Detecte os padrões emocionais de sua família com este simples exercício

A forma como as emoções são expressas e gerenciadas em sua família pode fazer com que você acabe repetindo padrões que não são muito funcionais. Neste artigo, propomos um exercício simples para ajudá-lo a identificar e mudar esses padrões.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 02 maio, 2023

Nossa família, e toda a sua dinâmica, nos afeta mais do que imaginamos. Você já se viu tratando seus filhos da mesma forma que sua mãe te tratou (mesmo que você tenha jurado que não o faria)? Você já se viu expressando raiva ou tristeza da mesma forma que seu pai? Você já viu refletidos em seu parceiro os mesmos problemas que seus pais sofreram?

Isso é algo muito comum, mas do qual nem sempre temos conhecimento. Ou talvez estejamos, mas não sabemos como interromper o ciclo. Por isso, queremos propor um exercício simples para identificar os padrões emocionais de sua família.

Claro, isso é apenas metade do caminho, pois uma vez que você esteja ciente, terá que agir para ver as mudanças. No entanto, entender de onde vêm nossas reações, por que nos sentimos de determinada maneira e quando surgiram nossos mecanismos de defesa pode abrir caminho para que nos tornemos a pessoa que queremos ser, e não aquela para a qual a inércia parece nos empurrar.

Como os padrões emocionais familiares nos afetam

O fato de você ver em si mesmo as atitudes, pensamentos e reações de seus familiares não é mero acaso. Na verdade, existem várias maneiras pelas quais herdamos esses padrões.

Em primeiro lugar, existe um componente genético inegável. Por exemplo, estima-se que cerca de 30-40% da predisposição para sofrer de ansiedade ou depressão é determinada por genes. Assim, a pessoa pode herdar uma tendência a reagir de forma desproporcional a determinados estímulos. Com base nisso, você pode estar tão apreensivo quanto um ou mais membros de sua família, tende a se preocupar tanto quanto eles ou tem dificuldades semelhantes em lidar com a tristeza e a perda.

Mas, além disso, o ambiente desempenha um papel crucial. E é que o modelo que recebemos na infância e as primeiras experiências determinam se esses genes virão a se expressar e, além disso, nos ensinam por meio da aprendizagem vicária modos de pensar, sentir e agir. Em outras palavras, aqueles adultos mais relevantes nos primeiros anos lhe mostraram como se relacionar com o mundo, como interpretar o que está acontecendo e como reagir a isso.

Isso não é uma “sentença”, pois sempre é possível modificar os padrões aprendidos. Porém, para isso você precisa estar ciente de que eles existem e como estão operando em você. Por isso, é positivo analisar como cada membro de sua família expressa e expressou suas emoções quando você era pequeno.

Detecte e identifique os padrões emocionais da sua família

Para realizar este exercício, que o ajudará a identificar padrões emocionais familiares, você precisa decidir sobre dois aspectos:

• Quem você vai avaliar: é conveniente incluir todos os membros da família nuclear (pais e irmãos), bem como qualquer outra pessoa que tenha tido uma influência significativa. Por exemplo, aquele avô que morou em sua casa enquanto você crescia, ou aquele tio cuja expressão emocional você acha especialmente desagradável. Também é importante que você se inclua na análise.
• Que emoções você vai avaliar: você pode incluir quantas quiser, mas é conveniente começar pelas emoções básicas, como alegria, tristeza, raiva e medo. Você também pode adicionar aquela emoção que acha que é um problema em sua família.

Com esses dados, crie um gráfico ou tabela que inclua todas as pessoas selecionadas em colunas e todas as emoções identificadas em linhas. Na caixa resultante da interseção de ambos, descreva como cada pessoa se relaciona com aquela emoção particular.

Para mais informações, observe:

• A maneira como essa pessoa expressa essa emoção.
• A maneira como você reage quando é expressada por outros.

Exemplo prático do exercício

Você pode tomar a seguinte tabela como exemplo:

Crie a mudança que você precisa

Olhando e analisando a tabela, você encontrará várias correspondências e verá padrões repetidos entre os diferentes membros da família. Ver graficamente as atitudes e reações de cada um vai te ajudar a entender de quem você herdou ou aprendeu cada comportamento; e, além disso, será mais fácil para você identificar quais dessas reações são úteis e positivas e quais são disfuncionais.

Lembre-se de que não se trata apenas de encontrar correspondências, mas também de entender as repercussões das ações de cada um. Por exemplo, se seu pai aplicou a lei do gelo à sua raiva, você provavelmente aprendeu que expressar essa emoção pode levá-lo a ser rejeitado ou a perder o amor dos outros; para isso, você começou a guardar isso para si e a ser dócil e complacente.

A partir deste ponto, você pode iniciar as alterações que considerar necessárias. Fique com essas reações e mecanismos que você considera úteis e funcionais e esteja pronto para modificar aqueles que só lhe trazem problemas ou sofrimento. E é que uma má gestão das emoções não só nos torna menos felizes, mas também influencia as nossas relações com os outros.

Assim, você pode explorar novas e diferentes estratégias de enfrentamento para aplicar a partir de agora e se dedicar a aprender novas formas de lidar com suas emoções e as dos outros. Como não é um trabalho fácil, pode ser conveniente contar com apoio profissional para realizá-lo.