14 hábitos para alcançar a maturidade emocional

Todos nós podemos avançar em nossa maturidade emocional. Agora, quais pontos são recomendados para trabalhar a fim de atingir esse objetivo? Neste artigo, falaremos sobre eles.

A maturidade emocional é uma capacidade que permite às pessoas viverem em paz com os seus sentimentos. Quando alguém não tem, é fácil se deixar levar pelo que sente, o que pode dar errado. Portanto, para administrar as emoções de forma mais saudável, é necessário atingir a maturidade emocional. Ela só é alcançada quando você trabalha ativamente com certos hábitos que promovem essa qualidade.

Seguindo essa linha, adquirir maturidade emocional é um dos caminhos para uma vida mais prazerosa e plena. Você não sentirá que está em sintonia ou cúmplice consigo mesmo, mas também é provável que seja o caso com as pessoas ao seu redor. Além disso, administrar melhor o seu mundo emocional o ajudará a lidar com as dificuldades do dia a dia de uma forma mais adaptativa.

Práticas diárias para alcançar a maturidade emocional

A gestão emocional inteligente é um desafio. Todas as pessoas enfrentam dificuldades emocionais em maior ou menor grau. O que faz a diferença é o esforço investido para atingir a maturidade emocional.

Embora possa parecer difícil, na realidade a chave para atingir este objetivo é ser constante e comprometido. O que você verá a seguir é uma série de recomendações úteis para cultivar essa característica.

1. Trabalhe a sua assertividade

O contexto social é talvez o ecossistema onde melhor podemos mostrar a nossa maturidade emocional. Nesse sentido, a assertividade é uma habilidade fundamental para uma correta gestão emocional. É entendida como a capacidade de expressar nossas emoções sem agredir os outros.

Camargo et al (2009) publicaram pesquisa em que estudaram a correlação entre autoestima e assertividade. Seus resultados mostraram associação positiva entre as duas dimensões. Dessa forma, é possível afirmar que, ao ser mais assertivo, você se sentirá melhor consigo mesmo.

2. Autoconhecimento

Observamos no ponto anterior que expressar o que sentimos de forma inteligente nos faz sentir melhor. Mas como podemos expressar o que sentimos se não conseguimos identificar? Portanto, uma boa inteligência emocional baseia-se numa boa cognição emocional.

3. Considere registrar no diário

Escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário é uma estratégia útil para um melhor gerenciamento emocional. Além disso, permitirá que você conheça mais sobre sua percepção do mundo e identifique preconceitos cognitivos. A melhor forma de manter um diário é incluir em nossa agenda a tarefa de completá-lo em um determinado horário do dia.

4. Reflita antes de agir

O instinto nos ajuda muito quando temos que tomar decisões rápidas e nas quais há muita informação. Por outro lado, geralmente pouco nos ajuda quando nos encontramos flutuando em um estado emocional negativo e com alta carga energética, como aqueles em que predomina a raiva ou o aborrecimento.

5. Aprenda que suas emoções são válidas

Já falamos sobre regulação emocional, suas virtudes. Mas tenha cuidado, a autorregulação emocional não significa que tenhamos que isolar e tentar reduzir a zero a influência das nossas emoções.

Vargas (2013) elaborou um trabalho sobre distúrbios psicossomáticos e sofrimento emocional em estudantes universitários. Em seu artigo, ele menciona diversas situações (pressão para estudos, problemas de relacionamento, situação familiar, etc.) que são suscetíveis de estresse psicológico e acabam gerando sintomas clínicos psicossomáticos.

6. Esqueça ser perfeito

Os pais e a sociedade em geral muitas vezes colocam expectativas irrealistas nos filhos à medida que crescem. Consequentemente, vivem tentando se tornar um protótipo de indivíduo perfeito, que faz tudo bem feito. No entanto, a realidade é que os erros são uma parte inevitável da vida de qualquer pessoa.

Tente ver quais são essas metas irrealistas que você estabeleceu e tente deixá-las de lado. Ou melhor ainda, crie novas metas baseadas em expectativas mais gentis e reais para o seu ser. Você verá como essa frustração constante diminui e poderá atingir a maturidade emocional.

7. Deixe de lado as partes do passado que não o ajudam

Afinal, não há como negar a importância do passado, a partir dessas experiências você chegou onde está. O problema ocorre quando as pessoas se apegam a episódios do passado que não lhes trazem nenhum bem-estar.

Porém, devemos considerar que muitas vezes são capítulos com uma forte carga emocional que simplesmente não podem ser esquecidos. Nesses casos, o atendimento psicológico é fundamental para trabalhar esses conflitos.

8. Veja os erros como oportunidades

Uma das razões pelas quais os erros são tão indesejáveis e conflitantes é a percepção que existe sobre eles. Cometer erros geralmente está associado a ser um fracasso sem capacidades reais. Como resultado, os fracassos atingem a autoestima e provocam sentimentos desagradáveis.

Se, por outro lado, você começar a ver os fracassos como oportunidades de crescimento, terá uma sensação muito diferente. Não se esqueça que a perfeição é inexistente e que mesmo experiências ruins proporcionam aprendizado para as pessoas.

9. Evite reclamações

As adversidades fazem parte da vida. Mas de que adianta reclamar o tempo todo? Não seria melhor focar em encontrar soluções para os problemas?

Quando você vê as dificuldades como desafios em vez de ameaças, a ansiedade diminui. Às vezes, as soluções estão à vista; porém, é mais confortável reclamar e não fazer nada.

10. Pratique a empatia

Empatia é ter a capacidade de compreender os sentimentos e pensamentos dos outros. Essa habilidade é essencial para poder manter relacionamentos interpessoais agradáveis com outras pessoas. Da mesma forma, a empatia é algo demonstrado por pessoas que se esforçaram para alcançar a maturidade emocional.

Por outro lado, se você for empático, é mais provável que o seu ambiente também tenha empatia com você. Além disso, quando você entende os outros, ao mesmo tempo você se torna mais gentil consigo mesmo. Portanto, desenvolver essa qualidade beneficia você enormemente.

11. Atenção plena

Mindfulness ou atenção plena consiste em focar os sentidos na experiência presente, sem julgá-la. Um marco caro porque não é o que estamos acostumados a fazer. O melhor de tudo é que qualquer pessoa pode aprender e praticar.

Ao fazer isso, você poderá conhecer seus sentimentos de forma mais direta e profunda, para poder regulá-los de maneira saudável. Além disso, uma revisão sistemática realizada por Hodann e Serrano (2016) concluiu que é um complemento útil para intervenção em algumas entidades clínicas significativas.

12. Desenvolva a escuta ativa

A escuta ativa exige atenção, exige um esforço da nossa parte. Ocorre quando nossa atividade mental está focada no que o outro está comunicando. É muito necessário, por exemplo, que ocorram diálogos ricos em conteúdo e significado.

13. Estabeleça hábitos saudáveis

Mantenha hábitos que promovam o seu bem-estar emocional, como dormir o suficiente, praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta balanceada. Lembre-se de que um corpo saudável contribui para uma mente saudável.

14. Faça psicoterapia

Sem dúvida esta é uma das melhores alternativas para desenvolver a maturidade emocional que você pode experimentar. Os psicólogos possuem uma série de conhecimentos técnicos e teóricos sobre gestão emocional baseados em evidências que podem ajudá-lo.

Por fim, considere que o atendimento psicológico não serve apenas para atingir a maturidade emocional. No espaço terapêutico você encontrará um lugar para se expressar sem se sentir julgado.