Metas esportivas: benefícios e como defini-las com sucesso

O progresso no esporte é construído a partir do estabelecimento e cumprimento de metas. Neste artigo, revelamos as chaves para o sucesso com tais propósitos.

Todo atleta deve definir metas esportivas que o ajudem a atingir seus objetivos. A motivação no esporte é construída através da combinação perfeita de propósitos de curto, médio e longo prazo. Atletas de elite usam essa técnica. Porém, quem está nas categorias amadoras não costuma ter o hábito de traçar metas regularmente.

Isso é um erro, pois bons resultados são obtidos com essa ferramenta em todos os níveis de desempenho. Por esse motivo, a seguir veremos as vantagens de estabelecer metas e daremos orientações sobre como fazer isso com sucesso.

Por que é importante estabelecer metas nos esportes?

Tanto para avançar em direção a um objetivo esportivo específico quanto para medir o desempenho, o estabelecimento de metas é essencial. Dessa forma, os atletas preparam e analisam o seu progresso.

Existem dois tipos de objetivos: orientados para resultados e orientados para realizações. Os primeiros apontam para conquistas individuais ou coletivas (se for em equipe), como vencer. Os últimos são úteis para cultivar o interesse dos atletas em trabalhar os fatores que levam à conquista, por exemplo: aprimorar técnicas, reduzir tempos, experimentar novos movimentos, etc.

Em geral, os objetivos definidos em qualquer disciplina esportiva devem responder às seguintes características:

• Específico: voltado para o que você deseja alcançar.
• Desafiador: mas de acordo com as capacidades de cada atleta.
• Razoável e realista: em termos de tempo, logística, orçamento, etc.

Durante a implementação dessas estratégias, são regulados aspectos psicológicos que têm certo impacto nos resultados pretendidos (comportamento, motivação, autoconfiança). Para isso, é aconselhável a ajuda de profissionais da psicologia do esporte, em conjunto com treinadores.

Benefícios dos objetivos esportivos

Segundo um estudo divulgado pela Universidade de Castilla La Mancha, o estabelecimento de metas é um importante elemento motivador que influencia o processo de aprendizagem esportiva. Por outro lado, existem vantagens potenciais que vale a pena mencionar:

• Aumentam a sensação de controle: a pessoa se sente agente e responsável pelos seus resultados.
• Promovem a autoconfiança: poucas coisas são mais autorreforçadoras do que realizar o que se propõe a fazer.
• Permitem que você crie um “eu ideal”: concentram-se na versão do atleta que você deseja se tornar no futuro.
• Aumentam a concentração: os objetivos no esporte especificam o que é necessário atender e o que é uma distração.
• Fornecem informações sobre o ritmo e a direção do progresso: isso é possível desde que sejam reavaliadas semanalmente.

Como definir metas esportivas e ter sucesso

Depois de vermos por que as metas são relevantes, o próximo aspecto que nos aprofundaremos é: o que podemos fazer para melhorar nosso desempenho esportivo? Vejamos as melhores técnicas.

Divida grandes objetivos em propósitos mais alcançáveis

Um erro comum que muitos atletas cometem é focar exclusivamente no longo prazo. É arriscado definir objetivos apenas no início da temporada pensando no seu final, pois vários acontecimentos inesperados podem ocorrer durante o percurso.

Uma abordagem muito melhor é dividir uma grande meta em pequenos passos que podem ser alcançados a cada semana. Por exemplo, se queremos conseguir levantar 100 quilos no supino em seis meses, podemos reformular essa ideia: aumentar o peso levantado em 2,5 quilos por semana.

Com isso, o que garantimos é ter feedback contínuo sobre o ritmo de progresso. Essa faceta se perde à medida que o período para atingir a meta aumenta.

Leve em consideração os quatro pilares do desempenho esportivo

O desempenho no esporte é composto por quatro fatores, todos igualmente importantes: o físico, a mente, a técnica e a estratégia. Porém, atletas com menos experiência tendem a focar mais nas capacidades físicas, deixando de lado outros elementos.

Para garantir uma execução ideal, deve-se prestar atenção aos quatro fatores. Ou seja, estabelecer metas em termos de melhoria física, mas também de valorização das capacidades mentais, da técnica de exercício e das táticas a adotar nas competições.

Se você tiver essa visão global, não haverá nenhum detalhe que lhe escapará. Muitas vezes o progresso não é percebido porque um fator é trabalhado demais, quando na realidade o foco deveria estar no mais deficiente.

Aplique a sigla SMART

Um ponto-chave quando se pensa em objetivos esportivos é a sua formulação. Para ter sucesso nem tudo vale, por isso temos que estar atentos a uma série de variáveis.

Na prática, utiliza-se a sigla SMART, uma regra mnemônica simples em que cada letra da palavra (traduzida para o português como “inteligente”) indica os requisitos que os objetivos esportivos devem atender:

• S: específicos. As metas têm de ser definidas da forma mais concreta e precisa possível. Por exemplo: perder peso não é algo bem planejado, pois não nos dá informações sobre quanto, como e quando. Em vez disso, seria mais correto: perder cinco quilos em dois meses fazendo dieta, a uma taxa de meio quilo por semana.
• M : mensurável numa dimensão ou escala objetiva (centímetros, quilos, escalas de bem-estar subjetivo…)
• R: alcançável dentro de nossas capacidades.
• R: relevante ou pertinente, para atingir um propósito com valor pessoal.
• T: temporalizado. Devemos estabelecer um limite de tempo para cada objetivo para alcançá-lo.

Aproveite o poder das frases motivacionais

As palavras têm um poder incrível de mobilizar o comportamento. Por esse motivo, muitos treinadores conseguem motivar os atletas por meio de frases ou discursos carregados de emoção.

Em menor escala, combinar frases inspiradoras com objetivos é uma ideia muito boa para nos impulsionar em direção a eles. Escolha uma afirmação que chame sua atenção, que transmita alguma emoção positiva, e repita para si mesmo quando o desejo falhar.

Mude sua forma de treinar sua mente e você terá sucesso garantido

O treinamento mental no esporte é tão importante quanto o condicionamento físico. E deveria ser uma tarefa obrigatória para todos os atletas, desde que queiram dar o seu melhor.

Aqui o trabalho dos psicólogos do esporte é fundamental. As intervenções desses profissionais representam uma ferramenta eficaz para fortalecer a motivação e a autoeficácia, alcançando melhor desempenho. Com tudo isso, tanto no esporte como na vida, comece por traçar objetivos e lutar para alcançá-los.