Qual é o antídoto para a inveja?
Francisco de Quevedo dizia que “a inveja é magra e amarela, porque morde, mas não come”. A verdade é que poderíamos dar dezenas de definições engenhosas sobre essa emoção e ainda ficaríamos aquém. Porque poucas experiências psicológicas são mais nocivas para quem a sofre diretamente, mas também para quem sofre com a perene sombra de um invejoso.
Se nos interessamos desde o campo da saúde mental, é porque a inveja é uma emoção potencializada pelas redes sociais. Esses cenários digitais são o terreno fértil perfeito para a comparação. Milhões de pessoas olham para seus aplicativos todos os dias querendo saber mais sobre a vida de outras pessoas e de repente experimentam um sentimento de falta.
A mente se enche pouco a pouco com toda uma variedade de desconfortos. Eu não tenho esse corpo. “Fico com raiva de não ter o talento dessa pessoa.”. “Por que não tive a sorte de alcançar esse estilo de vida, ter esse emprego, essa casa, esse parceiro…?”. A narrativa mental está saturada de veneno e não demora para que o ódio ao outro e a infelicidade apareçam.
Dessa forma, embora seja possível que reconheçamos esse comportamento em determinadas figuras do entorno, ninguém fica alheio a vivenciá-lo em algum momento. Portanto, se você se sentir identificado, será útil saber que existe uma estratégia ideal e eficaz para conter essa emoção.
A inveja é uma das emoções mais complexas e também uma das menos estudadas. No entanto, poucas experiências são mais recorrentes em nosso dia a dia.
A inveja é contraproducente e afeta a saúde mental
Entendemos a inveja como aquela forma de infelicidade, raiva ou desconforto que se experimenta por não possuir o que o outro tem e que se deseja. Não devemos confundi-lo com ciúme, ou seja, com aquele estado que uma pessoa sente diante da possibilidade de perder alguém com quem mantém algum tipo de relacionamento.
Bem, por muito tempo eles também tentaram nos convencer de que existe uma inveja “boa” e uma inveja “má”, quando na realidade, como indicam pesquisas como a realizada na Universidade de Nova York, existe apenas uma tipologia e sempre parte de uma autoestima instável.
Dessa forma, algo que devemos entender sobre essa emoção é que, embora seja normal vivê-la de vez em quando, é muito contraproducente. É como um sobressalto, um alerta que deveria nos alertar: nos coloca em uma situação de permanente insatisfação com nossas características, conquistas, posses e competências.
Da mesma forma, como indicamos no início, neste presente dominado pelo Instagram ou TikTok, a inveja é a semente do desconforto, conflito entre usuários e mais de um problema de saúde mental. Trabalhos como os realizados na Universidade de Chongqing, na China, relacionam o uso de redes sociais com a vivência de inveja e transtornos de humor.
Por trás da inveja geralmente há vergonha e falta de autoestima. É uma sensação permanente de não estar à altura e pensar que os outros têm sempre mais sorte do que nós.
Ser você mesmo: o verdadeiro antídoto contra a inveja
Não estamos errados se apontamos que muito mais deveria ser dito sobre essa emoção. Há muita negatividade em torno disso. Somos muito rápidos em detectar os invejosos, mas muito lentos em perceber que também sentimos essa experiência em primeira mão. A comparação social alimenta a inveja e com ela o sentimento de inferioridade, o ódio ao próximo e o sofrimento.
São muitos os jovens que passam boa parte do tempo diante das telas de seus celulares, comparando-se ou desejando o que os outros têm. Seus físicos, seus milhões de likes, suas aparentes vidas perfeitas. Isso leva não apenas ao desprezo alheio; mas também para o ralo da depressão, da rejeição do próprio corpo, da própria existência.
Devemos promover um antídoto para a inveja e não é outro senão sermos nós mesmos e cultivar uma identidade firme, positiva e saudável. Ser você mesmo é um desafio em um mundo de pessoas iguais. Mas como alcançá-lo? Vamos discutir esses fatores abaixo.
1. Esclareça quem você é
Quando você não sabe quem é, você subcontrata as identidades de outras pessoas: você imita, se deixa levar, assume definições abstratas do que é ser feliz, ter sucesso, ser atraente. Ficamos tão distantes de nós mesmos que ficamos embaçados pela massa, sem valores sólidos, sem propósitos ou convicções firmes. Desse subsolo é muito fácil desejar o que os outros têm, porque não sabemos o que temos.
Para desenvolver seu antídoto contra a inveja, pense no seguinte:
- O que é bom para você.
- Descreva quais são seus valores.
- Esclareça suas paixões, o que você gosta.
- Pense nos sucessos que você teve no passado.
- Pergunte a quem mais te ama o que há de melhor em você.
- Olhe para o futuro e visualize o que você quer, quais são seus sonhos.
2. Pense no que o torna único e aprecie isso
Você pode ter passado um bom tempo sem perceber o que o torna único, mágico e excepcional. Essa é a sua vantagem, lembre-se disso. Esse é o seu poder. Porque a pessoa que tem potenciais e características exclusivas não tem nada a invejar aos outros. Ser você mesmo é um exercício de ousadia que fará você se destacar dos demais. Exercite-o sem medo.
A inveja é o oposto do autoconhecimento e da autoestima. Porque quanto menos você se valoriza e menos se conhece, mais você atende os outros para ter uma ideia de qual é o seu valor. Desta forma, você sempre se sentirá em desvantagem.
3. Cuide da sua autoestima evitando comparações sociais
O antídoto para a inveja é ser você mesmo e cuidar diariamente do músculo da autoestima. Uma estratégia para conseguir isso é evitar a comparação com os outros. Não dê atenção ao resto para se avaliar, para ver o que você não tem, o que lhe falta, o que o outro tem que você carece. Observe os outros se quiser apenas motivar e inspirar a si mesmo.
Lembre-se de que as redes sociais são um substrato muito suculento para comparações, por isso seria conveniente parar de seguir essas pessoas que acabam com você. Procure pessoas que motivem, que lhe dêem ferramentas para se sentir melhor, que sejam figuras com as quais aprender. Não aquelas a quem invejar por suas aparentes vidas ideais.
Reflexão final
O antídoto para a inveja é universal. Muitas vezes esquecemos de direcionar nossa atenção para o que temos, em vez de para o que nos falta. Por outro lado, existe o perigo de nos dissolvermos demais em pressões externas, em códigos culturais que produzem sofrimento ao estabelecer padrões inatingíveis ou a um custo muito alto, como corpos perfeitos e sucesso como forma de felicidade.
Vale lembrar: quanto mais nos conhecermos, mais ousarmos ser nós mesmos, menos olharemos para os outros para buscar o que não temos ou nos falta. Vamos manter isso em mente.
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- Cohen-Charash, Yochi & Larson, Elliott. (2016). An Emotion Divided: Studying Envy Is Better Than Studying “Benign” and “Malicious” Envy. Current Directions in Psychological Science. 26. 10.1177/0963721416683667.
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