5 dicas para lidar com as emoções negativas

Você já se sentiu mal por sentir emoções consideradas "negativas"? Neste artigo, vamos lhe dizer como lidar com elas e aproveitá-las ao máximo.

Escrito e verificado por psicóloga Sofía Gimbert.

Última atualização: 14 julho, 2023

Todos os dias somos expostos a diversas situações que alteram nosso estado emocional e nos obrigam a lidar com sentimentos que podem ser tanto agradáveis quanto desagradáveis. Isso nos leva a ter que lidar com emoções que nos causam desconforto, algo para o qual podemos não nos sentir preparados.

Embora não haja diretrizes únicas para todos, existem várias estratégias e dicas para gerenciar essas emoções “negativas”. Estas estão amplamente relacionadas a aceitar o que sentimos e entender que podemos aprender com a maioria dos eventos. Saiba quais são essas chaves que nos ajudam a enfrentar nossas emoções através desta leitura.

Como lidar com as emoções negativas?

É necessário aprender a saber ouvir o que suas emoções querem lhe dizer, como processá-las de forma eficaz e como cuidar do seu bem-estar emocional. No entanto, os especialistas que lidaram com este tópico também recomendam as opções que oferecemos a seguir para o processo.

1. Entenda que todas as emoções têm uma função

Em primeiro lugar, uma das dicas para lidar com as emoções “negativas” é estar ciente de que não existem emoções negativas reais. Embora chamemos assim aqueles sentimentos que são mais desconfortáveis de sentir, todas as emoções são valiosas e nos fornecem informações sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.

Além disso, todas as emoções são respostas adaptativas que nos ajudam a avaliar situações complexas e a tomar decisões eficazes. Nesse sentido, as emoções que normalmente consideramos negativas, como medo, raiva ou tristeza, na verdade têm uma função adaptativa em nossas vidas.

O medo nos permite detectar e evitar perigos potenciais, a raiva serve como defesa contra ameaças e a tristeza nos ajuda a processar perdas e nos ajustar a situações difíceis.

Pode-se dizer que todas as emoções são valiosas e nos fornecem informações importantes sobre nós mesmos e nosso ambiente. Não devemos tentar suprimir as emoções negativas, mas aprender a reconhecê-las, aceitá-las e usá-las de forma eficaz para melhorar nossa qualidade de vida.

2. Aceite suas emoções

Aceitar suas emoções significa não julgá-las e permitir-se senti-las plenamente. Pode ser difícil de fazer no começo, especialmente se você está acostumado a tentar suprimir ou ignorar o que está sentindo. No entanto, é uma parte importante de cuidar do seu bem-estar emocional.

Por exemplo, se você está passando por uma situação difícil, como a perda de um ente querido ou problemas no trabalho, é possível sentir emoções como tristeza, ansiedade ou estresse. Em vez de tentar ignorar ou se distrair, aceitá-las permitirá que você experimente suas sensações de forma mais profunda e consciente. Além disso, você será capaz de processar seus sentimentos corretamente.

Da mesma forma, abraçar suas emoções o ajudará a entender melhor suas reações emocionais. Por exemplo, se você ficar com raiva depois de uma discussão com um amigo, abraçar essa emoção o ajudará a entender seus sentimentos e entender por que sua reação emocional foi desencadeada.

Aceitar a emoção e encontrar as causas da reação ajudará a identificar possíveis conexões com eventos passados. Isso pode estar tendo um efeito negativo duradouro sobre você. Às vezes isso acontece e existem terapias muito eficazes. No entanto, é necessário reconhecer o problema primeiro.

Existem abordagens que nos ajudam a abraçar as emoções “negativas”, permitindo e compreendendo-as em vez de combatê-las. Além disso, lembre-se de que, se desejar, você pode buscar apoio com algum tipo de terapia por meio de um psicólogo especializado.

3. Ouça o que suas emoções querem lhe dizer

A terceira das dicas para lidar com emoções negativas é ouvir o que suas emoções estão tentando transmitir a você. As emoções são muitas vezes mal interpretadas ou reprimidas. Assim, surgem problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade e depressão. Ao ouvir o que elas querem lhe dizer, você entende melhor o que está sentindo e encontra maneiras mais eficazes de lidar com elas.

Por exemplo, se você está se sentindo triste, é importante ouvir o que sua tristeza está tentando lhe dizer. Talvez você esteja sentindo a perda de alguém ou de algo que era importante para você, ou talvez esteja sentindo decepção ou frustração. A verdade é que, ao ouvi-la, você entende melhor o que está sentindo e encontra formas mais proveitosas de processar seus sentimentos.

Da mesma forma, se você estiver com raiva, ouvir o que sua raiva está tentando transmitir a você o ajudará a entender por que se sente assim e o que desencadeou sua reação emocional. Isso permitirá que você encontre maneiras mais eficazes de se comunicar com a outra pessoa envolvida ou possíveis soluções para os problemas que surgiram.

Um estudo publicado na Psychological Inquiry sugere que existem estratégias destinadas a regular as emoções. Algumas maneiras eficazes de atingir esse objetivo podem incluir reservar um momento para se concentrar em seus sentimentos, perguntar a si mesmo o que desencadeou sua reação emocional e anotar seus pensamentos ou sentimentos em um diário.

Lembre-se de que você também pode buscar apoio de amigos, familiares ou psicólogos se sentir que precisa de ajuda para entender ou gerenciar suas emoções.

Em suma, ouvir o que suas emoções querem lhe dizer é uma parte importante de cuidar do seu bem-estar emocional. Ao fazer isso, você pode entender melhor o que está sentindo e encontrar maneiras de processar e administrar isso de maneira saudável. Não se esqueça que se você se sentir sobrecarregado por suas emoções, é sempre importante buscar apoio e ajuda de outras pessoas.

4. Pratique mindfulness ou atenção plena

Mindfulness ou atenção plena se concentra em estar presente no momento presente e aceitar as emoções e pensamentos que surgem sem julgá-los. É uma prática que ajuda a diminuir a ansiedade, a depressão e melhorar a concentração. Isso é sugerido por um estudo do The Psychiatric Clinics of North America.

Um exemplo para praticar a atenção plena é focar na respiração. Sente-se em uma posição confortável e concentre-se nela. Sinta como o ar entra e sai pelo nariz ou pela boca, sem julgar ou tentar mudar nada. Se sua mente divagar, reoriente. Faça isso por alguns minutos por dia quando estiver calmo e aumente gradualmente a frequência e introduza-o em mais situações.

Você pode praticar a atenção plena em qualquer atividade diária. Por exemplo, você pode se concentrar nas sensações em seus pés enquanto caminha, saborear cada mordida enquanto come ou prestar atenção em cada tarefa enquanto trabalha.

É uma prática que requer tempo e paciência para se desenvolver. Mas, ao praticar, você experimenta uma maior sensação de calma e clareza mental, bem como uma melhor capacidade de controlar a ansiedade.

5. Outras técnicas de regulação emocional

Entre as dicas para lidar com as emoções negativas está também a regulação emocional. Isso se refere à capacidade de gerenciar e controlar suas emoções para evitar se sentir sobrecarregado ou oprimido por elas. Existem muitas técnicas eficazes que você pode aprender e aplicar em sua vida diária para ajudá-lo a regulá-los e sentir que os administra melhor.

Além da meditação ou atenção plena, existem outras técnicas que envolvem escrever sobre sentimentos e pensamentos negativos para liberá-los e processá-los de maneira mais eficaz. Você pode praticar, por exemplo, a escrita terapêutica, escrever em um diário ou em uma folha de papel, sem julgar os pensamentos ou emoções que surgem.

A escrita emocional também pode ajudar a diminuir a intensidade das emoções negativas, melhorar a clareza mental e aumentar o bem-estar emocional. Por fim, é importante cuidar do corpo e da mente por meio de exercícios regulares, alimentação saudável e sono adequado. O autocuidado pode ter um impacto significativo na regulação emocional e no seu bem-estar geral.

Não ignore essas dicas para gerenciar emoções negativas

Todas as emoções são valiosas e nos fornecem informações sobre nós mesmos e nosso ambiente. Não devemos tentar suprimir nenhuma de nossas emoções, mas aprender a reconhecê-las, aceitá-las e usá-las de maneira correta para melhorar nossa qualidade de vida.

Portanto, tenha sempre em mente essas dicas para gerenciar as emoções negativas e tente segui-las quando achar necessário. Além disso, não se esqueça de que você sempre pode buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental.