6 exercícios para melhorar a concentração e estudar melhor

Você acha difícil focar sua atenção apenas no conteúdo que está estudando? Em um minuto você se distrai? Relaxe, neste artigo vamos dar-lhe algumas chaves e exercícios que o ajudarão a melhorar a sua concentração.

Revisado e aprovado por a psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Escrito por Mariana Arias

Última atualização: 16 julho, 2023

A concentração é o ato de fixar nossos recursos cognitivos em um objeto por um determinado período de tempo. Essa orientação de nossos processos psicológicos pode ser consciente ou inconsciente.

Em outras palavras, podemos ou não ter que fazer um esforço para omitir os distratores – quando o objeto nos interessa tanto que os próprios distratores não competem realmente por nossos recursos.

Neste artigo falaremos sobretudo dos casos em que queremos manter conscientemente a concentração, e nos quais podem existir importantes distrações que representam uma ameaça a essa concentração.

Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a este respeito.

Como melhorar sua concentração

Quando uma pessoa realiza exercícios de concentração e memória, ela consegue aproveitar melhor seu tempo. Estamos em um mundo onde quase sempre estamos cercados por potenciais distratores. Se não, pense em quantos lugares você vai com seu celular.

Precisamente para fortalecer sua atenção contra esses distratores, apresentamos os seguintes exercícios:

1. Medite

Quando meditamos o estresse é reduzido, a memória melhora e a capacidade de concentração aumenta. Deve-se esclarecer que deve ser realizado diariamente para obter os resultados desejados, ou seja, se você não o fizer com frequência, não conseguirá realizar o objetivo do exercício.

Quando meditamos, o melhor é montar um espaço confortável e tranquilo, sentar e relaxar, respirando profundamente. Você pode tocar uma música relaxante ou acender uma vela. O objetivo é tentar ficar por pelo menos 15 a 10 minutos completamente relaxado e se concentrar apenas na respiração.

2. Quebre a rotina

Uma boa rotina é essencial para lidar melhor com o dia a dia. Ou seja, tenha seu dia acadêmico ou de trabalho planejado, por exemplo: antes de dormir ou enquanto toma o café da manhã, você pode fazer uma lista das tarefas desse dia.

Nesta organização, inclua pausas e horas livres para que a mente se recupere. Uma chave significativa é saber administrar o tempo, pois permite ganhar concentração e ser mais produtivo.

3. Exercício

Caminhar é um dos exercícios mais saudáveis para o corpo. Memorizar os lugares, onde você está, para onde vai ou como vai chegar ajuda a fortalecer sua concentração e sua memória.

Além disso, enquanto caminha, pode fazer o seguinte exercício: enquanto marcha, conte os passos em diferentes sequências: cinco, dez, dez por dez, cem por cem, entre outros números. Assim você poderá estar mais atento ao seu caminhar e fará com que a concentração e a memória funcionem ao mesmo tempo.

4. A imagem mental

Olhe atentamente por um a dois minutos para um objeto, primeiro um simples, depois um mais elaborado. Depois de focar sua atenção nisso, feche os olhos e crie sua imagem mental.

O objetivo do exercício é tentar visualizá-las com todas as suas partes e detalhes para recriá-las melhor e verificar qual é a sua capacidade de concentração e memória e como ela também está melhorando.

5. Quebra-cabeças

Fazer quebra-cabeças ajuda a exercitar a memória e melhorar a concentração. Eles nos fazem pensar, trabalhar a lógica, refletir e aprimorar o raciocínio e as habilidades manuais e mentais.

Podemos comprar um quebra-cabeça físico, mas se não queremos gastar muito dinheiro ou não temos muito tempo em casa, também podemos fazer alguns desafios virtuais de natureza e efeitos semelhantes.

6. Hobbies (palavras cruzadas, sudokus, etc.)

O  Os jogos mentais são entretenimentos que aprimoram a memória, a atenção e a concentração. De fato, existem estudos que apontam para o seu poder de atenuar ou retardar o declínio cognitivo associado à idade.

Ideias para melhorar a concentração

Para finalizar, deixamos uma série de dicas para você fazer junto com os exercícios de concentração:

• Não execute muitas tarefas ao mesmo tempo, pois o cérebro e a capacidade mental podem estar saturados.
• Tenha uma boa higiene do sono e descanse à noite.
• Os momentos de lazer, descontração e descanso em meio ao trabalho, à universidade ou às tarefas do dia a dia auxiliam tanto o cérebro quanto o humor.
• Desconecte-se por um tempo do celular, das redes sociais, etc.
• Vários nutricionistas recomendam uma alimentação saudável com alimentos que melhoram a memória e a concentração (cacau, tâmaras, nozes, aveia, sementes, lentilhas, abacate, banana, mirtilos, etc.).
• Escrever com papel e caneta é melhor do que fazer no computador, pois fazer à mão exige mais concentração e esforço de memorização.
• Os jogos de tabuleiro são um dos melhores exercícios de concentração.
• Aprender a jogar xadrez ou dominó seria uma excelente terapia. Estes são os jogos que exigem maior concentração.

Quando treinamos nossa mente, via de regra nos sentimos mais relaxados e também ganhamos produtividade; a concentração é algo necessário para a vida diária, especialmente se tivermos que fazê-la em casa, com todas as distrações que isso pode implicar. Portanto, é essencial que você coloque em prática algumas das idéias que lhe demos se sentir que não pode evitar o entretenimento.