Como superar o medo de aranhas?
O medo de aranhas é uma resposta natural do ser humano e deve ser diferenciado de pessoas que sofrem de aracnofobia. Nesse caso, a pessoa sente um medo muito intenso, excessivo ou irracional desses animais. Na fobia, o medo pode afetar seriamente a funcionalidade da vida da pessoa. Porém, tanto o medo de aranhas quanto a aracnofobia podem ser superados por meio de uma série de exercícios.
Enfrentar os próprios medos não é uma tarefa fácil. Porém, com um pouco de esforço e perseverança o medo das aranhas poderá ser superado em pouco tempo e de forma eficaz. Claro, se for um transtorno fóbico que realmente afeta a pessoa, o melhor é procurar um psicólogo para orientá-lo no processo.
Como superar o medo de aranhas?
Normalmente, os medos e fobias dos animais são causados por experiências traumáticas, ignorância e reações ou emoções aprendidas. Assim, levando isso em conta, para superá-lo bastaria redirecionar ou modificar esses aspectos. Ou seja, gerar experiências novas e mais agradáveis, conhecer o animal e estabelecer novas emoções.
As técnicas que seriam aplicadas numa consulta de psicologia são, na verdade, muito semelhantes às que podem ser aplicadas de forma autônoma. O que as diferencia é o nível de controle e análise que o profissional tem sobre a resposta da pessoa em tratamento. Portanto, é essencial avaliar primeiro se você sente medo ou uma verdadeira fobia, para considerar a melhor forma de enfrentá-la.
A seguir, é proposta uma série de exercícios que podem ser feitos para perder o medo de aranhas. Porém, se for esse o seu caso e você vai colocá-los em prática, é importante que você analise, antes de tudo, se os exercícios de autoajuda são suficientes ou se você precisa de ajuda psicológica. E, em segundo lugar, preste atenção se você os executa sem maior desconforto.
Busque informações e desmistifique
Um primeiro passo é buscar informações sobre os aracnídeos, principalmente sobre as espécies que mais te assustam: aranhas, escorpiões, carrapatos, ácaros… Conhecer sua biologia, seu comportamento e seus mecanismos de sobrevivência pode te ajudar a mitigar alguns aspectos do medo.
Por exemplo, saber quais espécies podem ter efeitos nocivos para os seres humanos, em que condições podem isso pode acontecer ou quais são os sintomas das suas picadas. Também é muito útil conhecer as características das aranhas mais perigosas e qual é o seu habitat preferido. Ou que tipo de aracnídeo costuma viver na sua região.
Todas essas informações vão te ajudar a encontrar o lado positivo das aranhas e entender que elas fazem parte da natureza e têm uma função. Na verdade, são mais úteis do que perigosas, pois ajudam a nos proteger de pragas e outros insetos. Além disso, aprender sobre elas acabará com alguns mitos, como o fato de que as aranhas domésticas não conseguem perfurar a pele e que as aranhas preferem ficar sozinhas em vez de atacar.
Faça uma lista de exposição
Pegue um lápis e papel e faça uma lista de dez coisas que te assustam nas aranhas. Nessa lista, 1 seria o que gera menos ansiedade. Por exemplo, ver a foto de uma aranha. E 10 seria o que mais te assusta, como pegar uma aranha com as mãos. Ou seja, a lista deve ir do que causa menos ao que causa mais medo.
Gradualmente, você será exposto a esses elementos. Por isso, é importante que você planeje em um calendário quanto tempo irá dedicar para se expor. No entanto, você terá que se expor várias vezes a cada estímulo até que seu nível de ansiedade diminua. Então, encare o seu primeiro elemento (olhando uma ou mais fotos) e avalie o seu nível de ansiedade ou medo de 1 a 10.
Se a pontuação for baixa (menos de 5) você pode tentar fotos mais desagradáveis ou passar para o próximo elemento. Por outro lado, se o seu nível de ansiedade estiver cada vez mais alto, você deve permanecer nesse item por um tempo até que o nível de ansiedade esteja baixo e permita que você passe para o próximo item da lista. Para ajudar a reduzir a ansiedade, você pode fazer exercícios de relaxamento durante essa exposição.
A exposição deve ser feita com paciência e ser prolongada ao longo do tempo. Se você perceber que sua ansiedade não diminui com o tempo ou se você ficar preso em algum momento, talvez seja hora de procurar ajuda psicológica. Se você se sentir forte o suficiente para continuar, siga as recomendações anteriores sobre níveis de ansiedade. Assim, continue até o ponto 10.
Aproxime-se e observe
Para sua lista de exibição, você provavelmente começou com itens razoavelmente inócuos, como fotos, brinquedos ou vídeos. Mas assim que chegarmos ao ponto 10, é hora de nos aproximarmos de um aracnídeo real. É o passo mais importante para superar o medo das aranhas. Se você chegou até aqui, ao se aproximar de uma, tente manter a calma e não gritar ou fugir.
Comece observando à distância até que sua ansiedade diminua. Como você já terá adquirido conhecimento suficiente, poderá identificar que não se trata de uma aranha perigosa. Então, vá se aproximando aos poucos, sempre controlando a ansiedade. Uma ajuda para isso pode ser ir a exposições em um zoológico, onde o ambiente é controlado.
Contudo, se você fizer essa aproximação em casa e se sentir capaz, poderá pegá-la com um copo e um pedaço de papelão para observá-la de perto. Essa é uma ótima oportunidade para estudar sua fisionomia e comportamento. Você pode até conversar com ela para se sentir mais confortável e vê-la de uma forma mais amigável. Além disso, se você a mantiver presa, poderá soltá-la do lado de fora e vê-la fugir, ajudando a garantir que você tenha mais controle do que ela.
Observe seu progresso
Fazer todos esses exercícios pode ajudar você a superar o medo de aranhas. Porém, o mais importante é que você se observe e não se force mais do que pode. Se em algum momento você sentir muita ansiedade, deixe os exercícios de lado pelo tempo que precisar. E então pense se seria melhor procurar um profissional de psicologia para ajudá-lo.
Se, por outro lado, você estiver avançando e superando o medo, veja do que você é capaz. Isso reforçará sua sensação de controle e segurança e, assim, você se sentirá mais forte diante da possibilidade de enfrentar uma aranha.