"Não estou com vontade de fazer nada": causas e estratégias de enfrentamento

Às vezes, passamos por momentos caracterizados por uma mistura de exaustão e apatia. Sentimos pouca energia, desânimo e desmotivação. Descubra no texto a seguir a que isso pode se dever.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 14 julho, 2023

Há momentos em que você não tem vontade de fazer nada, seu espírito se derruba e nem seu corpo nem sua mente parecem estar em harmonia. Tudo pesa, tudo esgota e qualquer tarefa vira uma montanha. Embora seja comum que essa experiência seja algo pontual e com o passar dos dias seja comum recuperar a motivação, o problema surge quando aquela “casca” de desconforto não desaparece.

Fatores como estresse reduzem a motivação ao mínimo. No entanto, existem outras condições físicas e psicológicas subjacentes a esse tipo de estado. Depressão ou trauma não elaborado frequentemente acompanham tais quadros comportamentais e emocionais. Conhecer as causas ajuda a saber como agir. Vamos nos aprofundar neste tópico abaixo.

O que significa não ter vontade de fazer nada?

Quem nunca disse: “Ultimamente não tenho vontade de fazer nada”? É algo que ouvimos com frequência e, até nós mesmos, vivenciamos na própria pele isso mais de uma vez. No entanto, é necessário esclarecer precisamente o que essa experiência implica.

Não sentir nada mostra um estado psicofísico que vai além do esgotamento corporal: aparece o esgotamento emocional ou mental. Na maioria dos casos, são situações pontuais resolvidas ao longo dos dias, depois de nos darmos um tempo ou resolvermos o que nos preocupa. No entanto, é possível que se torne crônico com o tempo.

Quando a desmotivação, o desânimo e o cansaço duram mais de duas semanas, podem ser sintomas de algum problema de saúde ou distúrbio psicológico. A seguir, são características que acompanham essas sensações:

• Desesperança.
• Peso muscular.
• Irritabilidade e mau humor.
• Dificuldade em refletir.
• Tendência à procrastinação.
• Desânimo para começar o dia.
• Se sentir exausto e sem energia.
• Falta de iniciativa e motivação.
• Ter problemas para tomar decisões.
• Precisar dormir mais do que o necessário.
• Falta de interesse em lazer ou atividades sociais.
• Não há  bom desempenho no trabalho ou nos estudos.
• Anedonia ou incapacidade de sentir prazer.

O que poderia causar essa falta de ânimo?

Não sentir vontade de fazer nada é um problema quando nossas responsabilidades são muitas e não podemos parar. Trabalho, tarefas domésticas, família ou os objetivos que queremos alcançar na vida exigem movimento e ação. Mas, às vezes, a força e o encorajamento falham. Nessas situações é necessário saber quais são as causas por trás. Nós as analisamos.

Problemas de saúde

Estados de desânimo, apatia e cansaço são comuns em pacientes com distúrbios da tireoide. A revista Frontiers in Physiology destacou que há mulheres que, em decorrência de experiências adversas, em algum momento desenvolvem alterações no eixo hipotálamo-hipófise-tireoide.

Descartar problemas nesse sentido é fundamental quando nos deparamos com pacientes desmotivados e cansados. No entanto, existem outros fatores a serem considerados no aspecto fisiológico; por exemplo:

• Enxaquecas.
• Fibromialgia.
• Alterações hormonais.
• Síndrome da fadiga crônica.
• Um sistema imunológico enfraquecido.
• Insônia e outros distúrbios do sono.
• Má alimentação e falta de nutrientes.

Tédio e o peso da rotina

Talvez nas temporadas nos falte motivadores, ilusões e objetivos emocionantes. O peso da rotina e do tédio são como ferrugem para o cérebro. O ser humano precisa de estímulos no seu dia a dia para encontrar aquele impulso com o qual se manter em movimento, traçando sonhos e metas. Se isso falhar, o desconforto e o desânimo chegam.

Estresse crônico e falta de vontade de fazer nada

Às vezes, ignoramos o efeito sobre nossa saúde física e mental do estresse que não regulamos, o estresse que nos domina. Estudos como os publicados na Future Science comentam seus efeitos. Os circuitos neuroendócrinos ativados podem alterar múltiplos processos, afetando nosso sistema imunológico, saúde cardiovascular, etc.

Procuremos, na medida do possível, que esses estados de preocupação, tensão e angústia sejam tão pontuais e limitados no tempo. Vamos usar estratégias de enfrentamento adequadas.

O peso dos problemas não resolvidos

Você não tem vontade de fazer nada quando há muitos problemas e você não sabe como lidar com eles. Por exemplo, desentendimentos com o casal se misturam à falta de trabalho ou às más condições de trabalho. Soma-se a isso a frustração pelos sonhos não realizados, a falta de tempo para si e a sombra constante da incerteza.

Como negá-lo? Às vezes a vida é muito complicada e nossa mente, como mecanismo de defesa, nos pede para parar. A sensação de cansaço é apenas um alerta para nos darmos tempo, pensar e tomar decisões.

Exaustão, um sinal de transtornos depressivos

Cansaço e falta de motivação são duas características recorrentes dos transtornos depressivos. Em Frontiers in Immunology eles nos dão uma explicação desta causa. É comum a depressão ocorrer com uma ativação inflamatória do sistema imunológico que impacta o próprio sistema nervoso central.

Isso explica a sensação de peso, as dores musculares e aquele cansaço que não passa, apesar de termos dormido dez horas seguidas. No entanto, tenha em mente que existem mais critérios para saber se estamos enfrentando um transtorno depressivo ou não.

• Desesperança.
• Baixa autoestima.
• Distúrbios do sono.
• Pensamentos negativos.
• Ideação suicida ou autolítica.
• Alterações na alimentação.
• Incapacidade de resolver problemas.
• Anedonia ou incapacidade de sentir prazer.

Traumas não resolvidos

Muitos de nós lidamos com uma experiência traumática: perda, colapso emocional, acidente, agressão ou testemunhar um evento violento, para citar alguns. Na maioria dos casos, somos capazes de superar essas ocorrências. É verdade que não são esquecidas, mas aprendemos a conviver com essa memória sem condicionar excessivamente o peso das emoções negativas.

No entanto, há aqueles que não podem. Acima de tudo, se essas experiências estressantes aconteceram na infância, quando tínhamos menos recursos de enfrentamento à mão. É importante saber que a mecânica neurobiológica dos traumas é profunda e danosa, fazendo com que a mente e o corpo sejam afetados.

Um exemplo ilustrativo é o que apontam em um estudo divulgado pelo Archives of General Psychiatry: os traumas na infância aumentam o risco de desenvolver a síndrome da fadiga crônica.

Como posso lidar com essa falta de energia e motivação?

Se há muito tempo  que sentimos que não queremos fazer nada, o melhor a fazer é começar com um check-up médico; o primeiro passo é descartar problemas nessa área. Se você não encontra problemas na saúde, como um distúrbio da tireoide, é hora de se conscientizar de um aspecto fundamental: implementar mudanças para recuperar energia e bem-estar.

Um passo essencial para iniciar tal mudança é nos comprometermos com nós mesmos. Às vezes olhamos mais para fora do que para nossas próprias necessidades. É hora de praticar o autocuidado e para isso é conveniente aplicar o seguinte:

• Estabeleça novas metas e propósitos.
• Aprenda técnicas de resolução de problemas.
• Aprenda técnicas de relaxamento e respiração profunda.
• Integre ao seu dia a dia recursos para gerenciar o estresse.
• Melhore seu foco mental e racionalize seus pensamentos negativos.
• Organize suas rotinas para que você tenha várias horas para aproveitar o lazer.
• Faça pequenas mudanças em sua vida. Inscreva-se em um curso, conheça novas pessoas.
• Desfrute de terapias de arte. Pintar e escrever são maravilhosos exercícios catárticos.
• Fique atento àquelas atividades ou pessoas que lhe trazem mais estresse do que bem-estar.
• Dê a si mesmo algum tempo de descanso e desconexão. É hora de se ouvir, de saber o que você quer para sua vida.
• Aplicar ativação comportamental. Mesmo que sua mente lhe diga “não estou com vontade de nada”, saia e dê um passeio. Muitas vezes, quando o corpo entra em ação, a mente muda.

As melhores terapias psicológicas contra o desânimo

Caso nosso desânimo e falta de energia não desapareçam, é hora de solicitar ajuda especializada. Vejamos quais modelos terapêuticos ajudam a superar essas condições.

• A terapia breve estratégica com foco na solução nos permite identificar o que está acontecendo conosco, para então potencializar nossos pontos fortes e alcançar novos objetivos. É um recurso muito eficaz.
• Terapia cognitiva-comportamental. É a abordagem mais utilizada e aquela com maior evidência científica disponível. Trabalha nossos pensamentos negativos e crenças limitantes, para integrar comportamentos mais saudáveis.
• Terapia de aceitação e compromisso. Esse modelo nos ajuda a entender que a vida não é fácil, que a adversidade existe e que devemos aceitá-la. Por sua vez, fornece ferramentas para esclarecer valores e nos capacitar para seguir em frente.

Não hesitemos em pedir apoio profissional se esses estados de desânimo e falta de energia obscurecerem quem somos. Todos nós merecemos gostar de viver e ser seres ativos, capazes de lutar pelo que desejamos para ter a vida que merecemos.