As 7 melhores frases para lidar com a ansiedade

O poder das palavras é enorme: quem não se sentiu melhor depois de ouvir a letra de uma música ou de ler uma reflexão? Então, neste artigo queremos compartilhar algumas frases que podem nos fazer sentir melhor quando a ansiedade nos ameaça.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 08 março, 2023

A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais relevantes em todo o mundo, acarretando custos econômicos e pessoais significativos todos os anos. Se você estiver ciente de seus sintomas, saberá como eles são angustiantes e até que ponto podem nos paralisar.

Nesses momentos em que o desconforto nos invade, é importante contar com recursos que nos ajudem a sair na frente. Por isso, queremos compartilhar algumas frases para lidar com a ansiedade que podem ajudar em momentos de crise.

Estima-se que mais de 33% da população sofra de algum transtorno dessa natureza ao longo da vida, e uma porcentagem ainda maior de pessoas apresenta sintomas sem ser diagnosticada. É uma condição séria, que requer intervenção profissional. Além disso, é essencial levar em consideração a situação particular para poder intervir. No entanto, essas frases podem ser uma ajuda complementar para quem sofre de ansiedade.

Por que frases para lidar com a ansiedade podem te ajudar?

Não se trata de uma mera compilação de frases motivadoras, mas sim de um recurso que você pode usar quando precisar. Na realidade, algo tão simples como repetir uma afirmação pode ter efeitos benéficos. De fato, várias investigações descobriram que a meditação baseada em mantras é eficaz para melhorar a saúde mental.

No entanto, não é necessário ter o componente espiritual ou transcendental dessas práticas. Na verdade, um mantra não é apenas o conhecido “Om”, mas qualquer frase, expressão ou ideia que se repete constante e monotonamente.

Alguns estudos constataram que essa prática tem efeitos no cérebro, gerando uma desativação geral do córtex cerebral. Ao aplicar a repetição, conseguimos cancelar a fala mental e redirecionar aqueles pensamentos negativos e intrusivos tão angustiantes, típicos da ansiedade.

Além disso, as frases a seguir podem ajudá-lo a modificar suas crenças. Tenhamos em mente que a ansiedade começa e se alimenta de uma série de pensamentos disfuncionais e mal ajustados que não sabemos controlar e tomamos como verdadeiros. Assim, criando novas formas de pensar e adotando diferentes interpretações da realidade, conseguimos nos sentir melhor.

Frases para lidar com a ansiedade

Se você quiser experimentar este recurso para acalmar sua mente e modificar seu diálogo interno, compartilhamos algumas afirmações que você pode usar e refletir:

Não acredite em tudo que sua mente te diz

Assumimos que a mente é a nossa parte racional e lógica, aquela que nos ajuda a antecipar, planear e resolver problemas. Portanto, tendemos a confiar cegamente nela. No entanto, é importante lembrar que está longe de ser infalível. Pelo contrário, nossos processos de pensamento estão repletos de vieses e distorções que nos levam a perceber e interpretar as situações de uma determinada forma e não necessariamente real.

Assim, por exemplo, aqueles que sofrem de ansiedade social estão convencidos de que são inadequados e socialmente inaptos e assumem que os outros pensarão o pior deles. No entanto, isso é apenas uma conjectura e é realmente incrível a frequência com que os outros o têm em alta consideração e estima.

90% das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem

A ansiedade baseia-se principalmente na antecipação de um futuro que não chegou e pode nunca chegar. Ficamos perturbados e angustiados por eventos hipotéticos na tentativa de controlá-los antes que ocorram. No entanto, isso o tranquilizará ao saber que o que você tanto teme provavelmente não acontecerá.

Preocupar-se é como rezar por algo que você não quer

Para entender esta expressão não é necessário professar nenhum tipo de religião ou prática espiritual. Pense em como você se sente quando imagina algo que realmente deseja, quando pede à vida que o conceda a você. O que acontece nesses momentos? Toda a sua atenção está focada naquele evento, amplificando-o e dando-lhe um senso de realidade. Quase dá para sentir o estofamento daquele carro que você quer comprar, ou a tranquilidade de ter um bom parceiro ao seu lado.

Preocupar-se é realizar esse mesmo processo, mas com o que não queremos que aconteça. Dedicamos toda a nossa atenção, tempo e energia mental a uma situação perturbadora e, para o nosso corpo, é como se já estivesse acontecendo. Por que nos torturar experimentando repetidamente as sensações daquilo que mais nos apavora?

Você não é seus pensamentos

Práticas como mindfulness ou atenção plena nos convidam a nos desapegar de nossas crenças. Dando este passo, será mais fácil depois analisar nossos pensamentos de uma posição de observadores, e não envolvidos.

Milhares de ideias passam pela sua cabeça todos os dias, algumas verdadeiras e outras falsas, algumas relacionadas aos seus valores e outras totalmente opostas. É como um rádio transmitindo todos os tipos de músicas, e você é o único que ouve. Você não é obrigado a se conectar com aquelas que não parecem adequadas para você; apenas deixe-as ir sem julgamento.

Se você não está disposto a tê-lo, você o terá

Esta frase de Steven Hayes capta a ideia de não evitar a experiência da ansiedade. Muitas vezes é o próprio medo de vivê-la que, paradoxalmente, aumenta nossa angústia.

Ser capaz de sentir ansiedade, tolerá-la e não tentar rejeitá-la ou evitá-la a todo custo pode ser o caminho para a melhora ou recuperação. Por exemplo, é um requisito básico em técnicas de exposição.

A preocupação não tira a dor do futuro, ela tira a força de hoje

A escritora e ativista Corrie ten Boom proferiu esta frase carregada de sabedoria que você também pode lembrar em tempos difíceis. E é que a ansiedade muitas vezes se perpetua com base na visão positiva que temos da preocupação. Acreditamos que a preocupação nos torna pessoas boas, responsáveis e consideradas, e também nos permite evitar que algo ruim aconteça no futuro.

A verdade é que a preocupação só tira forças e energia, causa desconforto e não ajuda a encontrar soluções. Em vez de se preocupar, ocupe-se.

Respirar devagar é como uma âncora no meio de uma tempestade emocional: a âncora não vai fazer a tempestade passar, mas vai te manter firme até ela passar

A última dessas frases para lidar com a ansiedade pertence a Russ Harris e nos lembra da importância da respiração como exercício fundamental no controle da ansiedade. Respirar lenta, profunda e conscientemente nos ajuda a reduzir a ativação fisiológica e mental, tornando-se uma ferramenta muito útil para gerenciar crises de ansiedade, bem como para estabelecer um nível basal mais baixo.

Esperamos que essas frases tenham te ajudado a refletir, e que até te tragam uma boa dose de calma. Escolha as que você mais gosta ou conecte-se com você e use-as como um mantra. Além disso, releia-as várias vezes para entender a mudança de paradigma que elas propõem. Sua maneira de pensar é mais importante do que você pensa.