nós mesmos. Portanto, se tivermos uma autoestima tão baixa, dependeremos de nossos parceiros para nos dar a segurança de que nós mesmos não temos.
Seja qual for o motivo, o vício do parceiro é sempre um problema de duas pessoas. Ou seja, tanto do indivíduo que sofre com isso quanto da outra pessoa. Ambos sofrem. Portanto, você tem que trabalhar tanto em conjunto quanto individualmente.
Não deixe que seu parceiro ocupe todo o seu ser e sua mente de tal forma que não haja lugar para você. Amar não é desaparecer.
(Walter Rizo)
Como vencer a dependência emocional?
- A primeira coisa é sermos honestos com nós mesmos e tentarmos encontrar as raízes disso. Você pode ter medo da solidão, porque nunca a enfrentou. Ou que sua autoestima depende dos elogios do seu parceiro… Reflita sobre isso, pois será o pilar fundamental para melhorar.
- Reconcilie-se com sua solidão. Encontre espaços para ser você mesmo sem seu parceiro e, acima de tudo, aproveite-os: você pode começar a fazer ioga, procurar um grupo de caminhadas, inscrever-se em um curso de fotografia, etc. O importante é poder confiar que há algo de si mesmo que não depende do seu parceiro.
- Esteja ciente de seus pensamentos negativos, especialmente ciúmes, medos, etc., e tente ser mais forte do que eles. Quando perceber que está caindo em uma espiral de pensamentos negativos, saia para passear, chame alguém para conversar…
- Converse com seu parceiro. A comunicação é um pilar fundamental em um relacionamento. Compartilhe sua experiência com ele para que ele saiba o que você está sentindo e as mudanças que pretende fazer. Dessa forma, ele pode te apoiar e entender melhor a situação.
- E, claro, considere procurar ajuda profissional se não conseguir avançar por conta própria.
A vida é um caminho de aprendizagem e, quando soltamos esse peso perdemos medos e ansiedades. Gostamos de tudo, principalmente dos relacionamentos, de uma forma muito mais plena.
Você acha que tem ou teve dependência emocional? Em caso afirmativo, como você lidou com o problema ou o que planeja fazer para superá-lo? Você já procurou ajuda profissional?