A ansiedade transforma as situações cotidianas em autênticos desafios. Ser consciente da sua presença em nossa forma de vida é um dos primeiros passos para minimizar seus sintomas.
Antes de continuar, lembre-se de que, quando nos encontramos em uma situação onde estamos vivendo com ansiedade, para superá-la é necessário que a pessoa não se concentre nos sintomas. Sua atenção deve ser dedicada a aspectos mais úteis e práticos, como realizar atividades construtivas, praticar exercícios físicos, relaxar, etc.
O objetivo é evitar que estes sintomas nos causem angústia depois de terem sido eficazmente reconhecidos. Haverá alguns deles que você já experimentou e outros que não. Como você bem sabe, todos somos diferentes biologicamente, podendo reagir de diferente formas durante um ataque de ansiedade.
Quais são os sintomas associados aos ataques de ansiedade?
Sensação de sufocamento e dificuldade para respirar. Estas sensações são alguns dos sintomas mais angustiantes, já que temos a percepção de que alguém está nos sufocando, por exemplo, com uma almofada. É importante lembrar que esta experiência é só uma sensação produzida pelos impulsos nervosos exagerados. Estes sintomas não podem causar danos. Sua respiração não vai parar.
Dor no peito. Este incômodo é produzido pela tensão muscular. As dores no peito podem gerar muito medo, já que a sensação inicial de qualquer pessoa sofrendo um ataque de ansiedade com dores no peito é que ela está morrendo de infarto. Quando este dano acontece em estados de ansiedade, não se inicia no peito. Para evitar este incômodo, a respiração profunda e vários exercícios de relaxamento lhe ajudarão a diminuí-la de forma eficaz .
Palpitações. A ansiedade produz um aumento dos níveis de adrenalina na corrente sanguínea, fazendo com que o coração acelere. Algo ao que não estamos muito acostumados: uma diminuição do ritmo cardíaco também é uma característica normal da ansiedade.
Palidez da pele. Quando nos encontramos sob os efeitos da ansiedade, o sangue é desviado para os músculos durante a resposta de “luta ou fuga”. Voltaremos à normalidade quando o corpo começar a se normalizar depois do ataque. Quando isto acontece, algumas pessoas podem ficar um pouco mais pálidas do que o costume.
Transpiração. Durante os períodos de ansiedade o corpo se aquece, por estar se preparando para fugir ou brigar. Para voltar a conseguir nosso equilíbrio corporal, liberamos suor para tentar abaixar a temperatura do corpo e equilibrá-lo.
Tremor e calafrios. Tremer é uma reação normal diante do medo.Quando sofremos de ansiedade é muito normal experimentar tremores ou calafrios. Eles vão parar assim que o ataque terminar.
Dor nos ombros e no pescoço. Estas zonas do corpo são, geralmente, as primeiras a ficar tensas quando estamos estressados. A zona do rosto costuma endurecer devido à rigidez corporal, apresentando, depois, contraturas musculares.
Problemas digestivos e de estômago. Nosso sistema digestivo é uma das áreas onde o sangue é mais utilizado. O sangue é enviado a esta zona para absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos. Durante a ansiedade, o sangue é desviado aos músculos para responder adequadamente ao estado luta-fuga. Em consequência disso, a digestão se desacelera e os músculos ao redor do estômago podem chegar a formar nós. Surgirão problemas digestivos, como indigestões, acidez estomacal, e diarreia ou prisão de ventre.
Erupções na pele. Sintomas muito comuns da ansiedade e do estresse são as erupções na pele, manchas ou ressecamento. Podem surgir eczemas ao redor do nariz, das bochechas e na testa. Estes desaparecem quando começamos a nos sentir melhor.
Fraqueza e formigamento nas mãos ou nos pés. A resposta de luta ou fuga a que nos submetemos é uma reação muito intensa com um profundo efeito nas sensações corporais. O formigamento costuma ser causado pelo acúmulo de dióxido de carbono no sangue das extremidades. Estes sintomas não são prejudiciais, voltando à normalidade com a ajuda de um exercício rápido.
Boca ressecada. Durante os ataques de ansiedadeos líquidos são desviados a outras partes do corpo. Por isso, a boca fica mais propensa a secar. A fim de evitar esta sensação, tente beber água para se manter hidratado e lubrificar a boca. Este sintoma não é prejudicial e desaparece quando a ansiedade é superada.
Insônia. Um dos efeitos mais importantes e difíceis da ansiedade é a insônia: a incapacidade de dormir ou permanecer dormindo. É importante recuperar os padrões e horários regulares de sono para o nosso bem-estar pessoal e ajudar a eliminar a ansiedade em nosso dia a dia.
Pesadelos. Os pesadelos costumam imitar o que está acontecendo em nossa vida diária. Se nos encontramos relaxados e contentes, teremos sonhos positivos e felizes. É absolutamente certo que os pesadelos são desagradáveis e inofensivos, mas eles podem alterar nosso ciclo de sono. A fim de evitá-los, pratique exercícios de relaxamento durante o dia e antes de ir deitar.
Irritabilidade. Nós nos encontramos mais irritáveis quando nos sentimos cansados ou doentes. Uma das principais causas da ira é a tristeza. A ira é uma reação normal diante do temor ou do medo.
Estes são alguns dos sintomas mais comuns dos ataques de ansiedade, mas também podemos apresentar alterações como:
Medo de perder o controle;
Aumento da depressão e pensamentos suicidas;
Distorção da visão;
Audição prejudicada;
Problemas hormonais;
Dores de cabeça e enxaquecas;
Dor nos olhos;
Agorafobia.
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