Como lidar com o luto no Natal?
As férias de Natal, tanto para quem gosta como para quem não gosta, são datas marcadas no calendário. A decoração das ruas muda, assim como o estado de espírito das pessoas que nos rodeiam e a intensidade emocional de certas lembranças -especialmente aquelas que nos lembram de entes queridos que já não estão mais aqui. Assim, a saudade pode se tornar aquela névoa densa que parece cobrir tudo. Enfrentar um luto no Natal não é nada fácil.
A verdade é que não existe receita mágica, única e universal. Cada enlutado tem suas próprias experiências e precisará colocar em prática diferentes mecanismos de enfrentamento para superar essa dificuldade.
Porém, é importante lembrar de que não se deve nada a ninguém e que o autocuidado é prioridade nesse momento. Assim, se você precisa se isolar ou prefere participar, tome decisões sem pensar no que os outros vão pensar de você. Afinal, isso é irrelevante agora.
O luto no Natal e as emoções associadas
Como dissemos, o Natal pode ser especialmente complicado para quem está passando por um luto. A pessoa pode ter escrito uma narrativa que lhe permite reconstruir seu estado emocional do dia a dia, uma história valiosa, mas também muito frágil. Assim, seu poder se torna insuficiente ao reproduzir os estímulos que evocam memórias onde quem não está mais é o protagonista, intensificando a sensação de vazio.
Geralmente, predomina a tristeza. Também é comum o retorno da apatia e da sensação de que nenhum estímulo é remotamente agradável. Além disso, a culpa pode aparecer, já que o enlutado pode se sentir responsável por outras pessoas desfrutarem de datas tão importantes. Porém, a pessoa na fase de luto não consegue a alegria que deseja espalhar.
Estamos falando de um desejo não realizado, então também pode aparecer a sensação de impotência, que os outros sentirão como irritabilidade e raiva.
Formas de lidar com o luto no Natal
Diante dessa situação, tendemos, inconscientemente, a adotar algumas estratégias que nem sempre nos ajudam:
Escapar e isolar
Uma das reações mais comuns é tentar se distanciar de tudo que tenha um ar levemente natalino. As decorações, as canções, as tradições… Tudo parece lembrar quem já não está mais aqui. Assim, muitos enlutados tentam fechar os sentidos e fazer com que as festividades passem o mais rápido possível.
Eles não enfeitam a casa, evitam as músicas natalinas, as compras de presentes e as reuniões familiares. Preferem ficar em casa, isolados do mundo exterior e daquela alegria que parece respirar e que lhes parece tão distante.
Agir como se nada tivesse acontecido
No extremo oposto, estão aqueles que decidem continuar como sempre e como se aquela grande perda não tivesse ocorrido. Essas pessoas mantêm as velhas tradições por pura inércia, indo a reuniões sociais e se obrigando a não se lembrar de seu ente querido durante esse período para manter a compostura. De alguma forma, elas reprimem a dor que as férias despertam e tentam convencer a si mesmas e aos outros de que está tudo bem.
Criar novas tradições
Uma opção intermediária é para quem opta por criar novas tradições para essa época do ano. Como as anteriores lembram demais a pessoa que se foi e como a ideia de se isolar soa muito triste e dolorosa, algumas pessoas decidem fazer novos planos para o Natal.
Por exemplo, podem optar por viajar, começar a passar as férias com pessoas diferentes, ou introduzir alterações de qualquer tipo naquilo que eram festas tradicionais.
Estratégias valiosas para quem está de luto no Natal
Embora as reações acima sejam muito comuns, elas não são as melhores nem as desejadas. Observou-se que, das diferentes estratégias de enfrentamento, aquelas que são supressivas ou reativas (isto é, que envolvem evitar ou agir impulsivamente) apenas aumentam o desconforto. Ao contrário, a reflexão, a expressão das emoções e a busca de apoio social ajudam a amenizar o desconforto e seguir em frente.
Pensando nisso, seguem algumas orientações para lidar com o luto no Natal:
1. Reflita sobre o que você quer
Como dissemos, o luto é uma experiência altamente pessoal e você tem o direito de senti-lo e vivenciá-lo no seu próprio ritmo e à sua maneira. Portanto, antes de tudo, pense em como você gostaria de passar o Natal.
Você quer ir a reuniões sociais ou prefere não ir? Quer decorar, comprar presentes e participar de outros planos natalinos ou não? Você quer introduzir alguma mudança nas tradições? Dê a si mesmo permissão para decidir o que acha certo e comunique isso às pessoas ao seu redor para que respeitem suas decisões.
2. Apoie-se em seus entes queridos
Mesmo que prefira não participar nas festividades, é importante que você não se isole totalmente nessa época. As emoções intensas que surgem precisam ser ventiladas, expressas e compartilhadas. E, para isso, um telefonema, uma conversa tranquila ou um plano do seu desejo com alguém próximo pode ser muito útil.
3. Planeje e peça ajuda
Se você decidir participar das festas e reuniões, talvez não consiga fazer isso como nos outros anos, pois suas circunstâncias mudaram. Então, talvez você queira que as reuniões não sejam na sua casa este ano ou talvez precise de alguém para acompanhá-lo nas compras ou na decoração.
Não se sinta pressionado a dar conta de tudo e se permita seguir seu próprio ritmo. Da mesma forma, aceite a companhia e o apoio prático e emocional daqueles que o amam.
4. Pratique o autocuidado
É importante que durante esses dias você esteja ciente de suas necessidades e sentimentos. Certifique-se de descansar o suficiente, comer corretamente, sair para movimentar o corpo e estar em contato com a natureza. Essas ações simples têm um impacto positivo no humor e ajudam a lidar com a dor.
Além disso, permita-se chorar se precisar, respire quando precisar se acalmar e saia de qualquer lugar ou situação quando sentir que é necessário. Você é a prioridade.
5. Dê espaço ao seu ente querido
Por fim, e embora nem todos tenham vontade de fazer isso, pode ser positivo encontrar uma forma de recordar e honrar a memória do seu ente querido durante estas férias. Você pode criar uma pequena tradição ou ritual, para realizar sozinho ou na companhia de outras pessoas, que o ajude a se sentir mais próximo de quem se foi ou a agradecer pelo tempo compartilhado.
Relembrar histórias, ouvir a sua música preferida, preparar o prato que a pessoa preparava ou colocar uma fotografia sua na mesa com o resto da família podem ser boas opções. No entanto, cabe a você decidir como realizar essa pequena homenagem.
Seja paciente consigo mesmo enquanto sofre no Natal
Resumindo, o mais importante é que você tente se dar um tempo, que não exija demais de si mesmo ou se culpe pelas decisões que toma. Não existe uma maneira certa de agir e o que você precisa estará bem.
Se as dores do luto vierem inesperadamente, permita-se passar por elas. E, acima de tudo, caminhe no seu próprio ritmo. O luto é um processo e, se for recente, não é positivo nem necessário apressá-lo.
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