O sistema glinfático "limpa" seu cérebro e cuida da sua saúde mental

O sistema linfático é responsável pela remoção de resíduos do sistema nervoso central (SNC). Gostaria de saber como promover o seu funcionamento para uma melhor saúde do cérebro? Damos-lhe as chaves abaixo.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 24 outubro, 2022

O sistema linfático remove resíduos e partículas tóxicas do cérebro. A sua função é decisiva para poder ter uma saúde cardiovascular, imunitária e vascular adequada. No entanto, esses complexos canais macroscópicos formados por células astrogliais também têm uma vantagem: promovem o bem-estar mental.

A eliminação de proteínas solúveis, resíduos e excesso de líquido extracelular que percorre o sistema nervoso central, cérebro e medula espinhal reduz o risco de Alzheimer. Também nos protege contra distúrbios neurovasculares, hemorrágicos e isquêmicos. Ainda mais, promove uma noite de descanso ainda melhor.

Estamos diante de uma estrutura descoberta em 2012 por um grupo de pesquisadores da Universidade de Rochester. Foi o Dr. M. Nedergaard, que depois de usar marcadores fluorescentes para monitorar o fluxo de líquido cefalorraquidiano da área subaracnóidea para o cérebro, viu algo que chamou sua atenção. Algo que até então muitos haviam negado…

O sistema glinfático limpa seu cérebro

Até muito recentemente, supunha-se que o sistema nervoso central não tinha vasos linfáticos. No entanto, como já apontamos, foi publicado em 2012 um estudo que reformulou essa ideia. Agora sabemos como o cérebro se limpa e, em particular, o mecanismo que limpa o fluido intersticial carregado de resíduos do sistema nervoso central (SNC).

O sistema glinfático não apenas destrói todos esses elementos prejudiciais e inúteis, mas também ajuda a redirecionar elementos como glicose, aminoácidos, lipídios e alguns neurotransmissores. A importância desse conjunto de vias, canais e grupos de células favorece ainda a regulação do volume do líquido intracraniano e a saúde imunológica do sistema nervoso central.

Parece impossível, sem dúvida, que não o conhecêssemos antes. No entanto, graças às novas técnicas de neuroimagem, estamos desvendando um pouco mais desses mistérios mais íntimos do nosso cérebro. Saber que possui um sistema próprio de descarte de resíduos mostra a implicação que o sistema linfático teria para nossa saúde neurológica e psicológica…

A rede linfática protege o bem-estar do seu cérebro

Desde que foi descoberta a presença do sistema glinfático no cérebro, as pesquisas sobre o assunto não pararam de aparecer. Por exemplo, a Escola de Medicina de Yale publicou um estudo interessante em 2019. Um fato já está em cima da mesa e é o que se refere a como a eliminação correta de resíduos cerebrais previne a deterioração cognitiva e mantém o envelhecimento saudável.

Além disso, outras vozes também apontam que muito mais deve ser feito em profundidade sobre este tema por um motivo muito específico. Suspeita-se que o sistema linfático possa ser a chave para entender a presença de doenças neurodegenerativas e desmielinizantes. Também hidrocefalia e até muitas dores de cabeça.

Pensemos que a rede linfática percorre a dura-máter que reveste o cérebro, assim como os nervos cranianos e os grandes vasos nas saídas do crânio. A boa ou má circulação deste sistema pode ser crucial para o nosso bem-estar mental e para a própria saúde do cérebro.

Como você pode cuidar do seu sistema linfático?

Se há uma coisa que esperamos do nosso sistema linfático, é remover resíduos potencialmente neurotóxicos, como o β-amilóide, um precursor da doença de Alzheimer. Queremos que ele funcione de maneira ideal para que possamos aproveitar o potencial de nossas funções executivas, ter uma boa saúde cerebral e nos sentirmos bem emocionalmente.

Portanto, quais estratégias seriam adequadas para promover sua correta atuação? Estas seriam algumas chaves.

1. Cuide do seu descanso noturno

Esses dados são importantes. O sistema linfático funciona principalmente durante o sono e desliga durante a vigília. O que significa isto? Isso implica que ter um sono profundo e sustentado por 7 ou 8 horas é essencial para “limpar” o cérebro de detritos. Já sabíamos disso, mas na realidade não conhecíamos o sistema que o realizava.

2. Mantenha-se hidratado, beber água é importante para o cérebro

Ter um volume adequado de líquido facilita não só que podemos eliminar os resíduos através dos rins. Também garante que nossos vasos mantenham um bom fluxo sanguíneo cerebral. Portanto, não hesite em beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

3. Alimentos ricos em magnésio e fibras

Manter uma alimentação saudável e variada é essencial para a nossa saúde. Agora, para promover o funcionamento ideal do nosso sistema linfático, é aconselhável consumir alimentos ricos em magnésio. Este mineral cuida da saúde dos vasos sanguíneos e do próprio cérebro.

Por outro lado, a fibra é essencial para limpar nossos intestinos. A saúde gastrointestinal também suporta a drenagem linfática.

Para concluir, é verdade que ainda precisamos desvendar mais dados sobre essa rede linfática que limpa nosso cérebro. No momento, estipula-se que está por trás de nossa degeneração cerebral, problemas de cognição e doenças neurodegenerativas. Não hesite em cumprir as dimensões indicadas.

Notaremos maior energia e bem-estar, menos ansiedade, dores de cabeça e protegeremos melhor o cérebro da passagem do tempo. Por que não experimentá-lo?