Como recarregar sua bateria mental, segundo a psiquiatra Marian Rojas Estapé.

Você já se sentiu sem energia mesmo sem fazer nenhum esforço físico? Essa sensação de incapacidade de concentração, irritação ou distração tem um motivo: você precisa recarregar sua bateria mental.

Segundo a psiquiatra Marian Rojas Estapé, o córtex pré-frontal, uma parte do cérebro, funciona como uma bateria que se esgota devido ao estresse, trabalho ou escola, discussões ou má alimentação. E quando a carga cai muito (“os 20%”), você fica mais impaciente, irritado e impulsivo. A boa notícia é que você pode recarregá-lo dormindo, praticando exercícios ou praticando atividades restauradoras. A especialista explica como.

1. Durma bem

Se você está se sentindo exausto, o primeiro passo para recarregar sua bateria mental é priorizar um sono reparador. Dormir o suficiente repõe sua energia, o que ajuda você a pensar com mais clareza, se concentrar melhor e ter um humor melhor. Por outro lado, a falta de sono e a insônia afetam a maneira como você realiza suas tarefas diárias, e você provavelmente cometerá mais erros ou se distrairá mais.

“Diante de uma fadiga mental intensa, não há nada como o descanso.”

2. Pratique exercícios regularmente

Além do descanso, o exercício físico é outro pilar que Estapé considera essencial para recarregar a bateria mental. O exercício regular gera energia e libera substâncias que ajudam você a se sentir melhor. Também ajuda você a descansar melhor à noite e a começar cada manhã mais ativo.

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3. Conecte-se com a natureza

Estar ao ar livre ou em um parque, cercado por vegetação, também restaura a energia mental. A autora menciona, por exemplo, como caminhadas no campo a ajudam. A verdade é que mergulhar na natureza traz felicidade, ajuda a desestressar e a romper com a rotina e a refletir.

4. Dedique tempo aos seus laços emocionais

Passar tempo com aqueles que fazem bem para você — o que Rojas Estapé chama de “pessoas-vitamínicas” — é outra maneira de recarregar as energias. Ela enfatiza que ajuda passar tempo com a família e ver os filhos brincarem. Mas isso pode se estender a outras atividades, como ter uma conversa agradável com entes queridos ou até mesmo desfrutar de um jantar com amigos. Esses laços nos sustentam, acalmam e nos lembram do que realmente importa.

5. Leia por prazer

Ler é uma forma de fazer uma pausa mental. Além de ser agradável e útil para expandir seu vocabulário e ortografia, é também um hobby que alivia o estresse e proporciona uma pausa dos estímulos externos que drenam sua energia.

6. Viaje quando puder

Uma mudança de ares, mesmo que por poucos dias, ajuda a recarregar as energias e a romper com a rotina. Viajar faz bem para o cérebro, traz felicidade e reduz o estresse. Você não precisa ir muito longe para escapar do estado de alerta que drena cada vez mais sua energia mental.

“Não fomos projetados para viver constantemente em modo de alerta.”

Descubra o que recarrega você

Embora as atividades destacadas por Marian Rojas Estapé geralmente ajudem a maioria das pessoas, cada pessoa é única. Por exemplo, em PASs, esse nível de energia cai mais rápido do que em outras pessoas. Portanto, como aponta a especialista, é essencial entender como nossa bateria mental funciona para saber quando ela está no seu melhor e quando está fraca.

Existem inúmeras atividades que podem ser benéficas: cozinhar, correr, cuidar do jardim, dançar, pintar, meditar, ouvir música, ir a um show, tocar um instrumento, aprender um idioma, rezar, etc. Além disso, conversar com um bom amigo ou familiar, ou consultar um terapeuta, pode ajudar a combater o esgotamento e ver a realidade de uma perspectiva diferente.

Nesse sentido, como exercício, tente pensar no que drena sua energia e no que a recarrega. Assim, você encontrará as situações que o farão se sentir mais presente ao longo do dia, para que possa praticá-las com mais frequência. Não se trata de fazer grandes mudanças, mas sim de incorporar pequenos momentos de autocuidado à sua rotina diária. Afinal, todos nós precisamos de momentos de recuperação para cuidar de nossas baterias mentais e melhorar nossa saúde.

Crédito da imagem principal: Postado por Helpers Speakers.