Como superar a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor surge quando pensamos que o sucesso que obtivemos ao longo da nossa trajetória é produto da sorte. Saiba como superá-la!

Como superar a síndrome do impostor? O que exatamente é essa síndrome? Você conhece este conceito? Para saber se você sofre dela, estas são algumas pistas: você sente que a sua vida “não lhe pertence”, que é protagonista da vida do outro, que as suas conquistas não dependem de si mesmo, mas da sorte, que você não merece ter sucesso…

Você pode estar enfrentando a síndrome do impostor. E agora, o mais importante: como podemos combatê-la? A seguir, compartilharemos alguns conselhos baseados, sobretudo, na reflexão pessoal.

O que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor foi descrita pela primeira vez em 1993 por Pauline Rose Clance, que publicou uma pesquisa sobre ela.

Essa síndrome caracteriza aquelas pessoas que sempre têm a sensação de “estar tendo um golpe de sorte”, principalmente no ambiente de trabalho ou acadêmico. Assim, acreditam que suas conquistas não dependem das suas habilidades e esforços, mas da sorte. Elas também têm a sensação de que não merecem o que têm e, de certa forma, que sua vida não lhes pertence. É como se fossem impostores da própria vida (daí o nome da síndrome).

As consequências dessa síndrome são inegáveis, pois colocam a pessoa em um estado quase permanente de desamparo aprendido (“Não posso fazer nada para mudar minha situação”), mesmo que esteja vivendo uma situação ideal ou boa.

Como superar a síndrome do impostor?

Você está vivendo esta situação? Como superar a síndrome do impostor? Não perca estas sete dicas:

1. Identifique a síndrome (ou não)

O primeiro passo será determinar se você se sente ou não identificado com a síndrome. Você realmente sente que não valoriza seus sucessos? Ou melhor, você os atribui à sorte, ao acaso ou a outras variáveis, e não a você?

É importante que você analise a sua situação pessoal, observe seu diálogo interno e a forma como você se trata. Se você realmente sente que pode estar sofrendo com isso, pode passar para o próximo ponto.

2. Reconheça suas próprias emoções

Outro passo para superar a síndrome do impostor é reconhecer as suas próprias emoções. Identifique-as, observe-as, aceite-as e, acima de tudo, permita-se senti-las.

Reconheça que talvez você esteja se autossabotando e que o fato de não reconhecer suas próprias habilidades tem uma série de efeitos emocionais, como frustração, tristeza, desamparo…

3. Analise de onde vêm as suas realizações

Observe suas realizações e pergunte-se de onde elas realmente vêm. Tenha a coragem de questionar suas velhas crenças, suas idéias fixas… Tudo que você conquistou realmente vem da sorte?

Experimente fazer um exercício de probabilidade: qual é a probabilidade real de que TUDO que você alcançou dependesse da sorte? Até que ponto a sorte influencia sua vida e suas realizações?

5. Observe seus medos

Outra ideia-chave para superar a síndrome do impostor é analisar seus próprios medos. Pergunte a si mesmo: do que você realmente tem medo? De se destacar? De se decepcionar ou decepcionar alguém? A quem? De falhar?

Muitas vezes, por trás desse medo de se destacar, existe o medo de não ser suficiente, além daquela sensação de ser um impostor da própria vida.

6. Cuide do seu diálogo interno

O diálogo interno é muito importante para o nosso bem-estar e para a definição do nosso autoconceito, pois reforça ideias previamente estabelecidas ou nos leva a outras, e todas elas impactam nossas emoções e comportamentos.

Portanto, verifique seu diálogo interno (o que você diz a si mesmo). Como você fala consigo mesmo? Você faz isso com amor? Qual é a primeira coisa que você diz a si mesmo quando atinge uma meta?

Tomar consciência de tudo isso o ajudará, aos poucos, a superar a síndrome do impostor, pois você começará a cuidar das suas palavras e entender para quais emoções elas o conduzem.

7. Aceite-se

Não é nada fácil se aceitar, porque isso implica se conhecer e, às vezes, essa situação pode ser assustadora. Por esse motivo, é importante cultivar o autoconhecimento, porque isso nos aproxima de aceitar também as nossas deficiências e defeitos, reconhecendo-os e tomando consciência deles.

O que isso tem a ver com superar a síndrome do impostor? Para “superar” características que nos definem ou formas de abordar ou interpretar nossas experiências, é importante aceitar que elas estão aí. Porque assim lhes damos luz e, de certa forma, lhes damos também a oportunidade de mudar.

Como começar a trabalhar a síndrome do impostor?

Você acha que sofre da síndrome do impostor? Para superá-la, primeiro será essencial descobrir se você realmente sofre dela. Por outro lado, a aceitação das emoções (e de si mesmo) também é fundamental. Portanto, encorajamos você a observar suas emoções, seus comportamentos e se deixar guiar pela intuição.

Acima de tudo, comece a se valorizar. Você verá como, se fizer isso, aos poucos vai tirar essa síndrome da sua vida e vai acabar se sentindo o protagonista (e merecedor) da sua própria história, com todas as suas luzes e também suas sombras.