Como parar de sofrer pelos filhos adultos?

Oferecer o seu apoio sem sacrificar o seu bem-estar, aceitar a sua autonomia e manter um diálogo aberto é fundamental para se libertar do sofrimento relacionado com as crianças mais velhas.

Escrito e verificado por a psicóloga Sharon Laura Capeluto.

Última atualização: 24 outubro, 2024

Como pais, podemos estar acostumados a desempenhar um papel protetor e orientador. É natural querermos o melhor para os nossos filhos, não querermos deixá-los sofrer mesmo que sejam adultos. Mas devemos aceitar que as suas decisões e escolhas podem não corresponder às nossas expectativas. E tudo bem. Quando crescem, o nosso papel muda: em vez de orientar, devemos acompanhar.

À medida que você avança para a idade adulta, o vínculo se transforma e ajustar-se a esse novo vínculo pode ser um desafio. Talvez o estilo de vida deles não corresponda ao que você esperava ou você não se sinta confortável com o relacionamento que tem hoje.

Para liberar o peso emocional das crianças maiores, é preciso não assumir responsabilidades que não cabem mais, estabelecer limites de forma assertiva e dedicar tempo e atenção ao nosso próprio bem-estar. Vamos ver mais dicas.

1. Aceite que cresceram e são pessoas autônomas

É natural, como pais, sentir o desejo de proteger e orientar os seus filhos. Você quer o melhor para eles e quer que tenham uma vida plena, saudável e satisfatória. Porém, é essencial deixá-los voar.

Reconheça que já são pessoas independentes, com vida, opiniões e valores próprios. Ao aceitar essa realidade, você começará a se libertar do sofrimento por aquilo que não compartilha ou entende. A autonomia dos filhos adultos é algo a comemorar.

2. Pare de assumir responsabilidades que não correspondem mais a você

Às vezes, sem perceber, assumimos coisas que não são mais nossas. Identifique as áreas em que você tende a intervir ou onde se sente tentado a fazê-lo. Você cuida de algumas de suas despesas? Você enche o freezer deles com refeições caseiras para que eles não vivam de delivery? Você resolve seus problemas?

É hora de soltar um pouco as rédeas, lembre-se de que ajudar não significa resolver. Muitas vezes, o melhor que você pode fazer é estar presente e oferecer apoio emocional sem interferir muito.

3. Estabeleça e comunique limites de forma assertiva

A assertividade é essencial para uma comunicação eficaz. Reserve algum tempo para pensar sobre seus limites. Quais comportamentos você não está disposto a tolerar? Quais atitudes te machucam? Talvez algum mau tratamento o incomode ou você se sinta angustiado porque seus filhos não o visitam com frequência.

É importante expressar esses limites de forma clara e respeitosa. Use frases como “Eu me sinto mal quando…” para comunicar seus sentimentos sem acusar. Faça isso em um momento de calma, não no meio de um conflito, para que a conversa seja mais frutífera.

4. Permita que tomem decisões e cometam erros

Às vezes, o sofrimento dos filhos adultos surge dos erros que cometem. Seu filho cometerá erros e, por mais que você tente protegê-lo, não conseguirá evitá-los. Ele é um ser humano e precisa vivenciar as consequências de suas decisões para crescer.

Mesmo que sejam mais velhos, permita que caiam e aprendam por conta própria, mesmo que isso signifique que passarão por momentos difíceis.

5. Mantenha um diálogo aberto, mas não espere que eles lhe contem tudo

Promova um ambiente de confiança onde eles se sintam confortáveis em compartilhar o que quiserem, mas entendam que suas vidas são deles e nem sempre compartilharão todos os detalhes. Ouça sem julgamento e respeite a privacidade deles: é essencial para construir um relacionamento forte.

6. Dedique tempo ao seu bem-estar

Para parar de sofrer com os filhos adultos você deve começar a cuidar de si mesmo. Às vezes nos esquecemos de nossas próprias necessidades, enquanto nos preocupamos com os outros. É hora de voltar sua atenção para dentro e reconhecer que seu bem-estar é igualmente importante. Você deve dar prioridade a isso.

Passe algum tempo fazendo coisas que você gosta e que lhe fazem bem, seja caminhar, ler, fazer exercícios ou passar tempo com os amigos. Pratique o autocuidado!

7. Converse com outros pais de filhos adultos

Conversar com outros pais em situações semelhantes é muito útil. Compartilhar experiências, preocupações e conselhos o ajudará a se sentir menos sozinho. Você descobrirá que outras pessoas enfrentam desafios semelhantes e isso pode lhe oferecer novas perspectivas, bem como apoio emocional.

8. Procure atividades comuns

Fazer atividades junto com seus filhos mais velhos é uma ótima maneira de fortalecer o vínculo entre vocês. Pense em hobbies que vocês possam desfrutar, como cozinhar juntos, passear ou assistir séries. O segredo é passar bons momentos e curtir um ao outro, o que permitirá que vocês conversem, riam e compartilhem experiências.

9. Pratique a empatia

Tente se colocar no lugar dos seus filhos. Compreender seus desafios e decisões o ajudará a ver as coisas sob suas perspectivas. A empatia pode aliviar a frustração e contribuir para um apoio mais eficaz.

Não gosto do relacionamento que tenho com meu filho, o que eu faço?

Pensar “Meu filho não fala comigo”, “Meu filho me rejeita” ou “Meu filho não quer me ver” é muito doloroso. As relações familiares são complexas e às vezes marcadas por mal-entendidos, mágoas e expectativas não atendidas.

Muitos pais passam por momentos de desconexão dos filhos adultos. Às vezes, essas distâncias surgem de diferenças nas perspectivas de vida ou mesmo de conflitos que permaneceram sem solução. Reserve um momento para refletir sobre como chegaram a esse ponto.

Se você tiver a oportunidade de se comunicar com seu filho ou filha, faça-o com empatia. Ouvir seus sentimentos sem julgamento pode ser um passo fundamental para abrir o diálogo. Às vezes o que é necessário é um espaço onde expressem suas emoções sem medo de serem julgados. Mas também é importante estabelecer limites saudáveis no relacionamento, para cuidar do seu bem-estar emocional e promover um vínculo mais saudável.

Por outro lado, se achar que a situação é muito difícil de lidar, considere procurar ajuda profissional. Por exemplo, um terapeuta familiar oferece um ambiente seguro para resolver conflitos e melhorar a comunicação. Por sua vez, você pode recorrer à psicoterapia individual para processar suas emoções e adquirir ferramentas para gerenciá-las.

Tempo, aceitação e comunicação

Acabar com o sofrimento dos filhos adultos é um processo que requer paciência, compreensão e diálogo. À medida que aprendemos a abrir mão do controle e a celebrar a autonomia, também nos libertamos de um fardo pesado.

Promover um relacionamento baseado no respeito pode exigir tempo e esforço, mas cada pequeno passo conta. Não hesite em procurar ajuda especializada se sentir necessidade. Não há razão para resolver esse problema sozinho.