6 chaves para atingir o estado de "fluxo"e ser mais criativo

Você gostaria de alcançar um estado cerebral dominado por alta concentração e criatividade? No artigo a seguir, apresentamos recomendações sobre como conseguir isso.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 24 julho, 2023

Você precisa aumentar sua criatividade? Você também gostaria de fortalecer sua atenção? Nesse caso, as chaves para atingir o estado de fluxo (flow) se destacam como as melhores estratégias para melhorar sua produtividade. Além disso, estamos diante de um processo mental capaz de otimizar seu estado de espírito e permitir que você sinta emoções positivamente valorizadas enquanto trabalha.

Foi o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi quem popularizou o termo “flow”, graças ao seu famoso livro Flow ( Flow ): A Psychology of Happiness, publicado pela primeira vez em 1990. Essa obra nos ensinou que a concentração ativa é um mecanismo excepcional para todas as áreas de nossas vidas. Na leitura a seguir, ensinamos como alcançar essa experiência benéfica.

Chaves para atingir o estado de fluxo e aumentar sua criatividade

«Fluir na vida», «estar em estado de “fluxo”», «fluir nas relações»… Certamente você já ouviu este tipo de frase em várias ocasiões todos os dias. No entanto, o que eles significam? Qual é a sua origem e verdadeiro propósito? O estado de fluxo é definido como a capacidade do ser humano de estar totalmente envolvido em uma tarefa sem se desviar e, por sua vez, experimentar uma sensação de bem-estar.

Além disso, é um tipo de abordagem mental que a ciência estuda há muito tempo. Trabalhos como o publicado em Frontiers in Psychology destacam que essa competência cognitiva é bastante benéfica para o nosso desempenho. É um tipo de experiência que aumenta a liberação de norepinefrina basal, conseguindo assim maior excitação, interesse e concentração.

A seguir, descrevemos as estratégias que o ajudam a atingir esse estado.

1. Definir metas desafiadoras de acordo com suas habilidades

A primeira das chaves para atingir o estado de fluxo e ser mais criativo é focar em seus objetivos. Se você definir metas rotineiras, pouco atraentes ou mesmo além de suas competências, não alcançará esse estado. Você se sentirá desmotivado e até frustrado.

Conforme indicam pesquisas como a divulgada em Fronteiras em Psicologia, o estado de flow é alcançado com a sensação de ter saído das rotinas do cotidiano em direção a uma realidade diferente. Definir metas claras e emocionantes é um passo essencial. Sugerimos algumas orientações simples a esse respeito:

• Esclareça suas habilidades e estabeleça metas vinculadas a elas.
• Tente tornar seus objetivos desafiadores, mas também realistas.
• Divida seus objetivos em pequenos passos para trabalhar no dia a dia.
• Desenhe um plano de trabalho e seja disciplinado.
• Revise seus objetivos de vez em quando para garantir que eles continuem motivando você.

2. Concentre-se em uma tarefa de cada vez

Se existe um inimigo voraz e destrutivo para sua produtividade e pensamento criativo, é a multitarefa. Um artigo da revista Cerebrum enfatiza que, ao fazer várias coisas ao mesmo tempo, o cérebro fica mais lento e a concentração piora. Isso ocorre porque as áreas ligadas ao foco, como as redes de controle de atenção frontoparietal e dorsal, têm capacidades limitadas.

Consequentemente, se você deseja aumentar seu estado de fluxo, lembre-se das seguintes diretrizes para ajudá-lo a se concentrar:

• Execute uma única tarefa de cada vez.
• Concentre toda a sua atenção em um objetivo.
• Desconecte as notificações do seu celular.
• Trabalhe em um espaço silencioso onde não haja estímulos ambientais.

3. Dê a si mesmo um feedback positivo

Você é daqueles que duvida de si mesmo ao realizar uma tarefa? Você costuma ser atormentado pela irritante síndrome do impostor ? Nesse caso, será difícil para você atingir esse valioso estado cognitivo, porque uma das chaves para atingir o estado de fluxo é oferecer a si mesmo um reforço positivo que aumente sua autoeficácia.

Se você tiver problemas a esse respeito, observe como melhorar seu feedback positivo:

• Aproveite o processo.
• Aprecie o esforço que você faz.
• Analise suas conquistas e sinta-se orgulhoso.
• Sinta como suas habilidades permitem que você avance.
• Sinta como o tempo deixa de existir enquanto você trabalha.
• Acompanhe seu trabalho com mensagens positivas e fortalecedoras.
• Deleite-se com as emoções gratificantes que surgem ao fazer algo que você ama.

4. O poder da motivação intrínseca

A criatividade e a produtividade se beneficiam quando você é motivado por sua confiança, satisfação interior e amor próprio. Portanto, para potencializar seu estado de flow, é fundamental que você se guie por fatores endógenos e não tanto por reforços externos. Nesse sentido, em Fronteiras na Psicologia foi apontado algo interessante que, sem dúvida, o convidará à reflexão.

Nesse fenômeno descrito por Csikszentmihalyi, as pessoas realizam atividades sem outra razão senão a própria atividade; sem recompensas extrínsecas. Por isso, entre as chaves para alcançar o estado de fluxo está essa dimensão nuclear que você não pode negligenciar.

Para que possa trabalhar esta dimensão, propomos-lhe as seguintes recomendações:

• Guie-se por seus próprios objetivos e reforços internos.
• Sua criatividade se expandirá se você não depender de reforços externos.
• O estado de fluxo é, acima de tudo, desfrutar enquanto você trabalha.
• Não dê atenção a críticas ou comentários inúteis do seu ambiente.
• Não dê valor excessivo ao aspecto econômico e procure aproveitar o processo.

Os piores inimigos para atingir o estado de flow são as críticas internas, sua alta exigência e a necessidade de receber reforços externos. O mais importante é que você se sinta motivado e goste do processo.

5. Não se force, confie e deixe-se levar (fluir)

É enquanto você trabalha, inova e foca em produzir algo criativo que o termo “fluir” faz mais sentido. Isso porque estamos diante de um exercício cognitivo em que o cérebro não sente estresse, mas está motivado, concentrado e, por sua vez, liberando dopamina e endorfinas. São experiências gratificantes nas quais você sempre dá o seu melhor.

Por outro lado, trabalhos como o publicado na Behavioral Sciences destacam que não é fácil alcançar essa experiência. O desafio é passar do controle cognitivo explícito (forçado) para o implícito (automático). Para fazer isso, será útil refletir sobre o seguinte:

• Sempre confie em suas habilidades.
• Tente aproveitar o processo e deixe-se levar.
• Desligue os pensamentos negativos e seu crítico interno.
• Lembre-se de que, enquanto a tarefa for motivadora, você atingirá o estado de fluxo.
• Reduza sua autoexigência; não fique obcecado em ser um Leonardo Da Vinci ou um Steve Jobs.
• Concentre sua atenção na tarefa e pense que, naquele momento, o mundo só existe você e aquele desafio.

6. Esteja ciente dos “bloqueadores” do estado de fluxo

Todo processo cognitivo tem seu próprio elemento ou processo de bloqueio que pode boicotar seu desempenho. É importante lembrar que a experiência do estado de fluxo é um estado delicado que, como dissemos, é difícil de alcançar. E a razão pela qual nem todos conseguem é porque não controlam vários processos. Tome nota das variáveis que você deve levar em conta:

• A experiência de fluxo ideal não é alcançada se você se sentir ansioso ou estressado.
• Caso a tarefa não esteja de acordo com suas habilidades, não será possível concretizá-la.
• As distrações são os piores inimigos do fluxo. Da mesma forma, a falta de motivação e o cansaço também o condicionam.

Benefícios do estado de fluxo

Quando Mihaly Csikszentmihalyi apresentou sua teoria sobre esse conceito, ele o descreveu como uma ferramenta para alcançar a felicidade. De certa forma, quando você consegue se concentrar em uma tarefa ou situação, sua mente sempre oferece o seu melhor. Graças a isso, você atinge metas, resolve desafios e seu bem-estar é aprimorado. É um conceito tão útil quanto interessante.

Descrevemos abaixo quais são os principais benefícios de implementar as chaves para atingir o estado de fluxo:

• Você fortalece sua autoestima.
• Você desenvolve a autoeficácia.
• Você consegue criar ideias mais inovadoras.
• Você melhora seu compromisso com o trabalho.
• Você confia mais em si mesmo para atingir seus objetivos.
• Você trabalha com um sentimento maior de felicidade.
• Você sintoniza suas emoções e pensamentos.
• Você melhora a concentração e a aplica em todas as áreas da sua vida.

Campos de aplicação

Essa experiência cognitiva é útil em muitas esferas de nossa sociedade. Alguns exemplos disso são os seguintes campos de aplicação:

• Fluxo no trabalho. Isso mesmo, as teclas aqui descritas atuam como ferramentas de grande importância para aumentar a produtividade e o pensamento inovador em todos os ambientes de trabalho.
• Nos campos educacionais. Se o ensino dessa experiência desenvolvida pela psicologia positiva fosse inserido atualmente nas escolas, poderíamos potencializar a criatividade e o desempenho dos alunos.
• No mundo dos esportes. Todo atleta pode melhorar seu desempenho se aplicar um foco mental mais concentrado, no qual, por sua vez, estão integradas aquelas emoções positivas motivadas pela autoeficácia, confiança e bem-estar.
• Fluxo nas atividades artísticas. Certamente você adivinhou. Esta experiência é ideal para promover aquela mente criativa que deseja se desenvolver no mundo da arte em todas as suas formas, como pintura, escrita, música, etc.
• Fluir no bem-estar pessoal. Esta ferramenta assume-se como um mecanismo enriquecedor para otimizar o bem-estar de todos. É uma forma de treinar a mente para se concentrar na realidade imediata, deixando-se levar e sentindo como a imaginação se expande e surgem novas ideias.

Flow, um exercício que pode melhorar sua vida

As chaves para atingir o estado de fluxo citadas aqui podem oferecer a mudança que você precisa em sua vida. Embora seja verdade que quase sempre estão voltados para a esfera do trabalho, como você viu, eles também têm um grande impacto na esfera individual. Consiste em tornar sua mente sua aliada para que toda atividade seja gratificante para você.

Fluir com a vida graças a um cérebro que regula o estresse e aproveita o presente é um exercício ideal. Além do mais, não só permitirá que você conquiste novos propósitos, mas sua saúde psicológica também notará. Por que não tentar?