Reconstrução emocional: se aproximando do bem-estar

junho 4, 2020
A reconstrução emocional é a arte de fazer algo para resgatar a nós mesmos quando estamos em um "beco sem saída". Assim, gerenciamos nossas emoções e encontramos a harmonia.

Todos nós já experimentamos aquela sensação de mergulhar no vazio sem paraquedas, de cair sem algo em que pudéssemos nos segurar. São momentos de extrema tristeza nos quais não vemos a luz nem a possibilidade de encontrá-la. Falamos de momentos em que precisamos de uma reconstrução emocional.

Reconstruir-se emocionalmente significa recuperar a segurança, avançar mesmo que o progresso seja muito pequeno. Reduzir o risco e buscar âncoras ou pontos de segurança. Dar forma a uma base sobre a qual podemos nos reerguer.

A reconstrução emocional é árdua; consome boa parte dos recursos que nos restam. No entanto, é um investimento que vale a pena. Portanto, neste artigo vamos analisar do que se trata e apresentar algumas estratégias que podem ajudar. Continue lendo!

“Reconstruir-se faz parte da jornada que é viver”.

Reconstrução emocional, conhecendo a si mesmo

Uma reconstrução emocional consiste, conforme você avança, em projetar e desenvolver novos alicerces. Ou seja, transformar ou remover tudo que te machuca. Para isso, você pode começar com uma análise do que aconteceu. Talvez seja o momento de sentar e tentar analisar o que tem acontecido ultimamente para que você esteja nesse estado.

Esse é um exercício positivo tanto na vitória quanto no fracasso, embora talvez a introspecção seja favorecida apenas pela inércia emocional no caso do fracasso. Além disso, é um processo gradual (à medida que você identifica e toma consciência, você se autoconhece) no qual entram os insights.

“Reconstruir-se emocionalmente é a arte de cuidar de si mesmo nos momentos mais difíceis”.

Reconstrução emocional: a arte de ser assertivo

Reconstrução emocional: a arte de ser assertivo

A assertividade é uma arte. Trata-se de mostrar o que realmente acontece com você de maneira eficaz e quando a situação não o favorece. Em muitas ocasiões, não é fácil dizer não a um ente querido ou a um chefe, embora ao fazer isso você esteja defendendo seus direitos.

Por que a assertividade é necessária para a reconstrução emocional? Porque abre um espaço no qual você pode se ver como um ser autônomo, capaz e com direitos, assim como obrigações e responsabilidades. Dessa maneira, você pode alimentar a sensação de controle que foi danificada com o reforço da sensação de desamparo.

Eu me amo, logo me reconstruo

Outro passo na reconstrução emocional é a autoestima. A autoestima compreende o conjunto de sentimentos que você tem em relação ao seu autoconceito. Ou seja, está relacionada à parte mais emocional do seu eu.

Mas por que isso é tão importante na reconstrução emocional? Porque as pessoas são mais inclinadas a cuidar de quem cuida delas (isso gera sentimentos positivos). Assim, se você cuida de si mesmo, você se sente mais inclinado a cuidar de quem cuida de você, isto é, de você mesmo. Pode parecer um pouco complexo, mas se você ler novamente, verá que não é; é apenas um círculo que se fecha.

Boas vindas às mudanças

Toda reconstrução emocional envolve mudanças, tanto a nível interno quanto externo. Existem autores que identificam dois tipos de mudança. Paul Watzlawick, um dos principais autores sobre a teoria da comunicação humana, faz referência ao indivíduo em relação ao sistema, especialmente em situações em que ele sente que não há saída. Essas mudanças são apresentadas da seguinte forma:

  • Mudança 1: trata-se de fazer modificações para retornar a um estado semelhante ao de antes da crise.
  • Mudança 2: mudança que situa a pessoa em uma posição diferente à do início da crise. É aí que acontece a transformação.

É possível aprender com cada mudança, seja ela do tipo 1 ou 2. Embora nem sempre seja possível ou fácil realizar uma mudança do tipo 2, retornar à posição de equilíbrio através de uma mudança do tipo 1 pode ajudar.

Benefícios da reconstrução emocional

Benefícios da reconstrução emocional

A reconstrução emocional traz grandes benefícios. Estes são alguns deles:

  • Aumenta a qualidade de vida.
  • Torna os relacionamentos mais saudáveis.
  • Melhora a relação que temos com nós mesmos.
  • Aumenta o autoconhecimento.
  • Aumenta a autoestima.
  • Melhora o gerenciamento emocional.
  • Diminui o sofrimento.
  • Aumenta a assertividade.

A reconstrução emocional depende em grande parte da sua vontade e das suas decisões, embora em última análise a ajuda de outras pessoas também possa ter influência. Além disso, você sempre pode pedir ajuda profissional para concretizá-la.

Antes de concluir, vale ressaltar que, embora falemos de reconstrução emocional, ela nunca é apenas uma reconstrução nesse nível. Ela é acompanhada pela reconstrução contratual e a reconstrução cognitiva, conceitos que teoricamente são fáceis de diferenciar, mas que na prática muitas vezes têm limites difusos.

Por fim, destacamos que a reconstrução emocional é uma aventura. Não é necessário que você se sinta mal para realizá-la. Na realidade, ela costuma produzir bons resultados quando realizada em momentos emocionalmente positivos. O motivo: você tem muito mais energia e não há tantas mudanças que precisam ser feitas.

Watzlawick, P, Fisch, R., & Weakland, J. H. (2003). Cambio. Barcelona, España: Herder.