Como lidar com uma família tóxica?

Você tem uma família disfuncional ou problemática que lhe traz sofrimento e tensão? Você não sabe como conviver com essa dinâmica? Anote as dicas oferecidas no artigo a seguir.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 19 maio, 2023

Manipulação, desprezo, falsidade e chantagem são situações que podem ocorrer dentro da família. E é que lidar com uma família tóxica não é fácil. Seu mecanismo de ação é semelhante ao de uma seita e, em geral, eles sabem quais estratégias aplicar para que seus membros não fujam de sua influência.

Esses padrões comportamentais destrutivos se enraízam nesses microssistemas, afetando todos os seus componentes e dinâmicas.

O maior problema com membros disfuncionais da família é que eles raramente assumem a responsabilidade por suas ações. Eles instrumentalizam os outros para reforçar suas necessidades. É pertinente, portanto, colocar em prática uma série de ações que protejam o bem-estar e, principalmente, a saúde mental. Que estratégias ajudam? Conheça-as durante a leitura.

Chaves para lidar com uma família tóxica ou disfuncional

Embora os termos “pessoa tóxica” ou “família tóxica” não tenham nenhuma comprovação científica e respondam antes à “psicologia pop”, seus significados são compreensíveis por todos. Porque por trás deles o que realmente existe é uma má dinâmica familiar e o que dela emerge: manipulação psicológica, invalidação emocional e maus-tratos que marcam os estratos mentais.

Há um fato que é essencial considerar. Crescer em um ambiente tóxico ou disfuncional é um fator de risco, não apenas para a saúde mental, mas também para o comportamento criminoso. A University of Western Ontario, no Canadá, realizou um estudo que destacou como 4/5 da população carcerária masculina desta cidade cresceu em uma família com essas características.

Como lidar com essas situações? Que mecanismos desenvolver para se proteger? Eles são detalhados abaixo.

1. Entenda o que está por trás de sua família tóxica

Sabemos que sangue não constrói uma família, mas existem figuras próximas que usam o vínculo para gerar dor emocional desde muito cedo. Eles podem ter motivações diferentes e até sofrer de uma condição mental.

Na consulta, frequentemente são identificados transtornos de personalidade, o que explicaria a dinâmica familiar. Trabalhos como o da Dra. Liane J. Leedom, intitulado O impacto da psicopatia na família, descrevem essa possibilidade.

2. Limite o contato

A primeira medida que você pode tomar é limitar o contato. No entanto, às vezes é complicado. Para isso, avalie em quais situações sua presença nesse ambiente é essencial e em quais não. Priorize, evitando ser alvo de suas estratégias desonestas, como recorrer à vitimização, expondo seu distanciamento.

Tenha sempre em mente as armadilhas de manipulação de um membro disfuncional da família e deixe claro quando e em quais contextos específicos você irá com eles.

3. Margem física e emocional

Além de restringir o contato com um ambiente familiar nocivo, convém executar outra decisão: estabelecer limites físicos e emocionais. Para isso, é preciso argumentar com clareza e assertividade; observe as seguintes recomendações:

• Exija deles uma comunicação respeitosa.
• Deixe claro para eles quais comportamentos você não pode permitir.
• Você os informa que não está disposto a se conformar com seus mandatos e expectativas.
• Os limites emocionais exigem que você aprenda a dizer “não ou não quero que você faça isso” em voz alta, sem o peso da culpa.
• Lembre-se que pessoas tóxicas vivem para invadir e superar os limites alheios. Nesse caso, você explica a eles que isso terá consequências (por exemplo, distanciamento permanente).

4. Não os enfrente, aplique a técnica da “pedra cinza”

Para lidar com uma família tóxica, entenda que é inútil enfrentá-la. Eles têm um nível muito baixo de autoconsciência e responsabilidade emocional. Nestes casos, é útil aplicar a técnica da «pedra cinzenta».

• Não participe de suas provocações: ignore.
• As interações com eles serão breves e assertivas.
• Demonstra indiferença às suas demandas e vitimização.
• A interação com a família disfuncional deve ser neutra.
• Ao implementar a técnica da “pedra cinza”, é necessário certo distanciamento emocional, bem como firmeza para manter as decisões tomadas.

5. Tenha uma rede de apoio próxima

Nem sempre a família é aquela de quando chegamos ao mundo. Família é aquela que se constrói com figuras saudáveis, nutritivas e emocionalmente maduras. Se não for possível você se distanciar totalmente desse núcleo de figuras nocivas, é importante que você tenha sempre uma rede de apoio diário que te entenda, te acompanhe e reforce sua autoestima.

Tente não se isolar ou deixar que aquela família tóxica seja seu único cenário de socialização. Conheça e construa laços felizes com pessoas que valem a pena e que não machucam.

6. Para lidar com uma família tóxica, pratique o desapego.

O desapego é o processo inverso do vínculo, ou seja, aquela técnica que estabelece uma liberação emocional progressiva do que dói. Agora, como realizá-lo? Estas seriam algumas estratégias:

• Pare de esperar validação ou apoio de sua família.
• Entenda que você é responsável por si mesmo; busque seu próprio bem-estar.
• Não dê valor ao que eles expressam. Procure outras fontes para reforçar sua autoestima.
• Reformule todas as mensagens que você internalizou de sua família. Cure as mensagens prejudiciais.

7. Pense no amanhã e no relacionamento que deseja ter com eles

Como você se vê amanhã? Que papel/posição você deseja que essas figuras cumpram em sua vida? Para lidar com uma família tóxica, é preciso esclarecer muito bem que tipo de relacionamento você deseja com eles. É algo que você deve meditar e decidir o quanto antes. Para fazer isso, apenas essas três opções se encaixam:

• Desligar-se completamente.
• Continuar da mesma forma.
• Estabelecer contatos específicos.

8. Se você precisar vê-los, planeje o encontro

Pode ser muito difícil desassociar-se completamente de figuras próximas, porque elas são dependentes ou sabem como fazer com que você não se afaste. Caso você tenha que se encontrar em determinados momentos com uma família tóxica ou disfuncional, é aconselhável planejar os aspectos listados abaixo:

• Quanto tempo vai durar o encontro?
• Deixe claro quanto tempo você estará lá.
• Que dinâmica você não vai tolerar. Caso aconteça, será motivo para suspender o encontro/visita.

9. Peça ajuda psicológica: eles não vão mudar

O efeito de uma dinâmica familiar ruim sustentada ao longo do tempo é bastante erosivo. A autoestima é prejudicada, a identidade é enfraquecida e é possível internalizar crenças e padrões de pensamento nocivos. São situações em que é fácil arrastar mais de um trauma.

Considere sempre a possibilidade de solicitar ajuda especializada. Tenha em mente que essas pessoas dificilmente mudam; então, é você quem deve agir. A terapia psicológica permite curar essas feridas e especificar quais estratégias adotar nesse tipo de situação.

Rompendo fios adversos para lidar com uma família tóxica

A família, pela intensidade da ligação, quando tóxica não representa um ambiente emocional que produza clarividência. Você pode querer ir embora, mas ao mesmo tempo existem fatores que o impedem. Talvez fatores circunstanciais, mas também produto de uma tentativa de manipulação deliberada.

Quando este é o caso, o agressor geralmente conhece você bem, sendo habilidoso quando se trata de puxar os fios para condicionar. Por isso, é tão útil ter uma rede de apoio sólida fora desse cenário.

Romper com esses fios adversos ou gerenciá-los de outra forma garantirá o bem-estar mental. Vá em frente e pratique.