O que é comunicação intrapessoal?

A comunicação intrapessoal engloba tudo o que você diz para si mesmo e os pensamentos que você se transmite ao longo do dia. Está relacionado com o diálogo interno. Por que pode ser útil e quando isso te machuca?

Escrito e verificado por a psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Última atualização: 05 fevereiro, 2023

A comunicação nos permite nos conectar com as pessoas. Muito se fala sobre a comunicação com os outros: como nos relacionamos, como nos comunicamos, como ouvimos… Porém, pouco se fala sobre a comunicação intrapessoal, um tipo de comunicação dirigida a nós mesmos.

Assim, entendemos por comunicação intrapessoal o discurso que dirigimos a nós mesmos, seja pronunciando-o em voz alta ou não. O chamado diálogo interno pode ter um grande número de funções, que veremos ao longo do artigo. Entre elas, destacamos: autorreflexão ou introspecção, dois processos psicológicos muito importantes para se conhecer.

O que é comunicação intrapessoal?

A comunicação intrapessoal é aquela que a pessoa estabelece consigo mesma. Assim, é uma forma de comunicação que implica que a própria pessoa seja, ao mesmo tempo, o principal emissor e o principal receptor da mensagem.

Geralmente engloba aquelas análises que fazemos em particular, em relação às coisas e a si mesmo. Geralmente também se refere ao diálogo interno e inclui tudo o que ouvimos, lemos ou repetimos para nós mesmos.

Características da comunicação intrapessoal

Para entender melhor do que se trata esse tipo de comunicação, apresentamos a seguir suas principais características:

• É unilateral. No que diz respeito a uma comunicação que se desenvolve consigo mesmo. Ou seja, a mesma pessoa é portadora e receptora da mensagem.
• É inevitável e espontâneo. Isso significa que ela surge sem nenhum planejamento. É algo que se manifesta e que, muitas vezes, não é fácil de gerir. Por exemplo, pensamentos ruminativos são geralmente um exemplo de comunicação intrapessoal que escapa ao controle pessoal se não se souber como lidar com eles de forma eficaz.
• Ela serve como um filtro. A comunicação intrapessoal pode nos ajudar a nos comportar de maneira socialmente aceita. Já que, graças a ela, podemos autocensurar certos gestos, comentários ou comportamentos que seriam desaprovados por outras pessoas.
• Ela não é necessariamente literal. Muitas vezes devemos interpretar ou refletir sobre as mensagens que dizemos a nós mesmos.
• A “primeira pessoa” nem sempre é usada. Este tipo de comunicação desenvolve-se geralmente na primeira pessoa (“eu”), mas também existe uma tendência para a terceira pessoa. Este último caso refere-se àquelas situações em que falamos conosco mesmos como se fôssemos outra pessoa. Por exemplo, quando nos chamamos pelo próprio nome para dizer algo: “João, você está errado”.

Para que serve a comunicação intrapessoal?

Agora, é pertinente mencionar que a comunicação intrapessoal positiva permite que nos conectemos com nós mesmos e conheçamos as camadas mais profundas do nosso ser. Em outras palavras, é uma forma de comunicação que nos permite refletir sobre nossos estados emocionais, ouvir o outro, nos encorajar, nos acompanhar nos momentos dolorosos, nos analisar, etc.

A seguir, nos aprofundamos nas principais funções, quando a comunicação é positiva.

Permite autorreflexão

A comunicação intrapessoal nos permite refletir sobre o ambiente e sobre nossa pessoa. É uma conversa com nós mesmos que pode nos levar a explorar áreas da nossa vida que talvez não estejam indo tão bem, ou identificar aspectos pessoais dos quais não tínhamos plena consciência.

Por exemplo, uma forma de autorreflexão seria nos perguntarmos por que estamos desenvolvendo certo desconforto em nosso trabalho ou em nosso relacionamento. Nesse caso, é muito provável que a correria do dia a dia não nos permita aprofundar esses sentimentos até que comecem a causar maior sofrimento.

Assim, quando paramos para refletir sobre as causas de nossas emoções, buscando respostas em nós mesmos, é que iniciamos a comunicação intrapessoal.

Nos conecta com a nossa essência

Em um mundo onde gastamos muita energia e tempo com os outros, fazendo as coisas para fora, encontrar momentos para conversar com nós mesmos pode nos ajudar a nos reconectar com nossa essência.

Esses momentos são ideais para identificar o que realmente nos define e que está na base do nosso crescimento.

O que isto significa? Conectar com nosso mundo emocional, com nossas memórias e nossas experiências. De certa forma, isso envolve aproximar-se delas e “desligar” o barulho do mundo exterior.

Promove a autoescuta

Ouvir a nós mesmos significa fechar tudo que está fora e virar nossa atenção para dentro.

Em outras palavras, a comunicação intrapessoal envolve pensar para dentro e conversar a partir daí. Lembre-se que este tipo de comunicação não inclui apenas a emissão e recepção de uma mensagem oralmente (fala), mas também através do pensamento.

Permite introspecção

Associada a tudo isso, a introspecção é outra das funções ou possibilidades que a comunicação intrapessoal permite. A introspecção é definida como a observação que uma pessoa faz de sua própria consciência, ou de seus estados de espírito, a fim de refletir sobre eles.

Isso está relacionado a outros elementos já citados: a escuta, a autorreflexão e até o autocuidado. Na psicologia, a introspecção é um elemento chave que permite às pessoas “parar” e focar-se em si mesmas, para resolver conflitos, acompanhar-se, compreender, integrar experiências…

Exemplos de comunicação intrapessoal

Existem diferentes formas de exercer esse tipo de comunicação. Vejamos as mais importantes:

Falar em voz alta

É o que se conhece classicamente como “falar consigo mesmo”. Também inclui o ato de ler algo em voz alta para si mesmo.

Pode ser uma prática útil para se acalmar, prestar atenção em algo em particular, organizar suas ideias, estimular a concentração… Muitas vezes, falar sozinho em voz alta ocorre inconscientemente.

Os pensamentos negativos

Pensamentos negativos são ideias que aparecem, muitas vezes de forma intrusiva, em nossas mentes. Geram angústia e podem afetar muito nosso estado de espírito e outros aspectos, como a autoestima.

Nesse sentido, refere-se a um tipo de comunicação intrapessoal disfuncional ou negativa. Com a terapia, essa forma de nos direcionarmos, através do pensamento, pode ser combatida.

Entre partes do corpo

É uma comunicação um pouco mais particular, e não tão psicológica. Neste caso, estamos falando de algum órgão do corpo enviando uma mensagem ao sistema nervoso central.

Imaginemos, por exemplo, as sensações de frio ou calor, cócegas, sensação de ardor… Isto também é comunicação intrapessoal, embora a outros níveis.

Pensamentos finais

E você, fala sozinho? Você usa esse tipo de comunicação ao longo do dia? para qual finalidade? Cuidar da nossa linguagem interna, de tudo o que dizemos para nós mesmos, é essencial para gozarmos de uma boa saúde mental.

Como em tudo na vida, a falar consigo mesmo também se “aprende”, por isso é importante rever esse diálogo interno para que seja adaptável, útil e um bom companheiro de vida. Se você sente que sua fala interna lhe causa desconforto, ouça a si mesmo e peça ajuda se sentir que precisa.