Benefícios de tomar proteína em pó como suplemento

Os suplementos de proteína em pó não apenas ajudam você a ganhar massa muscular, mas também protegem sua saúde mental e previnem doenças neurodegenerativas. Descubra todos os seus benefícios e como utilizá-los.

Nos últimos anos, os suplementos de proteína em pó se tornaram um aliado para muitas pessoas, principalmente para aquelas que buscam melhorar seu desempenho físico. No entanto, também desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde mental.

A verdade é que muitas pessoas desconhecem que tomar suplementos de proteína em pó pode influenciar positivamente o humor, a memória e até mesmo a sensação de saciedade. Estes são seus principais benefícios para a saúde:

1. Tem um efeito neuroprotetor

A proteína em pó , como a proteína de soro de leite ou whey protein, tem um efeito antioxidante que pode beneficiar o cérebro. Por ser uma fonte rica em aminoácidos, ele protege as células cerebrais dos danos oxidativos, fator que contribui para o envelhecimento e doenças neurológicas como Parkinson ou Alzheimer.

Embora estudos sobre esses efeitos tenham sido conduzidos em animais, resultados preliminares sugerem que eles podem oferecer benefícios neuroprotetores também para pessoas.

2. Promove o desenvolvimento da massa muscular

Um dos principais benefícios pelos quais as pessoas consomem suplementos de proteína é sua capacidade de estimular o crescimento muscular. Entretanto, sua correlação com a saúde cognitiva raramente é mencionada.

Pessoas com sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, energia e força, podem apresentar declínio cognitivo. E, conforme indicado pelo Instituto Nacional de Saúde Pública do México, o risco de sofrer de demência dobra, levando a problemas de fluência e memória verbal. Portanto, incorporar proteína em pó como parte do tratamento pode reduzir o impacto dessa doença, melhorando o bem-estar físico e mental.

3. Ajuda a controlar a sensação de fome

Como nutrientes saciantes, as proteínas ajudam a reduzir a sensação de fome ao longo do dia. Em particular, a proteína de soro de leite se destaca pelo alto teor de leucina, um aminoácido que chega ao cérebro e atua como um supressor de apetite.

Ao incorporá-la à sua dieta, você pode evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura e açúcar, que podem causar irritabilidade ou fadiga. Essa inclusão é útil tanto para quem quer manter um peso saudável quanto para quem busca controlar a ingestão de alimentos que podem ter um impacto negativo em seu bem-estar emocional.

4. Estimula a memória

O cérebro precisa de nutrição adequada para manter seu desempenho. É por isso que consumir proteína em pó pode ser uma grande contribuição, pois pode ter efeitos benéficos na memória e na concentração.

De acordo com um estudo da Nutrients, os peptídeos presentes na proteína do soro do leite ajudam a melhorar a memória ao ativar sinapses entre os neurônios. Além disso, pode ajudar a manter o cérebro em ótima forma, pois protege os neurônios. Portanto, esta poderia ser uma possível gestão alimentar para proteger contra o declínio da memória.

5. Melhora o humor

Um dos efeitos da proteína em pó na saúde mental é sua influência na regulação emocional. Graças ao seu teor de triptofano, um neurotransmissor crucial para a produção de serotonina ou o hormônio da felicidade, as proteínas do soro do leite podem ser aliadas para quem busca melhorar o humor e reduzir os níveis de ansiedade, depressão ou estresse.

Embora a pesquisa esteja em estágios iniciais, estudos sugerem que uma dieta adequada, rica nesses nutrientes, pode ser benéfica para a saúde emocional.

Como tomar proteína em pó

Existem vários tipos de proteína, como a proteína do soro do leite e a proteína de soja; Este último é ideal para veganos ou pessoas com intolerância à lactose. Além disso, você pode encontrar suplementos em diferentes sabores, como chocolate, baunilha ou frutas, que não são perfeitos apenas para preparar shakes, mas também para incorporar em receitas de panquecas, biscoitos e outros pratos.

Antes de incorporá-la à sua rotina diária, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista, principalmente para ajustar a dosagem de acordo com seus objetivos pessoais. Ao mesmo tempo, é importante lembrar que esses suplementos são um complemento e não devem substituir as refeições principais, pois não fornecem todos os nutrientes que o corpo necessita.

Em geral, a quantidade mínima recomendada é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia. No entanto, o consumo não deve ultrapassar 2 gramas por quilo de peso, pois o excesso pode causar problemas renais, doenças cardíacas e aumento do risco de câncer de cólon.

Aumente seu bem-estar com suplementos de proteína

Os benefícios da proteína em pó são inúmeros, tanto em termos de saúde física quanto de saúde mental. Quando consumida adequadamente, sem exceder as doses recomendadas e complementado com uma dieta e hábitos saudáveis, é um suplemento valioso para melhorar o bem-estar.

Ainda assim, lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de incorporar suplementos à sua dieta, especialmente se você tiver condições pré-existentes ou estiver preocupado com certos problemas de saúde. Como geralmente são produtos projetados para atletas, é essencial certificar-se de que são adequados para você antes de usá-los para qualquer outra finalidade.