Meditação para crianças: cultivando desde pequenos o jardim interior

A meditação é uma técnica de saúde e bem-estar que tem grandes repercussões para todos: homens, mulheres, idosos, adultos, jovens… mas há consequências positivas na meditação para crianças? Sim! Não é suficiente cuidar apenas do corpo, também é essencial cuidar da mente. Essa técnica é muito apropriada para isso e pode ser feita por todos desde pequenos.

A meditação tem uma grande influência positiva no crescimento e desenvolvimento integral das crianças. Já está comprovado cientificamente que as crianças que meditam têm um melhor rendimento escolar. E também que essa técnica tem múltiplos benefícios e implicações psicoeducativas e emocionais bastante positivas. Além de contribuir para o bem-estar, a meditação para crianças melhora sua capacidade de concentração, relaxamento, criatividade e resiliência.

Na idade adulta, a meditação nos traz benefícios em diversas áreas da vida, não somente a nível psicológico e emocional, mas também a nível físico. Nas crianças acontece algo semelhante, com o acréscimo de benefícios associados à aprendizagem. No fim das contas, a meditação é um tipo de exercício físico e de treinamento mental, e por meio da sua prática a criança consegue que sua atenção permaneça ágil de modo que vai ser mais fácil para ela, por exemplo, adquirir novos conhecimentos.

Por que a meditação para crianças é tão importante?

Vivemos na era da superestimulação. Televisão, internet, jogos interativos, telefones celulares, aplicativos, ipads, agendas repletas de atividades extracurriculares… O estresse chegou  à vida dos pequenos. Nesse sentido, não podemos nos esquecer de que as crianças têm um sistema nervoso ainda em desenvolvimento, e para elas pode ser ainda mais difícil processar essa quantidade de estímulos exagerada de uma só vez.

As crianças que passarem por superestimulações podem chegar a ter dificuldades sociais, problemas de linguagem e de habilidades motoras, além de problemas de concentração, é claro. Essas questões podem contribuir para gerar dificuldades de aprendizagem ou de comportamento no futuro. Por meio da meditação, é possível neutralizar em alguma medida ou compensar os efeitos negativos dessa superestimulação.

Tronick e Gianino (1986) descobriram que as crianças nascem com a capacidade de relaxarem sozinhas. De fato, os bebês o fazem várias vezes por minuto. Nesse sentido, a meditação ajudará que não percam e mantenham essa capacidade inerente de relaxamento. Essa conservação é de vital importância para a regulação emocional, tanto no presente como no futuro.

O que é meditar?

Meditar é focar a atenção em algo concreto. Pode ser um pensamento, um objeto, uma imagem, um som, nosso próprio corpo, nossos pensamentos, uma visualização…

A meditação pode ser colocada em prática de maneira muito simples. Podemos começar focando nossa atenção na postura corporal, na respiração e na nossa atitude. Porque a meditação é colocar plena atenção e consciência em tudo o que somos e o que estamos experimentando nesse momento. Ou seja, é nos darmos conta naquele momento de tudo que esta acontecendo.

Podemos encontrar diferentes tipos de atividades e práticas que são muito apropriadas e consideradas meditação para crianças e mentes mais jovens. Todas elas têm como fim focar a atenção, para que a mente se acalme e seja possível entrar em outro estado de consciência.

• Visualizações criativas (táteis, auditivas, visuais, olfativas, gustativas…).
• Meditações guiadas.
• Atividades específicas de atenção plena ou mindfulness.
• Práticas integrativas de mindfulness na vida cotidiana (aprender a manter a atenção plena nas tarefas que realizamos em nosso dia a dia).
• Controle da respiração.
• Práticas de consciência corporal, focalizando a atenção em diferentes partes do corpo.
• Meditação com mantras (repetições de sons, sílabas, palavras ou frases com o objetivo de melhorar nosso estado psicofísico).

Benefícios da meditação na infância

Em forma de lista, podemos enumerar os seguintes benefícios da meditação para crianças, ainda que provavelmente existam muitos mais:

• Melhora a qualidade do sono fazendo com que este seja reparador.
• Diminui e ajuda a eliminar a ansiedade e os medos tão comuns nessa idade.
• Ajuda a lidar com o estresse diário.
• Fomenta o pensamento criativo.
  
• Ajuda a controlar a frustração.
• Melhora a concentração.
  
• Melhora o sistema imunológico.
• Aumenta a velocidade de processamento sensorial e cognitiva.
• Contribui para melhorar o conceito de si mesmo e a autoestima.
• Facilita o controle e suprime dores musculares ou mal-estar físico, às vezes próprio da fase de crescimento.
• Potencializa a segurança e a confiança em si mesmo.
  
• Melhora o autocontrole e a autorregulação física e emocional, ajudando com a impulsividade.
• Ajuda a gerir adequadamente as emoções.
• Potencializa o rendimento acadêmico.
• Ensina a ser mais responsáveis: não só em relação a suas coisas materiais, mas com sua vida e felicidade.
• Ajuda a conectar-se com seu estado de tranquilidade que promove atitudes não violentas na hora de se relacionar.
• Ajuda na formação de pessoas mais amorosas, mais conectadas com o entorno e com os demais.
• Melhora as relações sociais.
• Potencializa o sentimento de empatia e gratidão.
• Ajuda a enfrentar as frustrações e as dificuldades diárias. A meditação promove o desenvolvimento da capacidade de aceitação do que acontece.
• Potencializa as bases do amadurecimento, tornando-as mais sólidas.
• Ajuda a sentir-se mais feliz, melhorando o estado do ânimo.

Um presente para toda a vida…

Ensinar e ajudar uma criança a meditar é uma forma de estabelecer um vínculo muito especial com ela. Um vínculo que essas mesmas crianças, no futuro, poderão estabelecer com outros pequenos, e assim sucessivamente. Nesse sentido, a infância é o momento da aprendizagem, da imaginação… e por meio da meditação a capacidade mental das crianças será muito melhor aproveitada.

Ensinando meditação para crianças criamos as bases para um hábito que será muito útil por toda a vida. Do mesmo modo, podemos considerar que ensinar a meditar é uma forma de contribuir para as gerações futuras, pois as crianças de hoje são os adultos de amanhã, e estes terão uma maior consciência e equilíbrio que influenciarão o seu entorno e o mundo em que vivem.