Técnicas de rastreamento do humor: o que são?

Você já pensou em manter o controle do seu humor? Isso permitirá que você tenha mais informações sobre seu bem-estar emocional e detectar possíveis problemas. Explicamos quais são as melhores técnicas para realizá-lo.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 16 dezembro, 2022

Como você se sente hoje? Esperançoso, apático, zangado, ansioso, eufórico, ou melhor, de humor neutro ou indiferente? Costuma-se dizer que o que não é observado ou medido não pode ser entendido ou gerenciado. Embora seja verdade que esse raciocínio costuma ser aplicado ao mundo da economia e dos negócios, também pode ser útil no universo emocional.

Algo tão simples como anotar em um caderno como nos sentimos emocionalmente pode nos fornecer informações muito úteis. Em média, vivemos tão presos aos estímulos externos, às nossas obrigações, empregos e tecnologias, que mal entramos em contato com o que mais importa. Com aquele jardim psicológico que tantas vezes está cheio de ervas daninhas, como preocupação, estresse, ansiedade…

Dispor de um registro de nossos sentimentos, emoções e sensações nos fornece uma imagem. É uma captura do que acontece em nossa mente e que, de alguma forma, pode estar influenciando em nossa vida. Porque a maneira como nos sentimos pode alterar tudo, desde nosso foco de atenção até o tipo de decisão que tomamos.

E se aplicarmos hoje mesmo alguma técnica de controle de humor para ter um maior controle sobre esse mundo interno?

Técnicas de rastreamento do humor: o que são e para que servem?

As técnicas de rastreamento de humor são ferramentas que nos permitem detectar como estamos nos sentindo em um determinado momento. O objetivo é nos fornecer informações sobre nossas emoções em um intervalo de tempo. Isso nos permite analisar o que pode estar mediando nossas vidas, bem como tomar consciência de que talvez nossa saúde psicológica esteja comprometida.

À medida que obtemos mais dados e informações, poderemos detectar padrões de altos e baixos. Isso pode ser útil para pacientes que lidam com depressão, ansiedade ou transtorno bipolar, por exemplo. Da mesma forma, quem quiser se conhecer um pouco mais e ter maior controle sobre sua vida pode se beneficiar do uso dessas ferramentas.

Da mesma forma, algo que podemos ver nos últimos anos é como os aplicativos móveis estão afetando o campo da saúde mental. Os recursos voltados para facilitar o acompanhamento do humor estão se tornando cada vez mais populares.

Um estudo da Universidade da Califórnia diz que esses aplicativos são bons para coletar e refletir sobre os dados. No entanto, há um aspecto que a tecnologia não alcança. Ela não pode fornecer à pessoa ferramentas para abordar e autogerenciar seus problemas em matéria de saúde mental.

Apesar disso, facilitam um aumento da autoconsciência emocional e um interesse proativo para o próprio bem-estar psicológico. O que já é positivo.

Por que deveríamos nos preocupar em registrar nossos padrões de humor?

Se há um aspecto óbvio, é que, em média, estamos pouco familiarizados com a gestão das emoções. Falta-nos terminologia para definir como nos sentimos. Achamos difícil entender por que experimentamos uma emoção e não outra. Quase sem perceber, internalizamos e negligenciamos desconfortos, necessidades e pequenos tormentos diários como quem deixa a roupa suja num canto.

As técnicas de rastreamento do humor podem nos ajudar a mudar todas essas realidades. As razões são as seguintes:

• Nos permitem tomar consciência dos fatores internos e externos que mediam como nos sentimos.
• Fazem com que percebamos como nosso humor pode afetar tudo o que compõe nossas vidas. Sono, alimentação, produtividade, a forma como nos relacionamos depende de como nos sentimos.
• Podemos detectar padrões que revelem um distúrbio psicológico. Algo que nos convencesse da necessidade de pedir ajuda especializada.
• À medida que registramos nossos humores, também precisaremos aprender técnicas de enfrentamento para lidar com essas realidades emocionais.

Por outro lado, pesquisas da Universidade de Bath destacam algo relevante. Certos aplicativos móveis para monitorar o humor são especialmente úteis para jovens que se automutilam. Permitem que eles tenham maior controle sobre suas emoções e pensamentos.

Que técnicas para registrar meu humor posso usar?

Existem várias técnicas de rastreamento de humor. A chave é encontrar aquela que melhor se adapta às nossas necessidades e particularidades. Por exemplo, a população mais jovem se sentirá mais motivada a usar aplicativos móveis. No entanto, não podemos subestimar a utilidade de um recurso tão clássico como a escrita e o diário das emoções.

Vamos ver abaixo quais tipos de ferramentas temos.

Diário de humor

Simples, barato e eficaz. Usar um caderno e escrever nele diariamente como nos sentimos é uma estratégia útil e prática. Ideal, sem dúvida, se registrarmos nele não apenas qual é o nosso humor, mas também as seguintes dimensões:

• Eventos marcantes que aconteceram para que possamos nos sentir assim.
• Pensamentos experimentados.

Tabelas de cores

Algumas pessoas acham mais prático usar cores para refletir seu humor. Nesse caso, podemos continuar usando um caderno, exceto que, além de explicar brevemente o que aconteceu hoje, aplicaremos “círculos de cores”. Cada dia pode ter vários círculos coloridos e cada um deles representará um estado emocional:

• Preto: estressado, sobrecarregado e com um humor muito negativo.
• Marrom: inquieto, tem algo incomodando e você não sabe o quê.
• Amarelo escuro: surpreso.
• Amarelo: inspirado, conectado consigo mesmo, criativo.
• Laranja: feliz e animado.
• Vermelho: irritado.
• Verde: calma.
• Turquesa: satisfeito e com paz interna.
• Azul: relaxado.
• Roxo: esperançoso, com a sensação de que tudo vai dar certo.

Aplicativos móveis e técnicas de rastreamento de humor

Existem inúmeros aplicativos móveis voltados para os usuários acompanharem seu humor. A forma como eles são projetados pode variar. No entanto, é comum nos perguntarem não apenas como nos sentimos, mas também como dormimos, como é nossa alimentação ou quais atividades realizamos. São recursos úteis, gerenciáveis e mais estimulantes para muitas pessoas.

Em essência, concluímos apontando mais uma vez a utilidade dessas técnicas. Graças a elas, adotaremos a prática saudável de parar de ignorar o que sentimos para agir sobre o que nos acontece. Da mesma forma, não hesitemos em solicitar ajuda especializada se precisarmos.