Pensamentos armadilha: o que são e como detectá-los

Não somos seres racionais, mas seres emocionais que, às vezes, nos deixamos aprisionar por armadilhas de pensamento que inoculam ansiedade e infelicidade. Saiba mais sobre elas.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 28 dezembro, 2022

Os pensamentos armadilha são padrões de raciocínio negativo. Poderíamos visualizá-los como labirintos nos quais o senso comum, a capacidade de ver as coisas com perspectiva, de forma lógica e calma desaparecem. Em vez disso, triunfam as distorções cognitivas e os filtros emocionais, aqueles que apenas alimentam a infelicidade.

Todos nós já experimentamos esses tipos de fenômenos mentais. Por mais que nos digam que o ser humano é uma criatura racional, essa imagem não condiz com a realidade. Somos criaturas emocionais que raciocinam; nossas emoções são o que dominam nossa maneira de pensar e agir.

Não somos capazes de ver que às vezes os culpados de nossa infelicidade somos nós mesmos. A mente nem sempre é objetiva ou lógica e, por isso, às vezes caímos em círculos autodestrutivos.

O que são pensamentos armadilha?

Os pensamentos armadilha estão presentes em quase todos os cenários da vida, inclusive nas relações emocionais. Nessa área, ideias tendenciosas e distorcidas se tornam dominantes e às vezes nos impedem de sair de amarras dolorosas.

Trabalhos de pesquisa, como os realizados na Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, nos Estados Unidos, destacam algo importante. Muitos de nossos jovens levam à violência no namoro devido a seus erros cognitivos e visão negativa de si mesmos. Assim, abordar as distorções cognitivas melhoraria sua saúde mental e seu potencial humano.

Nossa capacidade de ser feliz e manter relacionamentos satisfatórios depende em grande parte de detectar e intervir em nossos pensamentos armadilha. Vamos analisar quais são os mais comuns e cansativos.

Rotular: quando você é seu pior juiz

“Sou inútil; sou ingênuo; não sou bom para isso” . Uma das armadilhas mais comuns é atribuir a nós mesmos um adjetivo qualificativo toda vez que a realidade contradiz nossos desejos. Caímos na conclusão rápida sem analisar o que nos levou a essa situação e, sobretudo, sem nos olharmos de forma respeitosa ou compassiva.

Personalizar: quando você pensa que é o centro do universo

“ Se meu parceiro chega em casa cansado, deve ser porque não está motivado para estar comigo novamente”, “se meu chefe está mais estressado hoje, com certeza é porque fiz algo errado”, “quando um amigo boceja deve estar entediado comigo .” Às vezes, colocamos em nós mesmos realidades que são completamente alheias. Personalizar é uma maneira inútil de nos atormentar acreditando ser a razão e a origem de todas as circunstâncias.

Generalizar demais: tudo o que vai acontecer é ruim!

“Se eu tiver uma crise de ansiedade de novo, vou morrer, tenho certeza que vou ser demitido de novo,  não posso pagar a hipoteca, vou perder a casa.” A super generalização aparece quando assumimos que um evento negativo trará consigo uma cadeia de fatalidades.

Filtrar: ver apenas o negativo

A filtragem é outro dos pensamentos de armadilha mais comuns. Trata-se de prestar atenção apenas aos aspectos negativos da vida cotidiana, ignorando todos os positivos. Não importa que as coisas comecem a melhorar, a mente só capta o adverso, o problemático.

A tirania do “deveria”

Deve-se notar que toda a lista de pensamentos armadilha ou distorções cognitivas nos foi dada pela primeira vez por Albert Ellis e posteriormente expandida pelo psicoterapeuta Aaron T. Beck. No entanto, ele foi o primeiro a nos alertar para a tirania dos “deveria”.

O “eu deveria ou tenho que” compõe regras rígidas e exigentes que nossa mente cria para nos lembrar como a maioria das coisas deveria ser (de acordo com ela). Sair desses esquemas (ou de outros) supõe algo intolerável, um fato que nos faz sentir falíveis ou inúteis.

Um exemplo disso é pensar que nosso parceiro deveria ser de X  forma. Além disso, essa vida deveria ser mais fácil e nós muito mais habilidosos e produtivos.

Raciocínio emocional: o que eu sinto agora é o que importa

Esse tipo de pensamento armadilha sequestra a mente racional porque é dominada por emoções de valência negativa. Dimensões como raiva, tristeza, decepção muitas vezes nos fazem processar o mundo através desses estados emocionais.

Como desativar esse tipo de pensamento?

O mais importante nestes casos é estar ciente de que todos nós reforçamos e caímos em nossas próprias armadilhas de pensamentos. Ninguém está imune a esse tipo de artifício cognitivo que traz desconforto e sofrimento. Saber que eles estão lá é essencial. Desativá-los já é uma tarefa um pouco mais complexa porque, em média, estamos reforçando-as há anos.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) faz uso de um recurso bastante eficaz nessas situações: é a reestruturação cognitiva. Graças a ela, podemos trabalhar nossos pensamentos, emoções e comportamentos para facilitar o controle de nossas vidas e restaurar o bem-estar.