Dicas para construir uma autoestima saudável
Construir uma autoestima saudável é essencial para ter uma vida plena e satisfatória; ela ajuda a desenvolver um relacionamento positivo com você, enfrentar desafios com resiliência e ter relacionamentos gratificantes. É um processo que vale a pena empreender, para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
A autoestima saudável refere-se ao estabelecimento de uma base sólida e equilibrada de valor e aceitação pessoal. É um processo contínuo que se inicia desde a infância, quando é construído o conjunto de percepções, pensamentos, avaliações, emoções e tendências de comportamento. Vamos aprender mais sobre este assunto.
O que é considerado como autoestima saudável?
Autoestima saudável não significa estar sempre em estado de euforia ou nunca enfrentar dúvidas ou inseguranças. É normal ter altos e baixos emocionais. A autoestima saudável se distingue por uma avaliação positiva e realista de si mesmo. São vários os aspectos que compõem essa percepção. Em princípio, a confiança em si mesmo e na capacidade de enfrentar desafios é essencial.
Da mesma forma, aceitar suas virtudes e defeitos influencia a boa autoestima. Autorrespeito, estabelecimento de limites saudáveis e um senso de dignidade são adicionados. A priorização do bem-estar físico, mental e emocional também promove a autoestima, que se reflete na capacidade do indivíduo de lidar com o fracasso ou com as críticas e de lidar com elas de forma construtiva.
Por sua vez, influencia uma autoestima saudável para perseverar, se recuperar e se adaptar em situações adversas. Como destaca uma publicação da Frontiers in Psychology, pessoas resilientes são menos propensas a ter baixa autoestima. A empatia consigo mesmo não pode ser deixada de lado; seja gentil e compassivo com você.
Como construir uma autoestima saudável?
Ter uma autoestima saudável é um processo que demanda tempo e esforço, mas é possível de ser alcançado. Oferecemos algumas dicas que você pode aproveitar.
Reconheça suas conquistas
Uma das recomendações essenciais para nutrir uma autoestima saudável é aprender a reconhecer e valorizar seus sucessos, por pequenos que sejam. Orgulhe-se de suas habilidades e talentos.
Praticar o autocuidado
Invista tempo cuidando de si mesmo. Isso envolve ter uma dieta saudável, fazer exercícios, descansar o suficiente e manter uma boa higiene pessoal. Cuidar do corpo e da mente é essencial para fortalecer a autoestima, isso indica artigo do International Journal of Sport and Exercise Psychology.
Esteja ciente de seus pensamentos
Preste atenção aos seus pensamentos e substitua os negativos por outros mais positivos e realistas. Evite a autocrítica excessiva, concentre-se em suas qualidades e pontos fortes.
Defina metas alcançáveis
Definir metas realistas e alcançáveis leva a sentimentos de segurança e satisfação. Uma estratégia para alcançá-los e aproveitar o processo é dividir essas metas em etapas menores, para que você possa celebrar cada avanço.
Cerque-se de pessoas positivas
Escolha pessoas que te apoiem e te fazem sentir importante. Evite pessoas que constantemente te criticam ou fazem você se sentir mal; pelo contrário, convém rodear-se de quem te inspira e te ajuda a crescer.
Aprenda a se aceitar da forma que você é
Ninguém é perfeito e todos temos pontos a melhorar. Entenda suas virtudes, defeitos, trabalhe a aceitação e cultive a compaixão consigo mesmo.
Procure ajuda se você precisar
Se você está lidando com problemas emocionais ou sua autoestima está afetando sua qualidade de vida, considere procurar ajuda profissional. A terapia psicológica oferece ferramentas para fortalecer a autoestima.
Existe um tipo de autoestima que não é saudável?
- Baixa autoestima: quando uma pessoa tem uma opinião negativa e desvalorizada de si mesma, ela se sente incompetente, indigna ou sem valor. Isso leva a sentimentos de inferioridade, insegurança e dificuldades em aceitar e valorizar a si mesmo.
- Autoestima exacerbada: você tem uma opinião exageradamente positiva sobre si mesmo. São pessoas arrogantes e narcisistas que buscam constante apreciação e admiração dos outros. Essa autoestima pode ser frágil e dependente de aprovação externa, levando a transtornos ao lidar com críticas ou fracassos.
- Autoestima comparativa: é comparar-se constantemente com os outros e valorizar-se com base em como nos percebemos em relação aos outros. Você sempre se sente inferior ou superior aos outros, o que leva à inveja, ao ressentimento ou a uma busca frequente de validação externa.
- Autoestima condicionada: baseia-se em conquistas como o sucesso profissional, a aparência física ou a aprovação dos outros. Essas pessoas se sentem bem consigo mesmas apenas quando atendem a certos padrões; o que pode gerar um sentimento de insatisfação constante ou dificuldades em manter uma autoestima estável e sólida.
É importante reconhecer esses tipos de autoestima não saudáveis para trabalhar na sua melhora, bem como para promover uma autoestima equilibrada e positiva.
Diferença entre construir autoestima saudável e aumentar a autoestima
A abordagem e o processo envolvidos fazem a diferença entre construir uma autoestima saudável e aumentar a autoestima. Ao construir a autoestima, você trabalha para desenvolver uma base sólida e equilibrada do zero ou de um ponto baixo.
É um processo mais profundo que envolve lidar com crenças limitantes, aprender a aceitar, valorizar e cultivar uma atitude positiva em relação a si mesmo. Construir uma autoestima saudável requer um trabalho interno e mudanças na percepção e valorização pessoal.
Por sua vez, aumentar a autoestima refere-se ao aumento ou fortalecimento da autoestima existente, mas que pode ser afetada por fatores externos ou internos. O objetivo é melhorar e reforçar a confiança e a autoestima.
Aumentar a autoestima implica focar no reconhecimento das conquistas, fomentar a resiliência, buscar o aperfeiçoamento pessoal, fortalecer as próprias habilidades e talentos.
Tanto a construção quanto o aumento da autoestima são processos relevantes e podem se complementar dependendo das necessidades ou circunstâncias individuais.
Como saber se estou construindo uma autoestima saudável?
Construir uma autoestima saudável é um processo subjetivo, mas há sinais e mudanças positivas que você pode observar. Algumas maneiras de avaliar seu progresso estão listadas abaixo:
- Maior satisfação e bem-estar: você se sente mais feliz consigo mesmo e sente paz interior.
- Sentimento geral de valor: você começa a se sentir mais valorizado e digno em geral, sem depender muito da aprovação externa.
- Confiança em si mesmo: você começa a ter mais confiança em suas habilidades e capacidades, sente-se confiante ao enfrentar desafios e acredita em sua capacidade de superar obstáculos.
- Aceitação de suas imperfeições: você se torna mais compassivo consigo mesmo, reconhece que somos todos seres humanos em constante crescimento e aprendizado.
- Menos autocrítica: você reduz o diálogo interno negativo. Você fala consigo mesmo com gentileza e compaixão, reconhecendo suas conquistas e esforços, em vez de se concentrar apenas em seus fracassos.
- Resiliência: você aprende a lidar com falhas e erros de forma construtiva. Você não se desanima facilmente e se vê como uma pessoa capaz de aprender e crescer através dos desafios.
- Limites saudáveis: Você estabelece limites saudáveis em seus relacionamentos e na maneira como se trata. Você está ciente de suas necessidades e se certifica de atendê-las sem negligenciar a si mesmo ou permitir que os outros o tratem de forma desrespeitosa.
Quando é aconselhável buscar apoio profissional para tratar questões de autoestima?
É aconselhável procurar atendimento profissional quando a baixa autoestima afeta significativamente a qualidade de vida e o bem-estar emocional. Você pode sentir isso se os sentimentos de auto-ódio e inutilidade prevalecerem, se houver uma incapacidade de estabelecer limites e se persistirem padrões de pensamento negativo e autocrítico.
Outros sinais de que é hora de solicitar o apoio de um especialista são dificuldades de aceitação e valorização de si mesmo, relacionamento interpessoal problemático e ansiedade ou depressão decorrentes dos aspectos acima.
Um psicólogo ajuda a explorar e abordar problemas subjacentes de autoestima e fornece estratégias para desenvolvê-la de maneira saudável, além de trabalhar no gerenciamento emocional. Se as tentativas anteriores de melhorar a autoestima por conta própria não forem eficazes ou se os desafios emocionais se tornarem avassaladores, não hesite em ir ao especialista.
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