Técnicas de autossugestão, o que são e para que servem
As técnicas de autossugestão, também conhecidas como técnicas de auto-hipnose, são formas ou modos de influenciar nossos pensamentos e comportamentos. O objetivo é modificar ou canalizar emoções, reflexões e comportamentos, com a ideia de produzir uma transformação positiva.
O pioneiro desses métodos foi Émile Coué, um farmacêutico do século 19 que notou um efeito interessante naqueles que o procuravam em busca de remédios. Ele descobriu que, se falasse positivamente sobre as drogas, essas pessoas se tornavam mais eficazes. Sentindo o efeito, ele o evidenciou em um registro; assim ele descobriu o que hoje é conhecido como efeito placebo.
Coué ficou muito interessado no assunto, tanto que o levou a investigar a hipnose. Ele descobriu que nenhuma pessoa poderia ser hipnotizada contra sua vontade. Também que o impacto disso diminui ao recuperar a consciência. Devido a isso, ele estava inclinado a projetar outro procedimento que fosse mais eficiente. Assim nasceu a autossugestão.
«Com efeito, a autossugestão é um instrumento que possuímos à nascença, e esse instrumento, ou melhor, esta força, é dotada de um poder inédito e incalculável, de tal forma que, consoante as circunstâncias, produz os melhores ou os piores efeitos. […] E, por outro lado, pode, com seu uso consciente, provocar bens que trazem saúde física aos enfermos, saúde moral aos neuróticos (vítimas inconscientes de autossugestões anteriores), e sobretudo às pessoas que têm tendência para se misturar com o desagradável.
-Émile Coué-
Técnicas de autossugestão
As técnicas de autossugestão que se utilizam no quadro terapêutico são métodos de autoindução de pensamentos positivos, para que orientem o comportamento e as emoções para o bem-estar. Para isso, são utilizadas afirmações motivadoras, bem como visualizações imaginativas, orientadas para o objetivo que se pretende alcançar.
Em geral, quando se fala em tais técnicas, é feito em um sentido positivo, ou seja, em termos de aumento do bem-estar. No entanto, também existe a autossugestão negativa, quando uma pessoa autoinduz ideias pessimistas ou debilitantes sobre seu comportamento.
Émile Coué foi o primeiro a desenvolver um processo básico, que é regido por quatro princípios. São os seguintes:
- “Se é o inconsciente que nos guia, e aprendemos a guiá-lo, aprendemos a nos guiar.”
- “Ao contrário do que se pensa, a vontade não é a primeira faculdade do homem, mas sim a imaginação“.
- “Todos os dias, em todos os aspectos, vou melhorando.” É considerada uma afirmação muito poderosa e exige a prática contínua da autossugestão para que seus efeitos sejam vistos.
- “Toda ideia que temos no espírito torna-se uma realidade no domínio da possibilidade.” Significa que, se a melhora em algo é possível, por meio da autossugestão ela é alcançada. E se não for alcançado, em qualquer caso, aumenta o bem-estar.
Principais técnicas de autossugestão
Por trás da autossugestão existem duas ideias básicas: autoafirmação e visualização. No entanto, muitas variantes foram construídas a partir delas. De qualquer forma, essas duas são o coração desta prática. Vamos ver do que se trata cada uma.
Autoafirmações
As autoafirmações são frases que têm poder suficiente para motivá-lo e não perder de vista seus objetivos. Elas devem ter mais influência do que os possíveis obstáculos ou dificuldades que estão no caminho. É necessário repeti-las constantemente, principalmente em momentos difíceis. Correspondem a afirmações como: “eu sou capaz”, “eu consigo” e “vou ficar bem”, por exemplo.
A visualização
A visualização é um dos métodos mais conhecidos de autossugestão. Para colocá-la em prática, as etapas listadas abaixo devem ser aplicadas:
- Sente-se em um local tranquilo e adote uma posição confortável.
- Feche os olhos e respire profundamente, até sentir que está relaxado.
- Concentre a atenção em uma das autoafirmações gerais ou específicas. Por exemplo, “eu posso” (afirmação geral) ou “eu posso passar na prova” (afirmação específica).
- Comece a construir uma imagem mental na qual o objetivo foi alcançado. Adicione o máximo de detalhes possível, até montar um cenário mental bem completo.
A eficácia da autossugestão
As táticas de autossugestão funcionam de maneira semelhante ao efeito placebo. Isso significa que elas se tornam muito eficazes. No entanto, devemos levar em conta o primeiro princípio de Émile Coué e que ele chama de realismo. Não importa o quão bem você aplique o método, ele não levará a alcançar algo que é impossível. Por exemplo, ninguém consegue autossugestão o suficiente para se tornar invisível.
Também é muito importante que essas técnicas sejam praticadas continuamente. A repetição é justamente o fator gerador da autossugestão. Caso contrário, sua eficácia pode ser marcadamente reduzida.
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