O luto nos relacionamentos complicados

Perder alguém que amamos, mas que nos causou grandes dores é uma situação muito confusa e desafiadora. Vamos te contar como lidar com o luto nos relacionamentos complicados.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

A morte de um ente querido ou a perda de um relacionamento significativo são dois dos eventos mais dolorosos que podemos enfrentar. Nesse caso, é desencadeado um luto, um processo emocional que nos permite gerenciar o que aconteceu, aceitar a ausência do outro e assimilá-la para seguir em frente.

Poderia parecer que a dor é maior quando o outro é alguém com quem compartilhamos um amor incondicional, mas a verdade é que o luto nos relacionamentos complicados costuma ser mais complicado também.

Podemos enfrentar esse tipo de experiência quando um termina relacionamento que foi tumultuado, cíclico ou tóxico. Além disso, quando morre um familiar com quem o vínculo sempre foi tenso e ambivalente, dançando entre o amor e o ódio. Essas situações nos levam a lutos de risco, com características particulares que podem ser mais difíceis de transitar.

Em que consiste o luto?

Segundo o psicólogo William Worden, completar um processo de luto requer passar por quatro fases diferentes :

• Aceitar a realidade da perda: implica assumir que essa pessoa não estará mais em nossas vidas, e fazê-lo mental como emocionalmente. Significa aceitar que ela não voltará e que sua ausência será uma realidade a partir de agora.
• Elaborar as emoções: essa etapa consiste em identificar as nuances do que se sente, reconhecê-las e ser capaz de colocá-las em palavras. Não evite a dor nem tente encobri-la, mas permita que ela se mostre, permita-se senti-la.
• Adaptar-se a um mundo em que o ente falecido não está mais presente: isto é, aprender a viver sem aquela pessoa que foi tão importante. Aprender a enfrentar o dia a dia, a redefinir quem somos na ausência do outro e a nos adaptar à ausência daqueles papéis que o outro assumia.
• Realocar emocionalmente o falecido: consiste em integrar o que aconteceu em nossa história de vida, dando a esse outro um lugar em nossos corações e em nosso mundo psicológico para poder seguir em frente sem ele. Colocá-lo em seu lugar para poder avançar.

Você tem que saber que nunca é fácil preparar um luto e passar por essas etapas. É comum que surja a dor, tristeza, raiva, frustração e confusão. Porém, quando a relação com o outro era saudável, torna-se mais natural poder agradecer e continuar. Em vez disso, quando a relação era complicada, surgem desafios adicionais.

Como é o luto nos relacionamentos complicados?

O luto nos relacionamentos complicados pode ser ainda mais difícil, mais confuso, mais devastador. Quando perdemos uma pessoa que nos machucou, mas também aquela que amamos, surge uma série de dificuldades.

Por exemplo, se o relacionamento foi tóxico e com muitos altos e baixos, aceitar a perda se torna mais complicado: podemos sentir que não é realmente o fim. Foram tantas reviravoltas, começamos esse processo de luto tantas vezes, e queremos tanto voltar, apesar da dor, que é difícil aceitar que este é o fim. E, sem poder realizar essa primeira tarefa, não é possível continuar com as outras.

Por outro lado, também não é fácil processar as emoções porque são confusas e contraditórias. A pessoa tem que ser capaz de reconhecer que, talvez, ama e odeia a outra pessoa ao mesmo tempo; que sente dor e nostalgia pela perda, mas também guarda rancor, ressentimento e até culpa por não ter conseguido ter um união mais saudável.

É difícil identificar todas essas nuances contraditórias, e ainda mais expressá-las, pois os demais irão provavelmente julgar. “Como você pode estar tão triste por perder alguém que te machucou tanto?”, “Como você pode ter sentimentos tão ruins por alguém que se foi?”. Processar essa ambivalência não é fácil.

Além disso, é comum ocorrer uma grande dependência emocional em relacionamentos difíceis. Isso complica o processo de aprender a viver sem a outra pessoa, de entender quem somos agora sem o outro. Quando essa pessoa ocupava nossas mentes o tempo todo, e era o centro de nosso mundo, nos encontrarmos agora sem ela implica em nos reconstruir completamente. Há muito trabalho emocional a ser feito.

Finalmente, como podemos realocar essa pessoa em nossos corações para que possamos seguir em frente? Se não sabemos que lugar ela irá ocupar, o de uma pessoa que amamos e não está mais lá, ou o de alguém que nos causou muita dor e complicações e se foi? Até que essas emoções contraditórias sejam resolvidas, não saberemos como organizar o que vivenciamos.

Dicar para superar o luto nos relacionamentos complicados

Se você se encontra nessa situação, enfrentando a perda de alguém que o marcou profundamente e com quem teve uma relação ambivalente, estas são algumas dicas que podem ajudá-lo em seu processo:

• Se você está passando por uma separação, tome a decisão de não voltar. Não importa quantas vezes você já tenha feito isso antes, assuma esse compromisso consigo mesmo para não ficar repetindo o ciclo de dor. Da mesma forma, se a outra pessoa morreu, assuma a realidade de como as coisas eram; certamente você gostaria que fossem diferentes, mas isso não está mais em suas mãos. Trabalhar a aceitação e estar em paz com o que aconteceu é essencial para poder seguir em frente.
• Permita-se sentir todas as emoções, sejam elas quais forem, sem julgá-las ou resistir a elas. Aceite que elas podem ser opostas e contraditórias e isso está bem, porque elas são o reflexo da história que você viveu. Não se julgue e encontre uma maneira de desabafar emocionalmente esses sentimentos sem ser julgado. Se as pessoas ao seu redor não lhe oferecerem esse espaço seguro, você pode recorrer à escrita terapêutica ou buscar apoio profissional.
• Fortaleça-se e trabalhe a sua autoestima. Cuide de si e de suas necessidades para superar a dependência emocional que pode ser criada com a outra pessoa.
• Quando se trata de reposicionar emocionalmente essa pessoa, aceite a ambivalência. Não tente esquecer o negativo e se concentre apenas no bem, e também não fique preso ao ressentimento e à censura. Aceite-o e lembre-se dele com suas luzes e sombras.

Em suma, despedir-se de alguém importante com quem o relacionamento não era o melhor pode ser muito doloroso, mais do que esperávamos ou poderíamos pensar. Se você se encontra nesse processo, não se julgue ou se pressione, permita-se avançar por cada etapa e não hesite em procurar ajuda profissional se precisar.