3 maneiras de alongar o 'músculo da alma' para combater o desconforto
O psoas, também chamado de ‘músculo da alma’, é o músculo mais profundo do sistema muscular e, além disso, o que mais contribui para estabilizar o corpo humano. Ele nos ajuda a manter o equilíbrio, a mobilidade de articulação, a amplitude do movimento e o funcionamento correto dos órgãos localizados na região abdominal.
Esse músculo, que conecta a coluna vertebral e as pernas, nos ajuda a ficar de pé e possibilita que levantemos as pernas para que possamos caminhar. Um psoas em bom estado favorece uma postura corporal correta e oferece acomodação à estrutura interna do corpo.
As culturas orientais lhe deram o título de ‘músculo da alma’ por sua relação com o sistema nervoso central, pois ao estar conectado com o diafragma, está relacionado com a respiração.
Sabemos que o ritmo respiratório possui uma relação bidirecional com o nosso estado emocional, por isso ele é considerado o mensageiro do nosso estado psicológico. É, portanto, o músculo encarregado de nos ajudar a oxigenar nossa mente.
O psoas ou ‘músculo da alma’ é considerado o porta-voz das emoções, emoções que se manifestam tanto com ‘borboletas no estômago’ quanto com um ‘estômago embrulhado’.
A tensão do psoas, o comprometimento da nossa saúde mental
O estresse, juntamente com o estilo de vida que o acompanha, pode sobrecarregar o psoas, fazendo com que ele encurte ou endureça. Isso provoca dores nas costas e na região lombar, problemas digestivos, menstruações dolorosas, etc.
Se o estado de estresse se torna crônico, o psoas acaba encurtando e endurecendo, afetando nosso estado físico e emocional, gerando um grande desconforto que acaba por esgotar nosso corpo.
Pelo contrário, quanto mais forte e flexível for o ‘músculo da alma’, mais vitalidade emanaremos, uma vez que a energia poderá fluir livremente através das aberturas, dos músculos, das articulações, dos órgãos, etc.
Exercícios para relaxar o ‘músculo da alma’
Para trabalhar a flexibilidade e o fortalecimento deste músculo podemos realizar vários exercícios ou alongamentos. Para isso, devemos levar em conta que o músculo começa na vértebra T12, continua pelas cinco vértebras lombares, e se conecta à parte superior do osso da coxa (fêmur).
Disciplinas como a ioga focam em trabalhar esse músculo, já que ajuda a liberar a tensão desnecessária e fluir através de movimentos corporais realmente libertadores que nos ajudam a nos reconectar com nossas necessidades.
Vejamos alguns dos exercícios que nos permitem alongar, fortalecer e flexibilizar o ‘músculo da alma’. No entanto, antes de começar a defini-los, devemos saber que precisamos nos manter em cada posição por alguns segundos, assim como repeti-la com cada perna. Além disso, devemos saber que é recomendável que os façamos diariamente, sendo também conveniente fazê-los pela manhã.
1. Alongamento para as pernas
- Fique de pé com as pernas abertas na altura dos ombros.
- Mantenha as costas retas, isso irá ajudá-lo a contrair os músculos abdominais.
- Dê um passo à frente com o pé direito.
- Abaixe o joelho esquerdo até o chão e deslize-o até que toda a perna esquerda esteja esticada.
- Apoie as mãos no joelho direito e mantenha a posição por alguns segundos.
- Levante-se com calma, volte ao início e faça o mesmo exercício com a outra perna.
Variante: use um elemento extra. Trata-se de realizar o mesmo exercício, mas colocando uma banqueta, caixa ou cadeira da altura do joelho, com o objetivo de apoiá-lo e levar todo o peso do corpo para frente, de modo que a perna esquerda fique esticada. Repita com a outra perna.
2. Alongamento da coluna vertebral
- Deite-se de costas em um colchonete ou tapete.
- Coloque seus braços de maneira perpendicular ao corpo, em forma de cruz. Suas palmas têm que tocar o chão.
- Leve o joelho direito sobre o esquerdo, gire o quadril e descanse-o no chão. A perna deve estar em um ângulo reto.
- A perna esquerda não deve ser flexionada.
- Mantenha durante alguns segundos e repita com a outra perna.
3. Alongamento do joelho no peito
- Deite-se de costas em um colchonete ou um tapete.
- Levante o joelho direito até o peito e segure-o com ambas as mãos.
- Não levante o pé direito do chão.
- Mantenha durante alguns segundos e repita com a outra perna.
Imagem principal de Claudia Tremblay