Como aceitar o inesperado
A vida é imprevisível; uma viagem em que nos esperam momentos agradáveis, tristes, difíceis, emocionantes… E com o passar dos dias, é normal que às vezes tenhamos que enfrentar situações que nunca imaginaríamos que teríamos que viver. Como aceitar o inesperado? Isso é possível?
Neste artigo refletimos sobre isso e oferecemos algumas estratégias para colocar em prática a aceitação em situações difíceis e inesperadas. Como veremos, a aceitação de que “aprender a surfar entre as ondas” é fundamental para enfrentar os obstáculos da vida de forma saudável.
Como aceitar o inesperado: um verdadeiro desafio
Não é fácil aceitar certas circunstâncias, especialmente quando não as esperávamos. Pode ser uma demissão, um rompimento, a morte de um familiar, qualquer outra perda importante na vida… Também podem ser coisas boas, embora, quando falamos de algo inesperado, geralmente nos referimos a eventos que quebram nossa dinâmica, nossos esquemas ou mesmo nossa vida.
Portanto, aceitar todas essas experiências é um verdadeiro desafio. Além disso, o último passo é a aceitação, mas para alcançá-la vale lembrar que muitas vezes teremos que passar por um duelo, aquela reação a qualquer perda importante em nossas vidas.
Como começamos? Aprender a reconhecer os pensamentos associados ao que nos aconteceu em vez de tentar evitá-los.
“Aceitação não significa renúncia; significa entender que algo é o que é e que deve haver uma maneira de superá-lo.”
-Michael J. Fox-
Reconheça os pensamentos em vez de combatê-los
Os pensamentos e estratégias de enfrentamento que colocamos em prática desempenham um papel fundamental no nosso bem-estar. É por isso que é importante educar a mente, melhorando nossa capacidade de gerenciar nossa reação a diferentes eventos. E é que, quando somos surpreendidos pelo inesperado, é normal que venham à nossa mente pensamentos recorrentes e obsessivos. Mas o que fazemos com eles?
Em relação a isso, um estudo recente (2022) da Universidade Hebraica de Jerusalém descobriu uma estratégia que impede que pensamentos recorrentes voltem repetidamente. Assim, eles descobriram que quando identificamos um pensamento e o reconhecemos, em vez de tentar rejeitá-lo e depois mudar nossa atenção para outra coisa, isso torna menos provável que esse pensamento retorne.
Nossas tentativas de suprimir certos pensamentos geralmente alcançam o efeito oposto
Especificamente, os pesquisadores descobriram o efeito oposto, que tentar suprimir pensamentos indesejados pode levar a um aumento desses pensamentos. Em suma, trata-se de deixar que os pensamentos sejam (são apenas pensamentos), para que, pouco a pouco, eles desapareçam (se lutamos ou resistimos a eles, acabamos nos enredando neles e eles ficam mais tempo).
Segundo os pesquisadores, essas descobertas fornecem informações muito interessantes sobre como nossa mente funciona. Além disso, eles podem ajudar pessoas com ansiedade e depressão, por exemplo, a encontrar uma maneira mais saudável de lidar com seus sintomas sem recorrer à ruminação negativa.
Aprenda a deixar ir
Todos nós já praticamos a evasão em algum momento. Falamos de ” evitação experiencial “, um termo psicológico que é definido como ” aquelas tentativas de evitar, suprimir ou alterar pensamentos, emoções e sensações corporais indesejados ou negativos “.
Assim, quando agimos através da evitação experiencial, tentamos nos afastar de tudo o que não queremos (ou daquilo que é inesperado). No final desse continuum está a aceitação.
Torne-se consciente do que sentimos a partir da aceitação
Bem, um crescente corpo de pesquisas mostra a eficácia de praticar a aceitação, ou “deixar ir”, como forma de melhorar nosso bem-estar mental. Assim, quando se trata de aceitar o inesperado, um primeiro passo que pode nos ajudar é simplesmente perceber o que pensamos e sentimos. Ou seja, esteja ciente disso e aceite que agora, neste momento, pensamos e sentimos assim.
Precisamente, uma recente meta-análise que examinou este tópico encontrou o seguinte: que a capacidade de “deixar ir”, de aceitar o que acontece, reduz significativamente a ansiedade e a depressão nas crianças. E quando falamos em “deixar ir”, queremos dizer ouvir, tolerar, aceitar tudo o que acontece sem julgar.
evitação experiencial
E outro estudo interessante (2005), liderado por Laurie A. Greco, analisou o papel da evitação experiencial dentro de uma situação parental estressante. O estudo descreveu a experiência das mães de (ou evitar) pensamentos difíceis, emoções e sensações corporais após dar à luz prematuramente e ter seus bebês na unidade de terapia intensiva neonatal (UTIN).
Os resultados? Os pesquisadores descobriram que a evitação experiencial mediou parcialmente a relação entre o estresse da UTIN e o funcionamento pós-alta (por exemplo, sintomas de estresse pós-traumático ou TEPT).
Como aceitar o inesperado: algo necessário para curar
Vimos como o fato de identificar e reconhecer nossos pensamentos e emoções, não querendo reprimi-los e aceitá-los, pode nos ajudar a trilhar o caminho da aceitação diante de coisas que não esperávamos, algo necessário para nos equilibrarmos emocionalmente novamente..
E é que às vezes não se trata tanto de “fazer”, mas simplesmente deixar as coisas acontecerem, para que pouco a pouco elas sejam colocadas em seu lugar (adotando as estratégias de ação pertinentes sempre que necessário, é claro).
O que significa aceitar?
E voltando ao processo de aceitação, insistimos que é uma jornada, e não tanto um destino. Lembre-se de que aceitar não significa que as coisas não nos marcaram, que não nos machucam mais ou que não têm mais impacto em nossas vidas.
É impossível que as coisas importantes não nos marquem; no entanto, quando alcançamos a aceitação, o duelo termina, a jornada termina e começamos a estar prontos para continuar avançando neste caminho que é a vida, cheio de coisas preciosas, mas também de eventos inesperados que podem nos fazer sentir perdidos em qualquer ocasião.
Aceitar o inesperado implica assumir uma nova e muitas vezes dolorosa realidade, integrá-la à nossa trajetória de vida e deixar de lado as expectativas que tínhamos de algo que imaginávamos (e isso não está acontecendo).
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